lunes, 14 de marzo de 2011

Dieta Antioxidante

Para conseguir un organismo joven y saludable es necesario incluir en nuestra dieta una gran variedad de frutas y verduras. A continuación te propongo unas recetas ricas en antioxidantes, que te permitirán tener un cuerpo fresco y sano.



CREMA DE TOMATE

Crema de tomateINGREDIENTES:
1 1/2 kilo de tomates.
50 Gramos de mantequilla.
2 cucharaditas de azúcar.
60 Gramos de maicena.
2 vasos pequeños de leche.

MODO DE ELABORACIÓN:
Se escogen los tomates frescos y tersos, se quita la piel. Se pican en 4 partes y se ponen en una olla, con el azúcar y ½ litro de agua y se dejan cocer a fuego lento durante 1/2 hora, pasada ésta se escurren bien, se añade la mantequilla y cuando esté derretida, la maicena y la leche hirviendo, se mezcla con una cuchara de palo durante unos minutos y cuando vuelva a cocer, se retira del fuego y se sazona al gusto, se puede servir con una guarnición de pan tostado.



BONITO AL JEREZ

Bonito al jerezINGREDIENTES:
1 Kilo de bonito en ruedas.
1 Diente de ajo.
Unas ramas de perejil.
1 Cebolla grande.
1 Pimiento mediano.
Vaso de jerez.
Aceite, harina, sal, y pimienta blanca.

MODO DE ELABORACIÓN:
Se sazonan las ruedas de bonito con sal y pimienta, se pasan por harina y se fríen, una vez fritas se sacan a una olla de barro., se cuela el aceite y se fríe en él, la cebolla muy fina, el ajo muy picado y cuando esté a punto de cocer el pimiento en trozos y el jerez, se deja cocer tapado lentamente y se vuelca sobre el bonito. Se mete todo al horno durante 20 minutos para que se termine de hacer. Puedes servirlo con una guarnición de zanahorias en tiritas o brócoli cocido.



MACEDONIA DE FRUTAS

Macedonia de frutasINGREDIENTES:
1 Copa de vino de oporto.
4 Kiwis maduros.
2 Manzanas.
250 Gramos de azúcar.
4 Naranjas grandes.
1/4 uvas de moscatel.
4 Toronjas.
1 Palito de canela.

MODO DE ELABORACIÓN:
Se pela toda la fruta (incluidas las uvas), menos la toronja y se pican exceptuando las uvas y el pomelo en trocitos pequeños en un recipiente (tipo ensaladera). Se añade el azúcar y palito de canela, se exprimen las cuatro toronjas y su zumo se vierte en toda la fruta, se rocía con el oporto se mezcla.

Ahora, anímate por estas ricas y saludables recetas.

Los antioxidantes

Los antioxidantes son un grupo de vitaminas, minerales y enzimas que protegen nuestro cuerpo de la formación de los temibles radicales libres, causantes de la disminución de nuestras defensas, envejecimiento, cáncer debido al daño celular. Existen antioxidantes naturales presentes en nuestro organismo y también los hay sintéticos, es decir, el cuerpo los produce pero, la acción de estas enzimas barredoras, pueden ser suplementadas por una dieta rica en antioxidantes como las vitaminas A, E y C, el Selenio, el Zinc, entre otros nutrientes.

¿En qué fuentes se los encuentra? A continuación una lista delada que te ayudará en la elaboración de una dieta saludable:

SELENIO (o selenium):

* Levadura de cerveza
* Vegetales (brócoli en particular)
* Arroz integral y otros granos
* Ajo y cebolla
* Salmón, atún, pescados en general
* Lácteos

ZINC (Zn):

* Pescados
* Legumbres
* Carnes
* Granos integrales
* Levadura de cerveza
* Yema de huevo
* Hongos
* Semillas de zapallo, girasol, sésamo
* Porotos de soja
* Almendras, nueces, avellanas

SOD:

* Trigo y centeno integrales
* Plantas verdes
* Zapallo
* Crucíferas

VITAMINA E:

* Aceites vegetales prensados en frío (oliva, girasol, maíz, etc.)
* Cereales integrales
* Germen de trigo
* Semillas y oleaginosas
* Legumbres
* Avena arrollada. Precauciones: no dar altas dosis en hipertensión arterial, en diabetes o hipertiroidismo; no conviene asociarla con hierro.

