miércoles, 23 de febrero de 2011

Los beneficios de una dieta rica en fibras

Comer fibras es parte esencial para una dieta saludable. Las fibras se encuentran en frutas, vegetales, granos enteros y legumbres. Son conocidas además por su habilidad para evitar el estreñimiento, sin embargo las fibras tienen otros beneficios como reducir el riesgo de diabetes o enfermedades del corazón.

A diferencia de los otros componentes de los alimentos como las grasas, carbohidratos y proteínas que el cuerpo rompe y absorbe, las fibras no son digeridas por el cuerpo. Por eso pasan intactas por tu estómago e intestinos hasta el colon.

Una dieta rica en fibras tiene muchos beneficios como mencionamos antes, además de aliviar el estreñimiento, reduce los riesgos de males digestivos, reduce los niveles de colesterol en la sangre, controla los niveles de azúcar, ayuda a perder peso, entre otros.

Las mejores opciones de fibra las encontrarás en los productos con granos enteros, las frutas y vegetales; frejoles, arverjitas y otras legumbres, así como las nueces y semillas.

Es recomendable para una hombre menor de 50 años consumir hasta 38 gramos de fibra al día y mayores de 50 años hasta 30 gramos. En el caso de las mujeres menores de 50 años, 25 gramos y para las mayores de 51 años, 21 gramos.

Los alimentos altos en fibras son buenos para la salud, pero el exceso de fibra aumenta los gases intestinales, la hinchazón y los calambres. Así que se debe incrementar las fibras gradualmente por algunas semanas, de este modo la flora bacteriana se acostumbrará al cambio. Bebe mucha agua también, ya que la fibra trabaja mejor si absorbe agua.

El bypass gástrico para reducir grasa corporal

Si tus kilos extra van aumentando hasta alcanzar las 5 decenas y los esfuerzos por bajarlos solo te causan mayor desgano, la única solución a la vista es ponerse en manos de la tecnología y acabar definitivamente con la gordura que nos quita el sueño. La mejor opción: el bypass gástrico.

Conocida como la operación más efectiva para perder peso, el bypass gástrico bandeado -nombre completo de la intervención- tiene como objetivo que las personas con obesidad pierdan hasta el 85% de su excesiva masa (y no precisamente muscular). Está pensado para personas a las que los malos hábitos alimenticios las han acompañado toda su vida, motivo por el cual el régimen de ejercicios y la estricta dieta alimenticia no les basta y hasta se vuelven contraproducente para su estado, ya que ante tanta privación caen nuevamente en los excesos de comida y aumentan los kilos perdidos.

El procedimiento consiste en dividir el estómago, colocar una banda y realizar un bypass. Después de las dos horas que dura la cirugía, se continúa con el reposo del caso, estableciéndose un estricto control médico a partir de ese momento, para no volver a caer en la tentación, aunque ello es casi imposible, ya que el peso extra no vuelve a ganarse.

El beneficio principal del bypass gástrico es que la persona come menos, al reducirse el tamaño del estómago. También permite que se sienta satisfecha por más tiempo y que disminuya la absorción de grasas y carbohidratos, principales culpables de nuestras desgracias extrapeso. La mayoría de beneficiadas son mujeres que ven a la operación como una solución estética, aunque de paso evitan enfermedades altamente riesgosas como la diabetes, los dolores articulares y los problema psicológicos.

Si tu obesidad pasa a la categoría de mórbida y no quieres poner en riesgo tu salud, consulta con un médico con el debido entrenamiento en este complejo procedimiento y también prepárate, pero a dejar de lado esos kilitos que tanto agobian tu salud

El saludable poder de la natación

El líquido elemento no solo nos llena de vida en nuestro interior, sino también en el contacto externo con él. Si hacer ejercicios es altamente energético y de grandes beneficios para la salud, imagínense ¡dentro del agua!

La natación es considerada el deporte más completo. Puede ser practicada de muchas maneras, por personas de todas las edades y adaptarse a sus necesidades individuales. Hacer ejercicios dentro del agua permite una libertad de movimientos difíciles de lograr en superficies sólidas. Al reducir al máximo la tensión en los huesos y articulaciones otorga un gran relax al organismo, por lo cual sus efectos psicológicos también son muy positivos.

Algunos de los principales beneficios del deporte acuático son:

• Hace nuestros corazones más vitales, al generar un aumento de la resistencia cardiopulmonar, por lo cual se reduce el riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

• Favorece a nuestra figura y fortaleza física, al desarrollar la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de músculos del cuerpo) y darnos mayor flexibilidad, además de prevenir lesiones en los tejidos articulares.

• Combate enfermedades bronquio-pulmonares, facilitando la eliminación de secreciones bronquiales.

• Mejora la postura corporal y el desarrollo psicomotor, haciendo más coordinados nuestros movimientos.

• Alivia tensiones, previniendo depresiones, controlando ansiedades y generando estados de ánimo positivos.

• Estimula el crecimiento y desarrollo psico-físico.

Aunque es una actividad completamente sana, antes de practicarla es mejor consultar a nuestro médico cuáles son los ejercicios que más nos convienen bajo el agua y tomar las medidas de higiene necesarias, como duchas antes y después de nadar.

Baño turco, sauna y los masajes

Fórmulas ancestrales como el baño turco, sauna, los masajes con piedras o las terapias de chocolate son perfectas para desintoxicar el organismo, relajarnos y vernos bellas.

Controlar la temperatura del agua con la cual nos bañamos es una de las terapias más sencillas para relajar los músculos, la mente y tonificar la piel. Una ducha entre los 37 y 39 grados es lo ideal, mucho cuidado, si pasas de los 40 los efectos buenos se invierten, esto quiere decir que ocasiona flacidez muscular y cutánea, capilares rotos y caída de tensión.

En un baño turco los 45 grados de temperatura interior contrastan con el 99% de humedad del ambiente, lo que hace posible que soportemos los 15 minutos necesarios para sudar, elmiminando toxinas, abriendo poros y consiguiendo un nivel de hidratación cutánea ideal, lo que hace ver nuestra piel tersa y lozana al concluir cada sesión, luego de la cual se recomienda un baño de agua fresca para contrarrestar los efectos de tanto calor.

La sauna finlandesa es de calor seco (casi 90 grados), se recomiendan para calmar dolores articulares, virus gripales o luego de una noche de fiesta, sin embargo, quien sufre de hipotensión, problemas cardiovasculares, trastornos respiratorios y pieles reactivas o hipersensibles deben abstenerse de ello.

Estas sesiones de calor pueden aprovecharse también para realizar algún tratamiento de belleza “casero”, por ejemplo si untas tu cabello con una mascarilla nutritiva antes de ingresar al baño turco conseguirás una mayor penetración de los activos hidratantes, reparadores y nutritivos, el efecto positivo se sellará con la ducha de agua fría. Un auténtico peeling puedes conseguirlo si aplicas el exfoliante luego de cinco minutos de estar expuesta al calor, luego con la ayuda de un guante de crin realiza masajes circulares, el resultado es una piel extra-suave.

Cómo tener unas piernas bonitas

Ver a una mujer caminar por la calle luciendo unas piernas bien torneadas puede ser motivo de infarto para más de un caballero. Pero lograr que tengan un aspecto diez puntos, significa trabajo y paciencia en sus resultados.

Lo ideal es que aparte de elasticidad y dureza muscular, tengan una excelente circulación. Para ello hay que realizar los ejercicios más adecuados a estos propósitos. Y nada mejor que los métodos que vamos a comentarte a continuación:

• Pilates: Francamente el ejercicio de la pelota aporta la mayor elasticidad y flexibilidad a nuestras piernas, al mismo tiempo que las tonifica. Se realiza un intenso trabajo de glúteos y muslos, evitando la acumulación de grasa y previniendo la aparición de celulitis o su avance. Y lo mejor es que es una actividad propicia hasta para las embarazadas, ya que los ejercicios circulares dan mayor movilidad a la pelvis, lo cual es de gran ayuda al momento de dar a luz.

• Tai-Chi y Up-Aqua: El tai-chi es ideal para las personas que por la falta de ejercitación no tienen resistencia. Sus movimientos son suaves y enérgicos a la vez, estimulando la circulación y elasticidad. Por su parte, el up-aqua es el perfecto complemento del primero, puesto que como actividad acuática aeróbica fortalece la musculatura y hace aún más dinámico el proceso circulatorio.

• Aerolatino: Esta mezcla de aerobic con samba es ideal para las piernas con exceso de grasa. Al ritmo de la música coreografiada se produce un alto gasto calórico que sirve para adelgazarlas y moldearlas.

Ya sea la actividad que elijas, no te olvides de complementar el ejercicio con la hidratación y alimentación adecuadas, además de calentar estirando tus piernas lo más que puedas sin perder el ritmo.

Cómo eliminar la celulitis

A nadie le gusta tener esas horribles marcas en la piel llamadas celulitis esparcidas por todo el cuerpo. No se ve sexy y definitivamente no es saludable. Existen diferentes métodos para eliminar la celulitis, desde intervenciones quirúrgicas hasta métodos algo más naturales. En esta nota presentamos unos tratamientos no quirúrgicos que lograrán maravillas.

Dieta anti-celulitis.
La eliminación de celulitis comienza con una dieta saludable. No es necesario que hagas grandes sacrificios, sólo recuerda comer 3 comidas balanceadas al día. Saltarte alguna comida reduce el metabolismo y te hace más susceptible a la acumulación de celulitis. Añade más frutas y vegetales a tu dieta y una vez que elimines los alimentos cargados en azúcar y grasas serás capaz de eliminar la celulitis más fácilmente.

Cremas anti-celulitis.
Las cremas son uno de los tratamientos más populares para eliminar la celulitis. Sin embargo, antes de decidirte por una crema específica infórmate un poco para obtener una que realmente funcione, ya que no importa la marca o el precio de la crema sino su calidad.

Ejercicios.
Eliminar la celulitis por medio de ejercicio es algo que cuesta hacer pero que sin embargo es efectivo y gratificante. El ejercicio ayuda no sólo contra la celulitis sino que mejora el estilo de vida de una persona. El mejor tipo de ejercicio para eliminar la celulitis es el cardiovascular. Cualquiera que haga latir tu corazón y mantenga el cuerpo en movimiento es bueno como por ejemplo correr, caminar, nadar. Estos ejercicios requieren de una rutina y motivación. Escoge una hora del día que no interfiera con tus actividades diarias y con 20 minutos de 3 a 4 veces por semana lograrás resultados más obvios y que duren más que usando cremas.

Ahora que ya sobre los diferentes métodos para eliminar la celulitis no pierdas la oportunidad de lucir mejor, más sexy y más saludable.

Recetas de snacks que no engordan

Si lo que quieres es un cuerpo delgado y estás en proceso de conseguirlo, no quiere decir que tengas que andar pasando hambre. De hecho comer poco varias veces al día es la clave para mantener un buen metabolismo. Así que aquí te presentamos unos cuantos snacks para esos momentos del día en que te provoca algo rápido y ligero.

Salsa de pimiento y cebolla
Esta salsa baja en calorías es ideal para comerla con pollo o con ensalada!
Ingredientes:

* 5 pimientos mixtos.
* 1 cebolla grande.
* 3 dientes de ajo.
* 12 gr. de culantro.
* 4 cucharadas de aceite de oliva.
* Jugo de 2 limones.
* 1 cucharadita de azúcar rubia.

Preparación:
Pre-calentar el horno a 200°C. Cortar los pimientos en trozos grandes. Cortar la cebolla y ajos en tiras. Colocar estos ingredientes en un envase para el horno con el aceite de oliva y meterlo al horno por 40 minutos. Dejar enfriar. Cuando esté frío licuar junto con los demás ingredientes.

Yogurt y pepino
Mezclar yogurt natural con pepino en cuadraditos. Va muy bien con papa sancochada.

Y si te provoca algo crocante para acompañar, pre-calienta el horno a 180°C mientras cortas pan pita en triángulos. Colócalos en una bandeja para el horno y salpica con aceite de oliva y hierbas mixtas. Mete la bandeja al horno y sacúdela cada 5 minutos para asegurar que los ingredientes se mezclen bien. Cuando el pan pita esté dorado está listo.