COENZIMA Q10:

* Caballa, salmón, sardinas

VITAMINA A Y BETA CAROTENO:

* Vegetales verdes (espinaca, acelga) y amarillos (zapallo, batata, calabaza)
* Crucíferas
* Damascos y duraznos
* Zanahorias
* Ajo
* Perejil
* Espirulina (alga de agua dulce)
* Hígados

Con la vitamina A hay que tener cuidado de la hipervitaminosis; en cambio el beta caroteno no da este cuadro, pero no conviene darlo en los fumadores. Los diabéticos y los hipotiroideos deberían evitarlo porque no convertirían el beta caroteno en Vitamina A.

VITAMINA C:

* Vegetales verdes
* Perejil
* Cítricos
* Kiwi
* Rosa mosqueta
* Acerola (se puede tomar como jugo en Brasil: ¡junto con jugo de naranja es exquisito!)
* Frutillas
* Tomate
* Crucíferas
* Mate
* Brotes de soja

CITROFLAVONOIDES:

* Blanco del pomelo y la naranja (hollejo)
* Uvas
* Melón
* Ciruelas
* Rosa mosqueta

GLA:

* Aceites vegetales de 1ra presión en frío o algunos que se consiguen en cápsulas como el de prímula (Evening Primrose Oil)
* Espirulina

Brazos firmes y bien formados

Qué mujer no sueña con mostrar sus brazos con orgullo durante el verano. Por muchas razones, cada vez que empieza el verano vemos a muchas mujeres, jóvenes y no tan jóvenes, que por nada del mundo se quitan lo que llevan cubriendo sus brazos, aunque se estén derritiendo por dentro.

Olvídate de la flaccidez, pon tus brazos a trabajar para que el siguiente verano muestres tus brazos firmes y bien formados, sin ninguna vergüenza.

A continuación, te daré una lista de ejercicios que puedes hacer en casa:

* Coge una mancuerna de dos kilos, eleva tus brazos lo más alto que puedas. Tu brazo derecho elévalo pegándolo a tu cabeza y sujétalo con tu brazo izquierdo, por encima de tu cabeza. Luego flexiona y extiende el brazo que está totalmente elevado, sujetando la mancuerna. Haz 3 series de 15 repeticiones, alternando los brazos.
* Apoya tus brazos (altura de tus hombros) contra una pared, separa tus piernas y flexiónalas un poco, ahora retira un brazo y apóyate sobre el otro; haz tres repeticiones con cada brazo con una duración de un minuto cada una.
* Coge dos mancuernas, con la espalda recta, las piernas separadas y semi-flexionadas, eleva los brazos a la altura de los hombros y dirígelos hacia arriba estirando también tu cuerpo, desciende y regresa a la posición inicial. Realiza 3 series de 20 repeticiones. Trata de no balancearte.
* Continúa en la posición anterior, ahora voltea tus brazos y ponlos a la altura de tu pecho – mantén las mancuernas- las palmas de tus manos deberán estar viendo hacia tu cuerpo. Desciende los dos brazos al mismo tiempo (hacia delante) y regrésalos a su posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.
* Por último, toma las mancuernas, estira tus brazos hacia los costados, flexiona los antebrazos, manteniendo los brazos extendidos a la altura de los hombros. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Intenta hacer estos ejercicios todos los días, no te tomará más de 15 minutos. Verás tus brazos firmes y bien formados, estoy segura de que me lo agradecerás

Dieta de los puntos

odas las mujeres saben lo que significa levantarse una mañana, subirse a la balanza, mirar hacia abajo y plop, diez kilos de más. Lo primero que se nos viene a la mente es dieta, pero hemos probado de todo, la de la lechuga, la de la sopa, y nada, bajas de peso, pero una vez que empiezas a comer normalmente, vuelves a subir y con creces, el efecto yo- yo, no te deja tranquila.

Dieta de los PuntosAquí te tengo la solución, “la dieta de los puntos”, dieta propuesta por Weight Watchers y recomendada por la comunidad médica de los Estados Unidos y por millones de personas que ya la han probado y que les ha funcionado.

La dieta de los puntos es una manera equilibrada e inteligente de alimentarse para toda la vida, no es una dieta de una o dos semanas. Si la cumples puedes llegar a perder 5 kilos en 6 semanas. Lo bueno es que los kilos los vas perdiendo lentamente, sin pasar hambre y sin descompensar tu organismo, por lo tanto no los recuperarás fácilmente (el temible efecto yo – yo no te perseguirá).