Por otro lado, también puedes calmar el hambre con pretzels, nueces, uvas congeladas o ensalada de frutas con yogurt.
La clave de los snacks es el tamaño y el número de porciones. Limítate a una porción entre comidas y estarás segura.

Para qué sirve tomar agua pura

Aproximadamente el 80% de nuestro peso es agua, por ello no debe sorprendernos que el agua es el líquido que sostiene la vida.

Dentro de nuestro cuerpo, el agua sirve como solvente para los minerales, vitaminas, aminoácidos y otros nutrientes esenciales para la vida.

Cuando hace calor y la temperatura del cuerpo sube, el agua ayuda regularla. Algo que seguramente todos ya hemos escuchado antes es que se recomienda tomar de 9 a 12 vasos de agua diarios. Sin embargo las necesidades de agua dependen de ciertos factores como por ejemplo:

* Ejercicio: cuanto más te ejercites, más agua debes beber.
* Ambiente: climas calientes o húmedos nos hacen sudar, por lo que requeriremos una mayor ingesta de líquidos.
* Enfermedades: fiebre, vómitos o diarrea requieren que hidratemos nuestro cuerpo continuamente.
* Embarazo o lactancia: Las mujeres embarazadas o que están dando de lactar necesitarán mayor cantidad de agua para permanecer hidratadas.

Cuando no tomamos suficiente agua aumentan los riesgos de cáncer de colon y mama.

Mientras más agua bebamos, más rápido eliminaremos las toxinas del organismo, de este modo evitaremos que sean reabsorbidas y se concentren, causando algún daño a los tejidos. Además si estás a dieta debes asegúrate de tomar suficiente agua, ya que las dietas provocan la deshidratación del cuerpo.

Por otro lado, el agua mejora la textura de la piel y como ayuda a eliminar toxinas lucirás una piel limpia, suave, tersa y saludable.

Si el agua no es lo tuyo, existen otras fuentes de agua, por ejemplo algunas frutas y vegetales como la sandía y el pepino.

El agua es esencial para una buena salud, así que no te olvides de llevar contigo siempre una botella de agua. Te sorprenderás de la frecuencia con la que vas tomándola de sorbo en sorbo.

Cómo tener un cuerpazo sin cirugías

Gracias a la tecnología moderna empleada en las nuevas técnicas de belleza, tenemos a disposición procedimientos estéticos que son cada vez menos invasivos.

Los hilos tipo ISSE o BERAMENDI son considerados una verdadera revolución para el rejuvenecimiento facial sin cirugía.

Los hilos SERDEV son utilizados para levantar el derriére y en algunos casos para corregir la flacidez mamaria.

El tratamiento no quirúrgico Bioplastía Nacul es utilizada para aumentar le volumen de los glúteos y las piernas, obteniendo resultados naturales.

Para aquellas que desean eliminar algunos nódulos de grasa existe otro avance llamado Lipodisolución que consiste en inyecciones que literalmente diluyen las acumulaciones de ácidos grasos sin anestesia, sin cánula ni sangrado.

Y no dejes de averiguar por los tratamientos para eliminar celulitis, estrías y flacidez cutánea.

Consulta con tu doctor, el cuerpo de tus sueños ya no será sólo una ilusión.

Cómo aliviar las agujetas después de una sesión de ejercicios

Es natural que después de cualquier sesión de ejercicios sintamos el cuerpo adolorido, a menos que el dolor sea muy intenso, los antiinflamatorios pueden ser de ayuda, pero podrían dañar nuestro estómago. Es mejor probar estos remedios tradicionales que nos ayudarán a aliviarnos.

Una rutina ligera

Está demostrado que si nos movemos suavemente aumentamos el flujo de la sangre en nuestros músculos y aceleramos la liberación de endorfinas, las que actúan como analgésicos naturales y nos ayudan a eliminar las sustancias inflamatorias que producen dolor.

Intenta relizando una versión más suave que la sesión de ejercicios que te dejó adolorida.

Bebe café

El ingerir cafeína hará que se bloquee la acción de la adenosina, sustancia química que estimula el dolor. Tomando una dosis de cafeína evitaremos el malestar del entrenamiento en un 50%. Intentemos con 5 miligramos de cafeína por cada kilogramo de nuestro peso.

Recuerda evitarla si esta te produce imsomnio o altera tus nervios.

Prueba con cúrcuma

Comentan los especialistas del Beth Israel Center de Estados Unidos que esta especie india tiene potentes propiedades antiinflamatorias que inhiben los químicos que aumentan la inflamación.

Puedes conseguirlas en cápsulas que contengan un 95% de esta raíz. La dosis recomendada es de 400 miligramos 3 veces al día.

Claves para un abdomen tonificado

Las que quieren tener una óptima figura de la noche a la mañana, sin hacer el mínimo esfuerzo, están gastando sus energías en inútiles deseos. Las cosas que realmente valen la pena requieren que sudemos la gota gorda, más si de un organismo saludable y un cuerpo tonificado se trata.

Las pautas básicas para lograr que nuestro abdomen luzca envidiablemente plano consisten en una disciplinada práctica de deporte, una consistente dieta alimenticia y el permanente cuidado de nuestra piel. Estas reglas se hacen aún más necesarias cuando el sobrepeso, los embarazos, la mala alimentación, el estreñimiento y la vida sedentaria dejan huella en nuestro cuerpo. No obstante, un poco de esfuerzo y las indicaciones correctas nos harán más fácil el camino hacia un cuerpo bien trabajado y lleno de vida.

Si no hemos practicado deporte por largo tiempo, podemos empezar con una ligera caminata diaria de media hora, que además de reinsertarnos en el ejercicio, puede convertirse en gran diversión al realizarla en grupo. Luego podemos hacer abdominales frontales y laterales durante diez minutos al día. Y dado que estos solo sirven para tonificar los músculos, se pueden complementar con aeróbicos o sesiones de baile, que ayudan a quemar grasa en buena proporción.

Para realizar una dieta sana y equilibrada, es imprescindible beber dos litros diarios de agua. Eso sí, hay que evitar las bebidas con gas y las mal llamadas “light”, así como el exceso de sal y el chicle, ya que hinchan en estómago. En reemplazo debemos consumir mucha fruta y verdura, lácteos descremados y pescado, los cuales ayudarán a nuestros músculos a mantenerse firmes. Y una vez por semana, pan integral, cereales y frutos secos. Los productos a base de grasas saturadas están descontados.

Y aunque no son muy efectivas por sí mismas, las cremas y los masajes constituyen un gran complemento a la dieta y el deporte para un abdomen plano. Las cremas nutrientes y reafirmantes evitan las estrías y la flacidez, a la par que los masajes circulares proveen de elasticidad a la piel. Solo es cuestión de constancia y paciencia en sus resultados y esta combinación perfecta hará un estupendo trabajo.

Dietas según el lugar donde vives

l clásico error que cometen muchas personas es pensar que las dietas solo sirven para bajar de peso. En realidad, estas constituyen la base de una buena alimentación, que a su vez deriva de la calidad en el estilo de vida, influido por la cultura y el lugar donde vivimos.

Entre las dietas regionales que más privilegian los alimentos naturales, se encuentran:

• Dieta mediterránea: Directo de la Grecia Antigua y sus alrededores, la tradición mediterránea corona al aceite de oliva como su ingrediente base. Este sirve de perfecto condimento a pastas, legumbres, hortalizas y verduras, así como el infaltable pescado asado o a la plancha.

Las comidas son realizadas después del mediodía y la cena un par de horas antes de ir a la cama. Y para una correcta digestión, nada mejor como el placentero descanso de las tertulias en la sobremesa y la obligada siesta entre comidas.

• Dieta atlántica: La gastronomía de la Europa Atlántica rinde culto a los pescados de altura. Los potajes más exquisitos incluyen guisos de bacalao o atún y mariscos cocidos o a la plancha (y si no, prueben las inmejorables langostas y centollas gallegas).

La tierra también aporta lo suyo con carnes de res y carnero, acompañadas por verduras y hortalizas en abundancia, todo preparado al horno. Eso sí, después de la comilona un buen baile para disminuir la pesadez y aumentar la alegría.

• Dieta japonesa: De lo mucho, poco, dicta la premisa culinaria nipona. Y es que en el país del Sol Naciente -rico en pescados y arroz- se acostumbra comer variedad de platillos en pocas cantidades, como signo de generosidad, pero sin excesos.

En la cocina japonesa la frescura del pescado es imprescindible, debido a que tiende a comerse crudo -como en el sushi y sashimi-, únicamente marinado por sus típicas salsas. Y siguiendo la costumbre asiática, preparan los alimentos salteados en el clásico wok (utensilio similar a una cazuela) o los cocen al vapor en celdillas de bamboo.

Los cambios en la figura después del embarazo

La eterna interrogante de todas las mujeres mientras se encuentran en la dulce espera, es el saber cómo quedará su cuerpo una vez que ese hermoso ser que esperan con ansias esté por fin a su lado. Para poder afrontar ese momento con toda la tranquilidad necesaria, debes estar informada acerca de lo que te ha sucedido en realidad y ser consciente en todo momento que ese cambio es temporal y en poco tiempo volverás a recuperar tu figura

El cambio es normal, tu cuerpo ha vivido una conmoción. Se ha transformado por este acontecimiento, no reconoces tu silueta y no entras en tu ropa de antes, sientes tu piel menos tonificada y más seca, especialmente en la zonas del vientre, caderas, muslos y pecho, es natural que sumado a tu orgullo por ser mamá se sume la necesidad de sentirte un poco más femenina.

Lo que ha sucedido es que tu piel se ha modificado, fragilizada por los trastornos hormonales del embarazo y las consecuencias del parto. Los estrógenos han favorecido el almacenamiento de grasas, al estimular la actividad de los adipocitos (células grasas de la hipodermis) que se cargan de lípidos.

El aumento de peso y el aumento de volumen del útero han sometido a la piel a fuertes distensiones mecánicas, su capacidad elástica puede ser insuficiente y cuando vuelve a la normalidad, la piel parece quedar más flácida porque ha perdido su tonicidad.

También debes tener en cuenta que el aumento de peso es variable de una mujer a otra y que cada cuerpo tiene su propio metabolismo, así que el peso puede tardar varios meses en normalizarse, por lo que debes tener mucha paciencia.

En ocasiones, bajo la influencia combinada del efecto de las hormonas y del estiramiento de los tejidos, las fibras de colágeno y elastina que garantizan la elasticidad de la piel, se estiran y se rompen, lo que ocasiona la aparición de las temidas estrías. Parecidas a las cicatrices, paralelas de color rosado o violáceo cuando son recientes, con el tiempo las estrías se vuelven blancas y quedan instaladas de forma permanente en tu cuerpo, principalmente en el vientre, los muslos, las caderas, las nalgas y el pecho. Para prevenirlas conviene aplicarse cremas especifícas, desde el primer día del embarazo.

Informada de lo que realmente sucede en tu cuerpo, será más facil asumir este cambio y paulatinamente marcarte una dieta y una tabla de ejercicios para poder volver al peso que tenías antes de estar embarazada. Si estás en el periodo de lactancia, debes tener mucho cuidado con las cremas que te aplicas y los complementos alimentarios para delgazar, ya que casi todos son incompatibles con este periodo.

Nutrición según el color de los alimentos

Cada alimento tiene una característica especial que aporta salud a nuestro organismo. Entre estas particularidades se encuentran sus colores, que indican sus propiedades alimenticias y son sinónimo de buena nutrición.

Las sustancias llamadas fitonutrientes son las responsables del colorido de los alimentos, variando en tonalidad de acuerdo a su composición y utilidad. Algunos de los colores más saludables son:

• Rojo: El tomate, la sandía, la toronja rosada, el pimiento, la cereza y la guayaba, entre otros rojizos frutos contribuyen a combatir las afecciones cardiacas y el cáncer a la próstata.

• Rojo y morado: Las enfermedades cardiovasculares pueden ser prevenidas gracias al consumo de uva, manzana, mora y fresa.

• Anaranjado: El mango, la zanahoria, el zapallo loche y la mandarina colaboran en la recuperación de problemas pulmonares y algunos tipos de cáncer.

• Amarillos y anaranjados: Es posible sanar de úlceras consumiendo naranja, durazno, papaya y maíz.

• Amarillo y verde: El tono auriverde de la espinaca, el pimiento verde, la lechuga, las arvejas, la palta y el melón es indicativo de protección a la vista, sobre todo de degeneraciones maculares y cataratas.

• Verde: La col, la coliflor, el brócoli, la col de Bruselas y otros alimentos verdes son utilizados para ayudar a sanar del cáncer.

• Blanco: La formación de coágulos e infecciones se puede evitar y reducir con grandes porciones de ajo y cebolla.

• Azul y morado: Consumir uvas negras, ciruela y col morada permite estimular la capacidad cerebral.

Darle firmeza a los glúteos

Aunque el ejercicio tiene la finalidad general de hacer que nuestro organismo goce de buena salud, no todos los movimientos ni las cantidades en que los realicemos sirven para trabajar nuestro cuerpo en la misma medida. Mientras que algunos sirven para quemar grasas en el abdomen, otros ayudan a tonificar la musculatura en las piernas.

Paralelamente a una dieta adecuada, los ejercicios para darle firmeza a las pompas requieren haber quemado la grasa excedente en esa zona, caracterizada por la fácil aparición de celulitis y varices producto de rápidas subidas de peso. Así que ponte una ropa cómoda que permita una fluida circulación de sangre en los glúteos y comienza la siguiente rutina:

• Paso 1: Apóyate en el suelo, presionando hacia abajo con las manos -desde los dedos hasta el codo- y levantando las piernas 20 veces, respectivamente, con la espalda bien recta.

• Paso 2: Una vez que has separado las piernas a la distancia de los hombros, flexiona las rodillas lo más bajo que puedas, poniendo los brazos al frente para mantener la espalda recta. Realiza bloques de 20, descansando en los intervalos. Y para que haya mayor tonificación, aprieta los glúteos fuertemente mientras desciendes y relájalos al subir.

• Paso 3: Sujetándote al respaldar de una silla, flexiona una de tus piernas y estira la otra hasta que sientas el roce de la nalga. Hazlo 25 veces por cada pierna.

• Paso 4: Échate en una superficie plana, poniendo tu cabeza sobre un brazo. Luego coloca tus piernas en posición paralela, flexionándolas y levantándolas a 30 centímetros una de otra por 20 veces.

A medida que vayas avanzando en tu rutina, podrás hacer más repeticiones y gozar de un pompis durito en poco tiempo. Solo es cuestión de constancia y poco de esfuerzo.

Trabaja cuerpo, mente y espíritu

A través de nuestro nivel de resistencia, coordinación y equilibro nos podemos dar cuenta en qué condiciones de salud está nuestro cuerpo para ser correctamente trabajado y obtener la figura deseada. Una interesante opción de entrenamiento físico es la esferodinamia, que a través del uso de pelotas construye una relación armoniosa entre el organismo y el espacio

Esta esférica técnica utiliza balones de distinto diámetro para trabajar la percepción corporal y espacial, a la vez que mejora la postura con ejercicios de estiramiento y alineación. Al poner énfasis en el aprendizaje a través del cuerpo en movimiento, se desarrolla no solo la destreza física, sino que se convierte en un divertido juego que involucra cuerpo, mente y espíritu.

Los ejercicios esferodinámicos son de dos clases: estáticos y dinámicos. Los primeros pueden ser practicados por gente de toda edad, mientras que los dinámicos están orientados a quienes deseen un entrenamiento físico más completo y exigente. Asímismo, el tamaño y material de las denominadas “pelotas de estabilidad” se adaptan a las necesidades y características de cada persona.

El uso de los balones permite aumentar la movilidad de las aurículas, la fuerza y la capacidad cardiovascular, por lo que es muy popular en los ambientes terapéutico y deportivo, dadas sus ventajas en el control y desarrollo de los movimientos. Con la esferodinamia se aprende a “soltar” peso, de modo que se ajusta el tono muscular y se aprende a regularlo. De esta manera, nuestro cuerpo será el que deseamos y gozará de mucha salud.

Rutina de ejercicios para principiantes

Los inicios nunca son fáciles. Menos si se trata de dejar nuestra cómoda y perezosa vida sedentaria de lado para comenzar la agotadora tarea de ejercitarnos. Sea por el motivo que sea, un cambio tan brusco de actividad necesita tomar algunas precauciones, sobre todo en cuestión de intensidad y movimientos.

Antes de acudir a un gimnasio, es recomendable empezar conociendo nuestro cuerpo, sus necesidades y capacidades. En casa puedes calentar con profundas respiraciones y estiramientos que te permitan medir tu desarrollo muscular, el cual seguramente será bajo a causa del estatismo en que has estado sumido. Llega hasta donde los conejos y calambres te lo permitan.

Opta por espacios abiertos para comenzar con tu rutina deportiva. El parque es la más común y mejor opción, aunque si tienes una playa cerca, bien harías en darte un paseito por esos lares. Lo más práctico es emprender una caminata para reconocer el terreno y luego trotar a un ritmo muy suave para que la circulación fluya con naturalidad. Poco a poco puedes incrementar la velocidad y duración del trote hasta llegar a las dinámicas carreras.

Una vez en el punto de llegada, estira las extremidades inferiores como si estuvieras dando una serie de pequeñas patadas y haz lo mismo con los brazos. Luego realiza movimientos circulares de cintura, cabeza, hombros y prosigue con flexiones de la cintura a la rodilla para terminar con estiramientos de piernas. Repite cada uno de estos ejercicios diez veces.

No olvides hidratarte con agua mineral o algún refresco cítrico durante el trote y entre cada cambio de movimiento. Y por supuesto, lleva una toalla muy absorbente porque vas a sudar mucho. A una frecuencia de dos veces por semana durante un mes vas a notar el cambio en tu vitalidad y tu físico.

Consejos para curar el estrés

Las causas del estrés son infinitas, un estilo de vida ocupado, presiones en el trabajo, el tráfico en las calles, son una de las cuantas razones por las cuales puedes perder la paz interior y sentir ansiedad.

Vivir estresada puede conllevar a serios problemas emocionales y físicos que pueden hacer que visites regularmente a tu doctor.

Una de las formas más efectivas de liberar estrés es realizando ejercicios. Practica por lo menos 30 minutos de actividad física para que tu cuerpo se sienta refrescado y revivido. Escoge entre deportes que te gusten y disfrutes realizando. Únete a un grupo deportivo, inscríbete en un gimnasio o consigue una amiga con la que puedas caminar o montar bicicleta diariamente.

Un ejercicio clave para reducir el estrés es el yoga. Esta disciplina se enfoca en el estiramiento del cuerpo y técnicas respiratorias, haciéndolo ideal para ti si no disfrutas de una caminata o correr al aire libre.

Nunca dudes del poder de una buena noche de sueño. Si te encuentras cansada todo el tiempo, ésto puede aumentar tus niveles de estrés. Si lo necesitas acuéstate más temprano y asegúrate que tu colchón y almohadas te dan el soporte apropiado. Si no puedes conciliar el sueño, bebe una taza de leche tibia con una cucharadita de miel antes de ir a la cama.

Leer un libro puede ayudar a liberar tu mente, alejarla de todo aquello que te causó estrés durante el día.

Recibir un masaje te ayudará a liberar la tensión en músculos adoloridos. Si prefieres, un masaje relajante o la aromaterapia te ayudarán a cambiar de humor.

Finalmente puedes optar por un baño de tina con burbujas o aceites esenciales. ¡Este es el modo perfecto de rejuvenecerte! Enciende unas velas y disfruta una copa de vino mientras te relajas en la tina.

La dieta del estómago plano

La dieta del estómago plano o Flat Belly Diet, como se le conoce en inglés, es una creación de las editoras de la Revista Prevention y es considerada la dieta más efectiva de nuestros tiempos

La Flat Belly Diet está basada en el consumo de las grasas buenas o ácidos grasos monoinsaturados que tienen exactamente el efecto opuesto a las grasas saturadas. Una dieta rica en grasas monoinsaturadas no sólo es buena porque ayuda a bajar el colesterol sino que satisface y es deliciosa.

Alimentos que contienen este tipo de grasas son las almendras, maní, aceite de oliva, palta, granos, aceitunas y hasta el chocolate.

Seguir esta dieta es muy fácil ya que se centra en alimentos que contienen grasas buenas. Sólo se necesita incluir en las comidas alguno de los alimentos mencionados anteriormente. Todas las comidas deber contener máximo 400 calorías, que serán suficientes para calmar el hambre sin que quedarse repleta. La dieta te dará energía y derretirá la grasa corporal alrededor del estómago.

Sigue un plan de cuatro semanas en las cuales deberás desayunar, almorzar y cenar porciones de 400 calorías. Mezcla los ingredientes que más te gusten, seleccionándolos de acuerdo a tu estilo de vida e incluye una de las grasas buenas.

Esta es una dieta ideal para todo el mundo y con resultados sorprendentes.

Productos buenos para la salud

Numerosos estudios han tratado de demostrar que no existen diferencias en el contenido nutritivo de productos cultivados orgánicamente de los que son cultivados de la forma tradicional, obteniendo resultados poco informativos. Sin embargo, de acuerdo a la literatura esos estudios eran de baja calidad, conteniendo imperfecciones ya sea en el muestreo de los productos o en el análisis de la información.

Revisando la literatura y los métodos de análisis, se ha encontrado que los cultivos orgánicos realmente contienen niveles más altos de minerales, vitamina C y fitonutrientes antioxidantes.

Por otro lado, los cultivos orgánicos además presentan niveles menores de pesticidas.

Entonces, al reducir el consumo de toxinas y aumentar el consumo de vitaminas, minerales y antioxidantes se puede impactar significativamente en el mejoramiento de la salud de las personas. Es por eso que las comidas orgánicas son recomendadas especialmente para personas con efermedades crónicas que quieren mejorar y restaurar su salud.

Es verdad que los precios de los cultivos orgánicos son más altos, pero están dentro de lo admisible y por otro lado si se baja el consumo de comida chatarra, alcohol y tabaco por ejemplo podremos comprar más frutas y verduras. Hacer elecciones saludables requiere coraje y educación.

Los productos orgánicos son una forma simple de reducir el consumo de pesticidas, antibióticos y aditivos de los alimentos y además son buenos para la conservación del ambiente y son producidos dentro de los estándares más altos.

Las cremas anticelulíticas

No es de sorprender que en cada revista encontremos anuncios de cremas para combatir la celulitis, sobretodo ahora que estamos en verano.

La celulitis es embarazosa y afecta las extremidades bajas del 80% de las mujeres. Básicamente celulitis es una condición de la piel en la que ocurre la acumulación de grasa, toxinas y fluidos debajo de la piel. Mientras la grasa se acumula principalmente en los muslos, piernas, glúteos y estómago, la superficie se torna abultada.

Respondiendo la pregunta si las cremas anticelulitis funcionan, es muy importante notar que aunque contribuyen, no son lo único que se necesita para deshacernos de la celulitis.

Estas cremas contienen ingredientes que ayudan a mejorar la textura y apariencia de la piel como el retinol, cafeína, colágeno, gingo biloba, entre otros, los cuales alisan, tonifican e incrementan la circulación en la superficie de la piel.

Sin embargo, existen otros factores que deben ser incorporados en el proceso para permitir que las cremas tengan realmente un chance de trabajar sobre la piel exitosamente.

Para combatir la celulitis desde adentro hacia afuera es necesario seguir los siguientes pasos:

* Seguir una rutina de ejercicios para incrementar el metabolismo, desarrollar los músculos y quemar grasas.
* Seguir una dieta saludable que incluye carnes magras, frutas frescas, vegetales y grasas buenas.
* Eliminar las comidas procesadas, la cafeína, el cigarrillo, y las grasas malas.
* Beber suficiente agua.
* Reducir los niveles de estrés.

Así que la próxima vez que te preguntes si las cremas anticelulitis funcionan, toma en cuenta que no son la única respuesta para eliminar el problema a no ser que sean combinadas con los pasos mencionados anteriormente.

La mejor opción es escoger una crema que no sea muy cara y darle aproximadamente 8 semanas de prueba para ver si hay mejoras mientras al mismo tiempo sigues los pasos para combatir la celulitis.

Desafortunadamente, la celulitis es un hecho de la vida q ue muchas mujeres no podemos evitar. Sin embargo está en nosotras tomar cartas en el asunto y con la ayuda de las cremas acabar con el problema.

Buena suerte!

Consejos para un rostro y cuerpo hermosos

Existen algunos consejos de belleza que no sólo son fáciles de seguir sino que te brindan resultados reales.

Cuidado diario:

* Exfoliar tu piel diariamente con una loofah mantiene tu piel lisa y firme y controla la celulitis. Usa movimientos hacia arriba y circulares de derecha a izquierda sobre tus brazos, piernas, derriére y estómago.
* La mejor crema anti-envejecimiento es el bloqueador solar, por eso se recomienda usar una crema humectante con un mínimo de protecctión solar SPF15 en el rostro, cuello y áreas expuestas al sol. Aún en invierno debemos usar protector solar.
* Utiliza productos exfoliantes con frecuencia. Promueven la regeneración celular y hacen que tu piel se sienta más suave y luzca sin mencionar que la harán más receptiva a los humectantes.

Maquillaje:

* Para obtener un look natural después de aplicar base, con la ayuda de un tissue remueve el exceso suavemente para que la capa sea más fina y luzca más natural.
* Si quieres ojos más brillantes utiliza un toque de sombras de color blanco en el hueso del párpado por debajo de donde la ceja se arquea. Instantáneamente tu mirada luce más despierta.
* Utiliza delineador de labios para crearte unos labios de beso, delineando el borde exterior con un lápiz del mismo color que tus labios y luego rellenando con tu color de siempre o brillo labial.
* Después de aplicar el lápiz de labio, aplica un toque de glitter (o brillo en polvo) en el centro de tus labios inferior y superior. Esto hará que luzcan más carnosos.

Emergencias de belleza:

* Si la piel de tus talones luce seca y escamosa y necesitas algo para remediarlos, utiliza un exfoliante de pies y crema suavizante para pies. Para tenerlos más suaves aplica una crema de humectación profunda antes de acostarte y usa medias ligeras de algodón. La piel de tus pies lucirá y se sentirá como nueva.
* Para combatir las bolsas bajo los ojos mantén tu crema de ojos en el refrigerador. El frío mejora la circulación.
* Si sientes que te está saliendo un grano, aplasta una aspirina y con una gota de agua crea una pasta para aplicar en la superficie del área a tratar. También puedes probar con alguna crema de hidrocortisona. Ambos ayudarán a reducir la inflamación y la coloración roja.

Ayuda con tu cabello:

* Para obtener un final de salón de belleza, cuando te estés secando el cabello en casa secciónalo en partes, sepáralas con la ayuda de ganchos para el cabello y seca cada parte individualmente.
* Si tu cabello está enredado fuertemente, utiliza la secadora en frío para soltar el cabello.
* Si tus rayitos están perdiendo vida y no tienes tiempo para retocarlos, prueba una división en zigzag para disimular las raíces temporalmente.
* Mejora la salud de tu cabello con unos masajes diarios al cuero cabelludo. Esto estimula los folículos y promueve una mayor nutrición de éstos.

Uñas:

* Lima tus uñas mientras aún tengas esmalte o brillo en ellas. Esto las protegerá contra la descamación.
* Cuando te hagas una pedicure protege tus dedos de los zapatos cerrados, puedes aplicar una gota de aceite o crema en cada uña y forrarlos con una tira de film plástico. El film no se sentirá y cada dedo estará protegido.
* Dale a tu manicure de la semana pasada un toque de vida aplicando una capa de brillo.

Cómo vestirse para hacer deporte

Para que el ejercicio de frutos, lo más importante es tener la voluntad de realizar las rutinas sin morir en el intento. Sin embargo, no te vendría mal hacerlo con estilo. Y como la moda no incomoda, qué mejor que lucir unas lindas prendas ideales para el deporte.

El secreto para elegir ropa deportiva es que además de verse y sentirse confortable favorezcan lo más que puedan a tu silueta. Actualmente predominan los buzos recogidos a la altura de las pantorrilas con grandes bolsillos laterales y los de boca ancha con ajustador a la cadera. Los puedes lucir en negro, blanco o beige al momento de tus aerobics o simplemente en una salida de esparcimiento.

Las camisetas de algodón con cuello redondo son muy saludables y nunca pasan de moda. Aunque ahora la tendencia es al corte tipo sirena y en colores vivos como el fucsia, rojo, azul eléctrico y los infaltables negro y palo rosa. El único requisito es que las costuras sujeten y definan muy bien el busto.

Pero si vas a salir a correr muy temprano, te recomendamos que aparte del polo o camiseta y el buzo utilices una sudadera. Las de capucha y cremallera son muy prácticas de usar (porque te las puedes sacar cuando tengas calor) y te dan un seductor aire misterioso. Puedes ceñirla a la cintura o dejarla abierta. Pero tiene que lucir sobrias aplicaciones y combinar con la tonalidad de tu buzo.

Las infaltables compañeras de este deportivo atuendo son las zapatillas. Las clásicas blancas siempre se ven muy bien, pero las de colores han venido imponiéndose con mucha fuerza. Eso sí, no te olvides de tu toalla de mano y tu botella de agua y ¡a sudar se ha dicho!

Alimentos para evitar enfermedades

Algunos alimentos simplemente lo tienen todo para mantenernos enérgicos y saludables. A continuación numeraremos los 10 más importantes:

* Zanahorias

Las zanahorias contienen el poderoso beta caroteno, muy importante para reducir el riesgo de un aneurisma.

* Espinaca

No sólo esta cargada con fibra, la espinaca también está llena de sustancias que ayudan a combatir el cáncer y además mejora la vista.

* Manzanas

Estudios recientes han comprobado que la manzana puede reducir los riesgos de asma y ayudan a prevenir el cáncer de pulmón.

* Naranjas
Una de las formas más fáciles de obtener nuestra dosis diaria de vitamina C es consumiendo naranjas. La vitamina C no es sólo importante cuando sientes que te va a dar un resfriado sino que ayuda a combatir el estrés y enfermedades luchando contra los radicales libres en tu cuerpo.

* Col
Rica en fibra la col contiene casi 50% de la dosis recomendada de vitamina C.

* Tomates
Los tomates son fuente abundante de un poderoso antioxidante llamado lycopene, importante por combatir el cáncer y las enfermedades del corazón. También contienen vitamina A, C y E.

* Brócoli
Del mismo modo que las zanahorias, el brócoli está cargado con antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades del corazón y fortalecen el sistema inmunológico reduciendo el riesgo de cáncer e infecciones.

* Arándanos
Los arándanos son considerados comida para el cerebro. Algunos estudios han encontrado que los arándanos reducen y revierten muchas enfermedades degenerativas que afectan el cerebro mientras envejecemos. Además contienen antioxidantes que combaten el cáncer.

* Frejoles
Empacados con antioxidantes, ácido fólico y potasio, los frejoles son la forma más natural de reducir el colesterol.

* Granos enteros
Contienen una cantidad alta de antioxidantes que no se encuentran en frutas o vegetales así como también vitaminas, hierro y fibra.

Cómo cuidar la piel según la edad

Porque la piel tiene diferentes necesidades dependiendo de nuestra edad, aquí te presentamos una guía de cuidado esencial para el rostro a través de las décadas de nuestra vida.

En los 20′s:
Si estás en tus 20′s tu piel no necesita más que una crema de ojos hidratante y refrescante, además de un hidratante para el rostro con factor de protección SPF 30 para prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y que te proteja contra la pérdida de humedad y los cambios ambientales. Generalmente estas cremas humectantes contienen hyalunorato de sodio que ayuda a retener el agua en la piel, antioxidantes y aceites nutritivos.

En los 30′s:
Durante los 30′s se debe a empezar a usar cremas antiarrugas para los ojos, las cuales además de ser iluminadores ópticos (hacen tus ojos lucir menos cansados y reducen las bolsas), contienen pro-retinol y colágeno marino que trabaja estimulando la regeneración celular y suavizando las finas líneas de expresión. En los 30′s se debe continuar con la crema humectante para el rostro con factor de protección solar SPF 15. Se debe adicionalmente usar una crema de noche con beneficios contra el envejecimiento y diseñadas para nutrir la piel durante la noche.

En los 40′s:
La crema humectante para esta década debe ser de penetración profunda para que realce la luminosidad de la piel, cosa que despúes de los 40 empieza a perderse, y además debe proteger contra los rayos UV aún en época de invierno. Además la crema debe ser capaz de eliminar las manchas y decoloraciones que empiezan a aparecer en esta etapa. Para los ojos se recomienda un serum con antioxidantes e ingredientes hidratantes para reafirmar la piel alrededor de los ojos, minimiza las líneas y elimina las ojeras y la inflación local de los párpados. Para prevenir la pigmentación relacionada con esta edad, es recomendable usar un tratamiento regenerativo con dosis vitamínicas que protejan, renueven y nutran la piel.

Descubre lo que tu piel necesita según tu edad y engríela para evitar los signos del paso del tiempo.

Implantes de biceps y triceps

El implante de biceps y triceps es un procedimiento cosmético que crea definición muscular, incrementando la masa en la parte superior de los brazos. Este procedimiento es específicamente útil para aquellos hombres y mujeres quienes después de un trabajo muscular extensivo no han logrado la tonificación superior de los brazos deseada.

Estos implantes también son recomendados para aquellas personas que después de haber sufrido alguna lesión no pueden lograr que los músculos incrementen su masa y logren un balance normal.

El procedimiento es muy sencillo, se hace un incisión y luego se inserta el implante suave de silicona cortado específicamente en la forma requerida para cada paciente. Este procedimiento se realiza bajo anestesia general y dura entre 1 1/2 hora y 2 horas. Se coloca un parche pequeño y entonces el paciente es capaz de ver el cambio inmediatamente. Se puede experimentar dolor moderado por los primeros 2 días.

Durante el período de recuperación el paciente no puede levantar los brazos por los 2 días siguientes a la cirugía. El parche se remueve y es seguido por un programa de rehabilitación de 1 a 2 semanas hasta lograr el movimiento completo y confortablemente de los brazos. Generalmente después de una semana o dos se pueden usar físicamente los músculos superiores de los brazos y después de un mes se puede recomenzar la actividad muscular por completo.

Como en todo procedimiento quirúrgico, existen algunos riesgos como infecciones, sangrados, desigualdad en los músculos, cicatrices y daños en músculo o nervio.

Cómo saber cuál es mi peso ideal

Casi siempre nos sentimos descontentos con nuestra figura pensando que somos demasiado flacos o gordos, siendo esta última queja la predominante. Sin embargo, no sabemos cuál debería ser nuestro número ideal de kilogramos, a no ser por lo que nos dicta nuestra intuición, que tiene mucho de subjetividad y poco de exactitud.

Una manera efectiva de establecer nuestra masa corporal es revisando las Tablas de Peso Deseable que tienen las compañías de seguros y que están basadas en la estatura y el tamaño de los huesos. Pero si queremos ser más específicos, también podemos construir nuestro propio estándar de medición.

En el caso de los hombres, hay que equivaler a los primeros 153 centímetros de talla 45 kilos de peso. De ahí en adelante se suma 2 kilos y 750 gramos a cada 2,5 centímetros. Por ejemplo, un hombre que mide 1,78 metros debe pesar 72,5 kilos.

Las mujeres deben comenzar con la misma equivalencia. Pero por cada 2,5 centímetros deben ir agregando 2 kilos y 250 gramos. De esta manera, si una mujer mide 1,65 metros, debería tener un peso de 56,7 kilogramos. Y tanto hombres como mujeres de esqueleto grande deben añadir 5% a su resultado final.

Esta prueba no es para atletas, debido a que tienen más densidad muscular y menos grasa que una persona común. Pero si eres de los mortales que no viven del deporte, puedes construir una medida de peso sencilla y comprobar si tus quejas tienen sustento real.

Beneficios de tomar yogurt

Para aquellos no muy afectos a la leche, un vaso de yogurt puede proveerles de una deliciosa nutrición. Pero no todos los yogures tienen la misma cantidad de beneficios. Hay algunos que incluso pueden hacer lenta la digestión y causar pesadez. Por eso la opción más sana son los probióticos.

¿Sabían que en nuestro organismo habitan diversas especies de bacterias? Afortunadamente, no todas son nocivas. Muchas de ellas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y combaten enfermedades, en especial del aparato digestivo, como la popular intolerancia a la lactosa (la negativa de muchos niños a tomar leche no es por capricho).

A veces estas bacterias benéficas mueren debido al estrés, el clima, las enfermedades crónicas, el consumo de alimentos contaminados y la ingesta de ciertos medicamentos. Uno de los mejores alimentos para aumentar la cantidad de estos saludables microorganismos es el yogurt probiótico.

Cuando un yogurt es probiótico, contribuye a eliminar las bacterias dañinas, promoviendo el desarrollo de la flora intestinal positiva, lo cual nos garantiza una buena digestión. Por lo general, los envases del yogurt contienen elementos probióticos, que facilitan el tránsito intestinal.

Dos vasos diarios de yogurt probiótico son suficientes para comenzar a sentir cómo aumentan nuestras defensas y disminuyen nuestro cansancio, gastritis y problemas de estreñimiento. Además de riquísimo, este yogurt tiene menos grasa que los demás y pasa más ligero. Mejor si lo combinamos con un poco de salvado de trigo. Una suave digestión es sinónimo de buena salud.

Adelgazamiento con la lipo láser

Si a pesar de las dietas, los ejercicios y todos los métodos habidos y por haber, la grasa extra no baja ni en un milímetro, la mayoría de “gorditos” opta por una lipo. Pero la tradicional liposucción o lipoaspiración, además de necesitar varias semanas de recuperación para ver los resultados, puede producir daños a nuestros vasos sanguíneos.

La nueva técnica de cirugía cosmética que resuelve estos problemas se llama lipoescultura láser y tras un par de horas después de haber eliminado la innecesaria grasa corporal, podemos continuar con nuestras vidas como si nunca hubiéramos sido operados.

La lipo láser recibe su nombre de la utilización de la luz láser para diluir la grasa corporal -que es una manera menos riesgosa que los procedimientos tradicionales de eliminar el tejido adiposo sobrante- y moldear la silueta.

Después del obligado chequeo médico se introduce una pequeña aguja por donde se pasa la anestesia local y luego una fibra óptica que proporciona el haz de luz láser. Así la grasa es licuada y se elimina en un 80% en las 12 horas posteriores a la intervención por el mismo orificio por donde ingresó la aguja. El 20% restante se excreta por la vía renal.

Ya que solo se requiere anestesia local, el paciente puede colaborar con el médico poniéndose en la mejor posición para extraer la grasa. Pero como todo tiene sus pros y contras, esta técnica solo permite sacarla en pequeños montos (que van de 300 a 500 gramos) y tampoco puede aprovechársela en implantes de senos o glúteos. No obstante, es una buena opción para los que quieran verse regios sin alterar su ritmo de vida.

Hacer ejercicio: Cómo estirarnos correctamente

Aunque no tengamos intenciones de convertirnos en bailarines de ballet, es imprescindible calentar antes de cualquier ejercicio estirando nuestro cuerpo. Estos movimientos hacen más flexibles los músculos y nos evitan innecesarias lesiones en los tendones durante nuestra rutina deportiva o de baile.

Dale a tu día una gran dosis de energía con un poco de estiramiento matinal. En posición recta, separa tus pies levemente uno del otro y pon las manos a los costados. Mientras inhalas, levanta tus brazos y llévalos hacia atrás, a la vez que contraes el estómago. Cuando exhales, inclina tu cuerpo hacia delante, tratando de tocar el suelo con las manos. Regresa a la posición anterior con la espalda recta y repite los movimientos varias veces.

Para estirar tus piernas, párate erguido y dobla cada una alternadamente hasta llevarlas a tus glúteos, sujetándolas durante veinte segundos. Luego siéntate en el piso y junta tus pies. Flexiona tus brazos y apoya tus codos sobre las piernas. Baja lentamente con la espalda recta y mantente así por medio minuto.

En el caso de los brazos, extiéndelos hacia atrás y une tus manos, haciendo que bajen poco a poco. Levanta cada brazo y dóblalo mientras pones la mano respectiva en el centro de la espalda por quince segundos. Y para los abdominales, ponte boca abajo y con las palmas sobre el piso asciende el pecho hasta arquear la espalda, pero sin flexionar las piernas. Hazlo por veinte segundos.

Puede que tanto estiramiento te haya parecido algo complicado y te canses de solo imaginártelo. Es normal sentir fatiga al inicio. Pero si tienes constancia, tu resistencia física aumentará y tu silueta será reflejo de tu buen trabajo.

Para qué sirve el Reiki

El Reiki es una técnica japonesa para reducir el estrés y promover la curación. Se administra posicionando las manos sobre el cuerpo de una persona mientras una fuerza energética fluye de las manos, causando la rehabilitación del cuerpo. Si la fuerza energética de la vida es baja en una persona, entonces es más probable que esa persona se enferme o se sienta estresada, y si es alta entonces esa persona es más capaz de vivir feliz y saludable.

La palabra Reiki está hecha de dos palabras japonesas: Rei que significa “sabiduría” de Dios o “Poder más alto” y Ki que significa “fuerza energética de la vida”. Así que Reiki significa “fuerza energética de la vida guiada espiritualmente”.

Este tratamiento se siente como un maravilloso resplandor radiante que fluye a a través de nosotros y de nuestro alrededor. El Reiki trata el cuerpo, las emociones, la mente y el espíritu creando un efecto beneficioso que incluye relajación y sentimientos de paz, seguridad y bienestar. Muchos han reportado un resultado milagroso por lo que se afirma que el Reiki es un estilo de vida.

El Reiki es un método simple, natural y seguro de curación espiritual y mejoramiento personal que toda persona puede usar.

Esta técnica es muy fácil de aprender, se transfiere del maestro al estudiante durante las clases de Reiki y permite al estudiante estar al contacto de una fuente de fuerza energética de la vida para mejorar la salud y realzar la calidad de vida.

A través del Reiki el paciente puede eliminar hábitos negativos para su salud y bienestar como el enojo, la preocupación, etc. Obteniendo de este modo una mejor actitud hacia la vida y combinado con los ejercicios de respiración que se enseñan, se ayudará a manejar mejor las enfermedades.

Es necesario que la persona desee mejorar pues el enfoque mental y la confianza en el proceso serán vitales para ello.

Qué hacer para curar las estrías

Las estrías pueden ser una real molestia y no es fácil deshacerse de ellas. Aparecen generalmente después de un estiramiento rápido de la piel como el embarazo, ganancia de peso o un reducción extrema de peso. La dermis es elástica por lo que después del cambio recupera su forma, sin embargo después de un estiramiento constante, la dermis se rompe dejando las marcas conocidas como estrías. Generalmente, las estrías comienzan con un enrojecimiento de la piel que luego se aclara y se marca en líneas de color plateado o blanco.

Hombres y mujeres pueden tener estrías en varias partes del cuerpo incluyendo el área abdominal, muslos, caderas, pechos, brazos superiores y espalda baja.

Si ya las tienes debes recordar que deshacerse de las estrías toma tiempo, paciencia y un cuidado regular de la piel.

Para deshacerte de las estrías con técnicas naturales considera los siguiente:

* Masajea tu cuerpo con aceite de coco y almendra.
* Consulta un doctor para empezar una dosis diaria de cápsulas de vitamina E. La vitamina E es capaz de mejorar la apariencia de la piel marcada con estrías. También puedes agregar un par de cápsulas de vitamina E a tu aceite de masajes.
* Aplica clara de huevo y déjalo secar, luego enjuágalo con agua fría. Hacer esto regularmente puede ayudar a eliminar las estrías completamente.

Existen además en el mercado tratamientos para eliminar las estrías. Consulta con un doctor para saber qué tratamiento empezar. Por otro lado, también puedes intentar algunos procedimientos cosméticos que incluyen dermabrasión, peeling químico y láser quirúrgico que son muy útiles para deshacerse de las estrías.

Cómo lograr belleza interior y convertirla en belleza exterior

La belleza no se trata solamente de cómo luces, qué estas usando o cómo hueles. A pesar del énfasis actual de la sociedad con respecto a lo que luce bien, está de moda o totalmente in, la belleza que le da demasiada importancia a lo físico y toma en cuenta sólo estas pequeñas cosas tiende a ser algo superficial.

Lo que definitivamente es verdad es que belleza real no se juzga por cómo combinamos los colores de la paleta o si la ropa que usamos nos realza la figura o si nuestro peinado es bonito y moderno. Estas son sólo las plumas que nos hacen ver hermosas, sin embargo la belleza física se desvanece con el tiempo.

La verdadera belleza es lo que somos interiormente, la paz y la serenidad que mantenemos por dentro. Esta paz y serenidad tiene beneficios para nuestro cuerpo y mente.

Tener paz y serenidad interior reduce el estrés y refuerza la mente y la convicción de tomar más retos y encararlos más sólidamente mientras van viniendo. Todos conocemos los méritos de vivir una vida libre de estrés. Mientras experimentemos el menor estrés posible, nuestro cuerpo es menos susceptible a enfermedades como infecciones respiratorias, problemas digestivos y hasta algunos tipos de cáncer. Después de todo el estrés debilita nuestro sistema inmunológico y es nuestro sistema inmunológico el que mantiene las bacterias y microbios causantes de enfermedades controlados. Mantener una vida libre de estrés mantiene las enfermedades lejos de nosotros.

Uno de los beneficios más visibles de tener paz y serenidad en mente y cuerpo es que esa tranquilidad interior se irradia a nuestro alrededor, nos hace más asequibles, nuestra piel resplandece, nos hace sonreír y lo más importante, nos hace lucir más jóvenes.

Los rituales necesarios para ganar paz y serenidad son muy simples y no toman mucho tiempo. Puede ser algo tan fácil como una caminata alrededor del parque diariamente, durante la cual dejemos todo atrás y nos enfocaremos simplemente en lo que vemos, en los sonidos y aromas de la naturaleza. O puede ser también tan simple como cerrar los ojos por 5 minutos cada día para descansar la mente.

Todo lo que necesitas es decisión y disponibilidad para brindarte un poco de tiempo para ti misma y conectarte con tu mente y todo lo que esté a tu alrededor.

Se bella no sólo por fuera sino también por dentro!

Dieta de 6 comidas para afirmar los músculos

Así como muchos buscamos desesperadamente mil y un formas para adelgazar nuestra silueta, hay quienes desean todo lo contrario. Por un lado, dichosos aquellos que comen lo que sea sin que la grasa se asome por su cuerpo. Pero por otro, no desarrollan la fibra necesaria para que su figura esté marcada.

Si eres una flaquita o flaquito con ganas de tener el abdomen y demás partes del cuerpo “duritos”, esta dieta de seis comidas para ganar peso puede serte de mucha utilidad:

• Comida 1: Tu desayuno serán ocho fortificantes claras de huevo acompañadas de cuatro rebanadas de pan integral y una fruta.

• Comida 2: Reemplaza tus antojitos de media mañana por trescientos gramos de pasta hervida y trescientos gramos de pechuga de pollo.

• Comida 3: Para el almuerzo nunca vienen mal un delicioso pescado azul con guarnición de ensalada y arroz (todos en raciones de trescientos gramos). Y para el postre, una fruta y yogurt desnatado.

• Comida 4: Prosigue con otra fruta, pero en vez de yogurt cambia a treinta gramos de proteína de suero en forma de batido de polvo.

• Comida 5: Tu merienda se compondrá de trescientos gramos de pechuga de pollo, trescientos gramos de arroz, un yogurt desnatado y un plátano.

• Comida 6: Para cerrar el nutritivo festín, otro plátano, cinco gramos de creatina y veinte gramos de frutas secas (nueces, almendras, pasas, pecanas, etc.)

Con una sesión de pesas por tres cuartos de hora antes de la cena, estas comidas te facilitarán desarrollar tu musculatura y sacar esos “coquitos” que hacen tan atractivo el abdomen. Que la fibra sea parte de tu dieta y de tu cuerpo.

Dieta para chicas que hacen deporte

Si el deporte es lo tuyo, tu alimentación debe ser de lo mejor. Tanto desgaste físico tiene que ser compensado con una dieta variada y energizante. Este régimen alimenticio es ideal para perder grasa, aumentar la masa muscular y tener un cuerpo 100% fibra.

• Desayuno: Cien gramos de cereales con yogurt desnatado más una fruta. Sabe mejor si se combinan en ensalada.

• Almuerzo: Dos buenas rebanadas de pan tostado deben servir de guarnición a las cuatro rodajas de pollo o pavo que nos alimentarán al inicio de la tarde.

• Comida de media tarde: Un rico plato de spaghetti o macarrones hervidos con carne magra picada (puedes elegir entre ternera, res, pollo o pavo) harán las delicias de nuestro paladar. Acompáñalo de una cucharada de salsa de tomate y una refrescante ensalada.

• Merienda: Toma treinta gramos de proteína de suero en forma de batido de polvo e ingiere una dosis de veinte gramos de frutas secas.

• Cena: Para coronar el día, termina con doscientos gramos de delicioso pescado blanco o azul al vapor más ensalada de verduras.

Esta dieta debe ser acompañada de un adecuado complejo vitamínico y mineral. Asímismo, luego de tu entrenamiento come un plátano y cinco gramos de creatina, que ayuda a regenerar tu fibra muscular. Por cualquier duda, consulta a tu nutricionista y ejercítate sin exageración. Los resultados vendrán por sí solos

Dietas efectivas

Nuestro estado de ánimo manda en el momento en el que vamos a comer, es sabido y comprobado que la ansiedad engorda y la felicidad adelgaza, para resumirte este interesante pero extenso tema, aquí te damos las claves necesarias para que comas sano sin alterar tu sistema emocional:

1. Si no puedes más y estás a punto de asaltar la nevera, piensa y recapacita, pregúntate si realmente tienes hambre o si solo son ganas de comer. Este momento de reflexión te ayudará a escoger el alimento adecuado.nutricion emocional.jpg
2. Si el motivo de tu aumento de peso es el estrés, practica yoga, pilates o realiza alguna sesión de acupuntura o control mental contra la ansiedad.
3. A pesar de haber recapacitado, sigues con ansia de comer chocolate, mejor que este sea negro y acompañado por un vaso con agua o con leche desnatada.
4. Para un momento de “bajón” de ánimo toma alimentos que eleven tu nivel de serotonina, como los carbohidratos que son una excelente fuente de felicidad.
5. No dejes tu dieta antes de una semana, si estás pensando en tirar la toalla, espera una semana, cuando veas los resultados probablemente cambies de opinión.
6. No tienes por qué restringir tu vida social, si una noche sales a cenar, al día siguiente realiza una cura de fruta.
7. Cuando te saltes la dieta, tómatelo con calma, nada de remordimientos, este sentimiento engorda.
8. Nunca sustituyas una comida por dos barritas nutritivas, es mejor que comas un primer plato y una barrita.
9. Para que tu metabolismo no se vea afectado, come con placer, no como si se tratara de un aburrido trámite. En caso contrario generarás cortisol, esta sustancia puede afectar negativamente en tu metabolismo.
10. La fruta debe ser tomada a mitad de la mañana de preferencia, como un snack.
11. Y por último quiérete y mucho. Por ahí debemos empezar, a aceptar nuestros defectos, recuerda que hasta que esto no ocurra no podemos intentar arreglarlos.

Cómo hacer un tratamiento de envoltura corporal (body wrap) en casa

Las envolturas corporales para eliminar la celulitis y la detoxificación se han hecho muy populares. Son tratamientos un poco caros para obtenerlos frecuentemente es un spa por lo que esta nota te va a encantar, ya que son muy fáciles de hacer y no necesariamente tienen que costar una fortuna.

Las envolturas corporales ayudan a sanar problemas de la piel, tonificar y ajustar la piel, mejoran la circulación, alivian los dolores musculares y de coyunturas, tratan el acné, detoxifican el cuerpo y ayudan a movilizar las grasas para que puedan ser eliminadas naturalmente. Los efectos de la envoltura están determinados por los ingredientes que decidas usar.

No necesitas ningún tipo de equipo especial más que una fuente para mezclar, una olla y vendas. Necesitarás separar una hora y media de tu tiempo para preparar la envoltura corporal.

Instrucciones para realizar una envoltura corporal:

* Escoge una habitación tibia o enciende la calefacción para que la mezcla no pierda su calor muy rápido.
* Cepilla tu piel con una esponja exfoliante.
* Toma una ducha caliente antes para abrir los poros.
* No te afeites las piernas antes de la envoltura.
* Bebe abundante agua antes y después de la envoltura para ayudar a la eliminación de las toxinas y diluir la grasa.
* Hierve medio galón de agua destilada, agrega los ingredientes y déjalo reposar por 15 minutos. Deja que la mezcla se enfríe hasta que sea confortable al tacto.
* Ponte cómoda en algún sitio en que puedas manchar y sea de fácil limpieza.
* Remoja las vendas en la mezcla y envuélvelas en tu cuerpo comenzando por los tobillos.
* Permanece con las vendas por una hora.
* Mantén agua cerca a ti para que puedas beber durante este tiempo.
* Toma una ducha tibia después de retirar las vendas.

Ingredientes:
Una envoltura corporal no necesita de muchos ingredientes para ser efectiva, escógelos de acuerdo al propósito de la envoltura. Para una sesión de envoltura necesitarás 4-5 tazas de ingredientes secos.

* Arcilla: 2 tazas. Escoge la arcilla apropiada de acuerdo a tu tipo de piel.
* Sal: 1 taza. Sal marina en polvo es recomendable por su alto contenido mineral.
* Hierbas: 1 taza. Escoge una combinación de hierbas que sea de tu agrado. Una vez escogidas las hierbas hazlas polvo en el procesador de alimentos.
* Agentes nutritivos: Si escoges agentes nutritivos, sustitúyelo por la misma cantidad de agua. Si escoges una taza de vinagre de manzana utiliza 56 onzas de agua destilada. Si utilizas leche en polvo, mézclala con un poco de agua para obtener una pasta cremosa. Otro agente nutritivo es el agua de flores, jugo de frutas, jugo de limón, yogurt, puré de pepinillo, avena, aloe vera.
* Aceites esenciales: 1%. Estos aceites se usan para combatir la celulitis y detoxificar el cuerpo: Albahaca, cedro, ciprés, lavanda, limón, patchouli, romero.

Se recomienda una envoltura corporal a la semana durante 6 semanas consecutivas y luego 1 por mes.

Cómo vivir más años con calidad de vida

A lo largo de los años la búsqueda de la longevidad se ha convertido en el objetivo de innumerables personas. La verdad es que mientras te comas los alimentos que han sido diseñados para tu cuerpo, tu salud se mantendrá y continuarás tu vida con un mínimo de problemas de salud mientras envejezcas. A continuación presentamos algunas de las características que típicamente acompañan a la gente que goza de buena salud mientras va envejeciendo.

1. Permanecer mental y físicamente activos: Las personas que gozan de una vida larga y saludable no lo han logrado permaneciendo sentados viendo televisión sin pensar. Estas personas mantienen una actividad física periódica ya sea haciendo ejercicios u otras actividades que requieran movimiento. Nunca se quedan sentados viendo el mundo dar vueltas. El comportamiento sedentario está fuera de sus ritmos de vida y se mantienen involucrados con otras personas de manera que se enganchan en conversaciones, estimulando sus estados mentales.
2. Lidiar bien con el estrés: Nadie niega el daño que podemos sufrir debido al estrés. La vida es 10% lo que nos sucede y 90% nuestra reacción hacia ello. La forma en que procesamos el estrés tiene un gran impacto en la longevidad. Las personas que viven muchos años tienen una capacidad grande de recuperarse de los problemas que enfrentan en la vida. La vida tiene mucho sentido para ellas cuando experimenten cosas buenas como malas, aceptando los cambios aún cuando no sean cosas buenas.La clave es la adaptabilidad a través de la vida.
3. Orientación al futuro: Ver el futuro de forma optimista, con el vaso medio lleno en lugar de medio vacío es clave. Uno debe verse como parte del futuro, ser positivos y generalmente personas así son buena compañía.
4. Socializar frecuentemente: Debemos estar felices de estar rodeados de gente, la gente que vive muchos años tiene en común su alegría al socializar. Pasar tiempo alrededor de otros generalmente es algo que ocupa nuestra mente mientras interactuamos con otras personas lo cual agrega actividad mental.
5. Mantener una dieta baja en grasas y ejercicios: Para gozar de buena salud a los 80 años mantener una dieta baja en grasas y realizar ejercicios regularmente es indispensable. La prueba de lo que una buena dieta puede hacer esta en la edad y la vitalidad que alcanzan las personas que comen saludablemente.

Perder 3 kilos en 5 días: dieta del té rojo

La sabiduría oriental está presente hasta en la alimentación. Por mucho tiempo los chinos han empleado el té rojo como complemento de su régimen alimenticio variado y bajo en calorías. Y de esa milenaria costumbre se ha elaborado una dieta a base de esta saludable infusión que permite disminuir hasta tres kilos en cinco días.

• Desayuno: Se comienza con una taza de té rojo con zumo de naranja o una pieza de fruta acompañada de un par de tostadas integrales.

• Almuerzo: Se puede elegir entre arroz con verduras o arroz a la cubana con tortilla francesa más una ensalada de pasta fría y las infaltables tazas de té rojo y una pieza de fruta.

• Merienda: Solo una taza de té rojo para ayudar a diluir la grasa.

• Cena: Se concluye la dieta con un rico plato de sopa de arroz con pescado a la plancha y un poco de ensalada de lentejas con verduras o una ensalada de pasta fría con hortalizas. No olvidar la taza de té rojo y la porción de fruta.

El poder adelgazante del té rojo estimula las secreciones digestivas, facilitando la reducción de grasa corporal y colesterol. Además esta infusión es desintoxicante y antidepresiva. Pero dado que la dieta es baja en proteínas, no debe realizarse por más de cinco días.

Este régimen alimenticio no es apto para niños, embarazadas y pacientes con alteraciones del ritmo cardiaco, úlcera, anemia, insomnio o problemas del sistema nervioso. Antes de llevarlo a cabo, más vale consultar con el especialista y asegurarse de perder unos kilos sin alterar nuestra salud.

Cómo tonificar los músculos del abdomen

Cuando vamos al gimnasio una de nuestras principales metas es reducir abdomen, eliminar la barriga, o como quieras llamarlo, lo cierto es que todas las mujeres aspiramos a tener un abdomen plano. Aunque en muchas ocasiones esto lamentablemente es cuestion de genética, porque no podemos poner nuestro mejor empeño, para lucir un abdomen liso, tonificado, libre de grasa.

Para lograr todo esto están los ejercicios abdominales, que seguramente habrás realizado en muchas ocasiones o quizá estas a punto de empezar, así que toma en cuenta estos consejos para que puedas realizarlos de la mejor manera y con óptimos resultados:

* Para que los abdominales hagan que desaparezca la grasa de esta zona, debes además hacer dieta y ejercicio aeróbico durante media hora seguida, cuatro veces por semana, de lo contrario por más ejercicios abdominales que realices, no verás los resultados.
* Debes variar los tipos de ejercicios para obtener un resultado óptimo (oblicuos, abdomen alto, bajo, etc).
* Te darás cuenta de que estás tonificando el músculo cuando te sientas cansada, osea que adelante! Es mejor aumentar la dificultad del ejercicio, que hacer un gran número de repeticiones.
* Realiza tu rutina de abdominales, alternando un día de descanso por medio, así dejarás que el músculo descanse, se recupere y crezca.
* Al final de cada sesión haz ejercicios de estiramiento, cuando aún el músculo está caliente, mantén cada postura durante veinte segundos para relajar.

La constancia y una adecuada orientación profesional, contribuirán a que luzcas un vientre plano. En una esterilla en tu casa, o en el gimnasio, lo imporante es que te decidas a empezar ya.

Maquillaje y cuidados para mamás ocupadas

A diferencia de las celebridades, la mayoría de las mujeres no tiene un ejército de estilistas, diseñadores y maquilladores que las hagan lucir perfectas antes de salir. Tampoco tienen el tiempo necesario para acicalarse por horas. Muchas deben hacerlo entre brakes en el baño de la oficina o mientras la niñera está haciendo dormir al bebe. Por eso hemos recolectado los mejores consejos para el maquillaje, la piel y el cuerpo perfecto cuando cada segundo cuenta.

Maquillaje

* El lápiz de labios rojo dice glamour instantáneamente y además es un color clásico. Para asegurarte el tono de rojo adecuado que te asiente, considera el color de tu piel.
* Aplicar una base humectante para la base líquida mantendrá tu maquillaje fresco y durará por más tiempo.
* Ojos ahumados son el perfecto look para la noche y hacen tus ojos más grandes. Si quieres y necesitas hacer esto rápidamente simplemente tienes que delinear tu párpado superior y tu párpado inferior, luego difumina las líneas ligeramente. Prueba delineadores plomo, marrón o púrpura oscuro alternativamente al color negro, el cuál puede endurecer tu mirada.
* Para lucir despierta cuando te sientes súper cansada después de un largo día con los niños, utiliza unas sombras ligeramente brillantes en los párpados. Luego riza tus pestañas y aplica rimmel sólo en tus pestañas superiores.
* Para obtener labios carnosos instantáneamente aplicar delineador y lápiz de labios y finalizar con brillo en el centro de los labios superior e inferior. Difumina el brillo con la punta del dedo ligeramente.
* Puedes darte un levante facial instantáneo y enfatizar tus pómulos utilizando un bronce mate debajo de éstos desde la zona más cercana a la línea de tu cabello y luego aplicar tu rubor usual. Párate de lado al espejo y coloca tu cabello detrás de la oreja para identificar la zona correctamente. Aplicando el mismo bronce mate debajo de la barbilla y a lo largo de la mandíbula puedes disimular una doble barbilla.

Piel

* Utiliza un poco de humectante extra antes de aplicar la base líquida, ya que la sequedad de la piel sólo acentúa las líneas.
* Para un look resplandeciente, utiliza una base líquida con humectante que contenga partículas que reflejan la luz como Complete Care Multi-Radiance de Olay. Polvos brillantes también colaborarán a este realce atrapando la luz y suavizando las facciones duras de tu rostro.
* Utiliza en tu cuerpo (y pies si es que estás usando zapatos o sandalias abiertas) una crema humectante con glitter para un look resplandeciente.

Cuerpo

* Si tienes un poco de tiempo extra utiliza una mascarilla de arcilla térmica y algas para mejorar el metabolismo, combatir la grasa y tonificar los músculos. Verás los resultados aún después una sesión, así que separa un poco de tiempo un día antes del compromiso. Para resultados de larga duración repetir el proceso cada 2 semanas.
* Una envoltura corporal también te brindará resultados instantáneos con pérdida de centímetros asegurada.

Cómo obtener uñas saludables naturalmente

Las uñas débiles que tienden a romperse pueden ser un problema, especialmente cuando sucede justo donde se unen con tu piel. Existen productos que ayudan a mantener las uñas saludables y gruesas pero muchas veces estos productos no son precisamente efectivos. Después de numerosos estudios para encontrar una forma natural de hacer las uñas más fuertes, a continuación presentamos algunas de las soluciones.

La biotina es una sustancia natural que ha sido usada usualmente para tratar las pezuñas de los caballos y ahora es recomendado para tratar las uñas débiles. Nuestras uñas están hechas del mismo material que la pezuña de un caballo la cual es conocida como queratina. La biotina puede aumentar el grosor de tus uñas en un 25% lo cual es mucho mejor que algunos de los endurecedores de uñas que encontramos en el mercado. Muchos de estos productos son efectivos por un tiempo limitado.

Algunos alimentos que contienen biotina son las nueces, cashews, almendras, frejoles de soya, huevos, tomate, camote, pescado y zanahoria. Estos alimentos tiene más beneficios que hacer tus uñas más fuertes y gruesas y además tienen muy buen sabor. La ventaja es que muchos de estos alimentos forman parte de nuestras comidas diarias.

La dosis recomendada de biotina es 300 mg al día pero manteniendo una lata de nueces o cashews en tu oficina como un snack complementará la dosis. Por otro lado también puedes optar por un suplemento de biotina, los beneficios serán los mismos y ya vendrán en la dosis recomendada.

Otros problemas un poco más serios pueden tener efecto en tus uñas como la diabetes o la anemia y en esos casos será necesario que consultes con un doctor. Algo tan pequeño como nuestras uñas pueden ser una señal alertadora de otros problemas médicos que usualmente no notamos.

Si quieres uñas saludables comienza por comer saludablemente y si te falta tiempo para planear tu dieta adquiere el suplemento vitamínico en cualquier farmacia.

En qué consiste el Spinning

El spinning es una novedosa práctica aeróbica que ya está presente en muchos de nuestros gimnasios. Se trata de una bicicleta estática, que te permite realizar los mismos ejercicios que una bicicleta normal, pero en el spinning se utiliza una bicicleta más compleja y sofisticada

La bicicleta estática del spinning simula a través de una serie de rutinas lo más fiel posible, el ejercicio que se hace en una bicicleta de montaña en una ruta con subidas, bajadas y terrenos planos. De acuerdo con esto, la única diferencia entre practicar spinning o ciclismo son los espacios: dentro de un gimnasio, con las condiciones para simular la ruta, y al aire libre, con las condiciones reales a las que se enfrenta el ciclista.

Este deporte se realiza en forma grupal, a pesar de que cada persona cuenta con su propia bicicleta.

La práctica continuada de este deporte nos ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, quema calorías rápidamente, elimina las grasas y aumenta la tonicidad y la masa muscular.

Por qué debería practicar Pilates

Pilates es un método de acondicionamiento físico creado por Joseph Pilates hace más de 80 años. Su práctica se extiende por todo el mundo y su popularidad ha aumentado gracias a que es seguido por un nutrido grupo de personajes pertenecientes a la danza, la música, el cine y deportistas de alto nivel. Pilates reúne la filosofía del ejercicio occidental, más dinámico y centrado en la física muscular, con la oriental, que trabaja el control corporal y la fluidez, basándose en la respiración y la relación activa.

Es indicado para personas de cualquier edad, sexo y condición física.

Permite aumentar la fuerza y la elasticidad sin aumentar la masa muscular, prevenir lesiones y ejercitarse a pesar de lesiones existentes, equilibrando el cuerpo a través de un fortalecimiento de la musculatura débil y poco elástica.

Una de las claves científicas del método es que los músculos pequeños sirven para la sujeción de las articulaciones y permite que los músculos grandes trabajen mejor. Gracias al fortalecimiento de los músculos pequeños se logra un equilibrio y una postura mejores.

Y tú, ¿eres uno de los apasionados del Pilates?

Para qué sirve el Tai Chi

El Tai-Chi es un sistema chino de técnicas originarias de un Arte Marcial. Sirvió en un inicio como ejercicios preparativos para el combate en las familias nobles. Hoy en día su aplicación mayoritaria es de tipo terapéutico y la gran ventaja que ofrece es que se puede practicar toda la vida ayudando a la relajación mental, favoreciendo la concentración y la eliminación del estrés.

¿En qué nos puede ayudar el Tai-Chi?

* Se estiran los tendones.
* Aumenta la profundidad de la respiración oxigenando al cuerpo.
* Prevención de enfermedades.
* Aumento de la resistencia del cuerpo.
* Prevención de la osteoporosis.
* Recuperación en dolencias de la espalda.
* Ayuda a abrirse a quien sufre introversión y centra al extrovertido.

Vitaminas y minerales que el cuerpo necesita

La mayoría de los especialistas de la salud están de acuerdo en que la mejor manera de recibir todas las vitaminas y minerales que los adultos necesitan es con una dieta equilibrada. Pero esto funciona sólo si se mantiene una dieta óptima. Saltarse comidas, hacer dietas rápidas para perder peso o comer demasiados alimentos de procedencia industrial, son suficientes motivos para necesitar un suplemento dietético rico en antioxidantes, vitaminas y minerales.

¿Cuáles son los requerimientos mínimos de los principales minerales y sustancias imprescindibles? Para mantener una piel y un organismo sanos, el cuerpo necesita una cantidad determinada de antioxidantes y vitaminas, para contrarrestar el daño celular causado por los radicales libres. Se ha llegado a la conclusión de que la única manera de asegurarnos una adecuada ingesta de antioxidantes y otros nutrientes esenciales es suplementando la dieta. Y estos son algunos de los minerales y vitaminas recomendados para enriquecerla:

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Vitamina A: Importante para mantener una piel radiante, para la salud de los huesos, dientes y la curación de lesiones. Da soporte a las funciones del sistema inmune.
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Complejo B: Las vitaminas del complejo B son esenciales para muchas reacciones bio-químicas del cuerpo (enzimas) que protegen la piel y la salud de muchas maneras.
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Vitamina C: Potente antioxidante. Como es una vitamina soluble en agua (hidrosoluble), el cuerpo no la almacena y tiene que ser reemplazada diariamente con la alimentación.
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Vitamina E: Anotada en muchos estudios clínicos por su excelente poder antioxidante. Suele incluirse en productos para la piel.
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Calcio: Es el mineral más abundante del cuerpo. Esencial para huesos y dientes sanos, la coagulación de la sangre y contracción de los músculos. Trabaja en conjunto con el magnesio en la prevención de la osteoporosis.
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Magnesio: Mineral esencial para muchas funciones del organismo, ayuda a mantener los huesos sanos y a un buen funcionamiento del sistema muscular.
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Otros minerales como el selenio, el cromo y el zinc también son de vital importancia.

Beneficios de pasear en bicicleta

Si existe algún deporte que combine la aventura, la diversión y ejercite a la vez todo nuestro cuerpo, este es sin duda el ciclismo.

Al igual que la natación, el ciclismo es considerado uno de los deportes más completos, pero a diferencia de ella puedes practicarlo al aire libre y en compañía de tus amigos.

Montar en bicicleta ofrece muchos beneficios para nuestra salud, entre los más importantes destacan:

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Fortalece músculos y articulaciones.
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Reduce en un 50% las probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares al mejorar el funcionamiento del corazón y pulmones.
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Ayuda a eliminar la grasa de piernas y glúteos.
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Ayuda a prevenir la obesidad quemando muchas calorías.
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Fortalece los músculos de la espalda evitando la aparición de hernias.

Al iniciarse en este deporte lo importante es hacerlo gradualmente, de manera que se vaya aumentando la resistencia poco a poco al paso que los musculos y articulaciones se fortalecen y pueden exigirse más.

Otra recomendación que no se debe pasarse nunca por alto es la necesidad de realizar ejercicios de estiramiento antes de ponerse a pedalear, sólo así evitaremos lesiones, sobre todo en la zona de las articulaciones.

Por último, hay que recordar que el pasear en bicicleta es un ejercicio que se realiza en la vía pública por lo que se deben tomar precauciones como llevar siempre un casco que nos proteja en caso de un accidente.

Cómo evitar el aumento de peso

Cuántas veces nos ha sucedido que después de someternos a un periodo de estricta dieta logramos nuestro peso ideal, pero a los pocos meses recuperamos esos kilos que tanto esfuerzo nos costó reducir y, lo que es peor, la balanza puede marcar incluso más kilos de los que teníamos antes de iniciar nuestro régimen.

Sabemos que no es fácil mantener nuestro peso ideal, pero con estos sencillos consejos y algo de fuerza de voluntad, lograremos tu cometido. Lo más importante es aprender a elegir bien qué alimentos debes consumir y con que frecuencia, debes saber que esto no significa necesariamente que debamos comer menos.

Empieza reduciendo el consumo de calorías, suena difícil pero no es imposible, evita el consumo de grasas saturadas, utiliza aceite de girasol o de oliva para cocinar, reemplaza las frituras por alimentos al vapor o a la plancha. Elimina galletas, pastas y pasteles ya que estas contienen gran cantidad de grasas las cuales aportan el doble de calorias que las proteinas y carbohidratos.

Incorpora en tu alimentacion mucha fruta fresca, al natural, en ensaladas o jugos, y verduras que, además de ser muy agradables, son nutritivas, contienes vitaminas y minerales y ademas aportan menos calorías.

Po ultimo, si deseas controlar tu peso no necesariamente debes de saltarte ninguna de las comidas principales.

Es importante tambien realizar algunos ejercicios ya que estos te ayudarán a quemar calorías y mantenerte en forma. Practicando una hora de footing quemas alrededor de 400 calorías, montando en bicicleta consumes unas 300, caminando 250 calorias por hora y nadando durante una hora puedes llegar a reducir hasta 500 calorías.

Otro consejo a tomar en cuenta es pesarte diariamente, si has aumentado deberás controlar más tu consumo de calorías y aumentar el tiempo o la intensidad de tu rutina de ejercicios.

La finalidad de controlar nuestro peso no sólo es lucir bien, un peso correcto reduce el riesgo de padecer múltiples enfermedades, pero tampoco se trata de obsesionarse, las curvas son sexys pero un peso demasiado bajo es antiestético además de poco saludable, nuestro peso ideal depende de muchos factores, lo mejor es recurrir a una tabla de peso que nos ayude a saber cuál es el nuestro.

Cómo protegernos del frío cuando practicamos deportes al aire libre

Sabemos lo necesario, relajante y saludable que resulta la rutina diaria del ejercicio al aire libre; sin embargo, cuando el clima se presenta húmedo y frío debemos tomar ciertas precauciones para no afectar nuestra salud y continuar disfrutando de tan agradable deporte.

En principio, debemos tener cuidado con los cambios bruscos de temperatura, por lo que es imprescindible usar ropa que nos proteja del frío y, luego de haber realizado correctamente el calentamiento y antes de iniciar la rutina de ejercicios, cuando notemos que empezamos a transpirar, podremos comenzar a desabrigarnos.

Al finalizar la rutina podremos cambiarnos de polo o camiseta, de esta manera evitaremos que el sudor impregnado en estas prendas se enfríe y pueda causarnos enfermedades respiratorias y problemas a los huesos.

Debemos desechar la costumbre de beber agua helada y tomar una ducha fría después de hacer ejercicios, lo recomendable es ducharnos con agua tibia, así el cuerpo va tomando su temperatura normal poco a poco y evitaremos tener problemas al corazón. En cuanto a las bebidas, lo saludable es tomarlas a temperatura ambiente ya que al tomarlas heladas, el cuerpo trabajará más para aumentar la temperatura del líquido.

En ciudades donde el clima es frío y húmedo muchas personas padecen de dolores articulares los cuales restan movimiento y flexibilidad tanto a los miembros superiores como inferiores, por lo que es necesario estar constantemente realizando algun tipo de actividad como las caminatas al aire libre. Lo ideal es mantener, como mínimo, una rutina interdiaria para que el corazón tenga un ritmo normal y no se fuerce demasiado al hacerlo sólo de cuando en cuando.

El frío no tiene por qué ser impedimento para mantenernos en forma, tomando las precauciones necesarias podremos disfrutar de los beneficios de la actividad física sin dañar nuestra salud.

Cómo aprovechar nuestras sesiones de natación

Nadar es un ejercicio muy saludable, recomendado para mujeres de cualquier edad ya que no solo te ayuda a mantener la figura, sino que también beneficia a quienes padecen problemas de articulaciones. La práctica de este deporte se imcrementa con la llegada del verano, en esta estación es cuando podemos nadar al cobijo del sol y de buenas temperaturas.

Para hacer de tus sesiones de natación, un momento agradable, debes tener en cuenta estos consejos:

* Las piscinas son un lugar de cultivo de los temidos hongos, para prevenir el contagio, es imprescindible que utilizes sandalias de goma o chanclas para tus desplazamientos.
* Recuerda que nadar es un deporte, en el que se trabajan los músculos, así que no te olvides de realizar una rutina de calentamiento suave antes de sumergirte en la piscina.
* Un dato muy importante se relaciona con los cortes de de digestión, sabías que estos no solo se producen después de haber comido, sino también cuando nuestro cuerpo está acalorado, por haber realizado mucho ejercicio o por las altas temperaturas, así que relájate y deja que la temperatura de tu cuerpo descienda antes de zambullirte.
* Previene las otitis, secando muy bien tus oidos una vez que hayas concluido cada sesión de natación.
* Recuerda seguir dos normas de higiene que denotan tu respeto por los demás y por ti misma: Dúchate antes de entrar a la piscina y al salir (para eliminar restos de cloro); lleva gorro de baño,en especial si tienes pelo largo, evitarás ensuciar la piscina y te será más cómodo el nadar con el cabello recogido.

Estos tips, harán de tus relajantes sesiones de natación un momento divertido a la vez que seguro.

Alimentación sana en la tercera edad

Es posible iniciar una alimentación sana a cualquier edad, sobretodo en la gente mayor, ya que cuando aquella es inadecuada, pueden carecer de nutrientes lo que a su vez puede dar origen a ciertas enfermedades. La alimentación más sana es aquella que incorpora verduras frescas, frutas variadas, pan integral, cereales, proteínas en cantidad moderada y un mínimo de grasa.

* Para evitar el aumento de peso reduce el consumo diario de calorías o, mejor aún, incrementa el tiempo que dedicas a alguna actividad física para quemar el exceso de calorías.
* Come mucha fruta fresca y verduras ligeramente hervidas.
* Reduce el consumo de alimentos fritos, cuando no puedas evitar caer en la tentación fríelos con aceite vegetal o de oliva en lugar de manteca o mantequilla.
* Come pollo y pescado ya que ambos son pobres en grasas saturadas y rico en proteínas.
* Elije los productos lácteos con un bajo contenido de grasas saturadas.
* Consume alimentos tales como pan, cereal y arroz integral y papas.
* Evita consumir alimentos con alto contenido de azúcares y grasas.
* Bebe como mínimo dos litros de líquido al día, como tratamiento preventivo contra el estreñimiento.

lunes, 21 de febrero de 2011

Bailar para eliminar el estrés

Aprender a manejar el estrés es clave en nuestra rutina diaria como un método para prolongar nuestra salud física y mental. Existen muchas técnicas para eliminar el estrés y el baile es una de ellas.

Bailar sirve, entre otras cosas, para sentirse bien física y emocionalmente porque libera tensiones, ayuda a que uno se divierta y por ende mejora la salud.

El baile es una terapia a prueba de balas para subir los estados de ánimo de las personas y al mismo tiempo ayuda a renovar la energía perdida después de un largo de días de estudios o trabajo.

Otra ventaja del baile es que tonifica los músculos ya que ayuda a drenar líquidos y elimina las toxinas del cuerpo de forma natural. Y debido a que requiere de actividad física, bailar también ayuda a quemar calorías y por lo tanto controla la obesidad, mejora el equilibrio y la agilidad del cuerpo.

No es necesario tener a un bailarín experimentado dentro de uno, basta con dejarse llevar al ritmo de la música, experimentando con movimientos nuevos y, por supuesto, los ya conocidos. Se trata de sentir la energía de la música dentro de cada célula de nuestro cuerpo y dejar que los problemas y preocupaciones se evaporen de nuestro organismo de la mismo forma que eliminado sal al sudar.

Intenta esta terapia para relajarte y que además te ayudará a prepararte para un nuevo día de estrés en la oficina o la universidad. Sólo necesitas zapatos cómodos y la música que más te guste.

Cómo lograr el peso ideal cuidando nuestra salud

Cuando nos damos cuenta que tenemos un exceso de peso, lo primero que se nos viene a la mente, es acudir al especialista o someternos a una dieta rigurosa, al extremo de saltarnos algunas comidas, sin medir las consecuencias que esto pueda ocasionar. Antes de recurrir a tomar cualquiera de estas decisiones, debemos tener en consideración las siguientes sugerencias ya que la solución a nuestro problema puede ser mas sencilla de lo que creemos.

* Piensa que la comida no resuelve ningún problema o angustia, si nos consolamos comiendo esto puede causar más angustia, trata de resolver tus problemas sin causarte otro más.
* Aumenta tu consumo de agua, está comprobado que esto ayuda a perder más grasa por medio de la orina.
* No te preocupes por pesarte diariamente, el peso sufre variaciones todos los días, mejor observa tus medidas ya que estas son un signo más real.
* Pide información acerca de los alimentos que pueden reemplazarse por otros, sin que esto signifique cambiar tu plan alimenticio.
* Comer es un deleite cuando lo hacemos correctamente, procura que tu comida esté condimentada, con agradable olor y sabor y con una colorida presentación.
* Degustar un poquito de algo no hace daño, pero de pedacito en pedacito se hace uno entero.
* Ocupa tu tiempo libre en tareas que te distraigan, tratando de no pensar todas las horas del día en comer, y así disfrutarás de cada uno de tus alimentos.
* Si te gusta el postre, prepara gelatina dietética con trozos de fruta en su interior.
* Si en tu trabajo permaneces mucho tiempo sentada/o, procura pararte y caminar de un lugar a otro.
* Aprende a decir NO gracias, esto te ayudará en tu plan de alimentación y también en otras situaciones.
* Recuerda que la obesidad es una enfermedad muy peligrosa y con severas consecuencias para tu salud.
* Si sientes que tu fuerza de voluntad te abandona, recuerda que el que persevera alcanza, sigue con el mismo ímpetu del inicio y lo cumplirás.
* Y por último, recuerda que el ejercicio es el mejor compañero en tu programa para bajar de peso, y adémas te otorgará una mejor calidad de vida

Qué hacer para dejar de comer dulces sin esfuerzo

Los dulces son unos de los grandes enemigos de las dietas ya que tienen muchísimas calorías. Personalmente soy bastante afortunada en este aspecto, ya que los dulces y la repostería no es algo que me llame la atención, pero por ejemplo, mi madre no puede pasar ni un día sin comerse una onza de chocolate, es su gran vicio. Si como ella no puedes pasar ni un día sin evitar la tentación azucarada, te vamos a contar un secreto para conseguir eliminar de tu dieta esos dulces que tanto mal hacen a la línea.

Aquilea ha lanzado al mercado unos comprimidos formados por el extracto combinado de faseolamina (vaina de judía verde) y garcinia que te serán de gran ayuda en caso de sobrepeso, cuando existen tentaciones frecuentes de picotear dulces.

A la faseolamina no sólo se le atribuyen efectos diuréticos y digestivos, sino que también ayuda a controlar el apetito por los dulces. La garcinia es una fruta conocida por sus propiedades saciantes y reguladoras del apetito. Además ayuda a quemar, una acción a tener muy en cuenta por las personas con metabolismos lentos.

De modo que ya sabes, ves a tu farmacia de confianza y pide tu bote de comprimidos de Aquilea Garcinia y Faseolamina