Y tú dirás ¿en qué consiste esta maravilla? A continuación te doy los pasos a seguir:

Cada alimento que ingieres tiene un puntaje. De acuerdo al peso que tienes debes comer una cantidad de puntos al día par bajar de peso. El sistema es similar al de conteo de calorías, con la diferencia que no tienes que pesar los alimentos.

El secreto de la dieta de los puntos está en conocer el puntaje de cada alimento. Tú debes comer cierta cantidad de puntos al día, si quieres perder peso.

Según tu peso:

* Menos de 68 kilos (150 lb.), debes comer entre 18 y 25 puntos.Dieta de los puntos
* Entre 68 y 83 kilos (150 y 183 lb.), debes comer entre 20 7 27 puntos.
* Entre 83 y 88 kilos (183 y 194 lb.), debes comer entre 33 y 29 puntos.
* Entre 88 y 90 kilos (194 y 198 lb.), debes comer entre 24 y 31 puntos.
* Entre 90 y 103 kilos (198 y 227 lb.), debes comer entre 26 y 33 puntos.
* Más de 103 kilos (227 lb.), debes comer entre 28 y 35 puntos.

Lo bueno de la dieta de los puntos es que todo está permitido, se trata de organizar lo que comes sin privarse de nada. Por ejemplo: si tienes una cena, debes tratar de comer menos puntos en el desayuno y el almuerzo.

¿Cómo son los puntajes?

1. El puntaje de las frutas es por unidad, todas las frutas valen un punto por fruta, exceptuando el plátano y el mango que valen 2 puntos.
2. Las verduras valen 0 puntos. 1 papa hervida grande vale 3 puntos, 1 choclo mediano vale 1 punto, 1 palta mediana (aguacate) vale 8 puntos.
3. 1 cucharada de aceite vegetal vale 2 puntos.
4. 1 cucharada de mantequilla vale 1 punto.
5. 1 cucharadita de mayonesa vale 1 punto. Si es light 2 cucharaditas valen 1 punto.
6. 1 cucharada de queso crema vale 1 punto.
7. Una presa de pollo asada con piel vale 3 puntos, Una pieza de pollo sancochado vale 1 punto. 1 pechuga de pollo a la brasa vale 7 puntos.
8. 1 bistec pequeño a la plancha vale 7 puntos. Una hamburguesa mediana vale 5 puntos.
9. 1 rebanada de jamón vale 3 puntos, pero un sánguche de jamón y queso vale 15 puntos.
10. El filete de pescado vale 4 puntos, excepto el salmón, el atún, las sardinas y las anchoas que valen 7 puntos.
11. Una taza de atún en aceite vale 10 puntos.
12. La taza de frijoles vale 2 puntos, la de lentejas 3.
13. Un huevo vale 2 puntos.
14. Una taza de fideos vale 3 puntos.
15. Una taza de arroz vale 5 puntos.
16. Una taza de cereal 2 puntos.
17. Una cucharada de azúcar 1 punto.
18. Una taza de yogurt natural vale 4 puntos.
19. Una copa de licor sin fruta ni azúcar vale 2 puntos.
20. Una rebanada de pan integral vale 1 punto y de pan blanco 2 puntos.

Una vez que tienes los valores de cada uno de los alimentos, da rienda suelta a tu imaginación y haz de la dieta de los puntos tu preferida, verás que hacer dieta no será una tortura.

Las frutas en la alimentación

Las frutas son un grupo de alimentos muy importante para vivir con salud, por lo tanto, deben estar presentes en tu alimentación diaria.

A continuación, te doy un número de razones por las cuales debes ingerir frutas todos los días:

* Las frutas por lo general son bajas en calorías, por lo que son buenas si quieres mantenerte en forma. Debes tener cierto cuidado con el coco y la palta (aguacate) son las frutas con mayor contenido calórico.
* Las frutas son grandes fuentes de vitaminas. La vitamina C y la vitamina A, presentes en las frutas, son ricas en sustancias antioxidantes, te ayudan a prevenir el envejecimiento y muchas enfermedades, como el cáncer. En menor cantidad, se encuentra la vitamina B, soluble en el agua, por lo que su consumo diario es esencial.
* Las frutas poseen minerales, como el potasio (necesario especialmente cuando realizas actividad física intensa) y el magnesio (relacionado con el funcionamiento del intestino, nervios y músculos, forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad y la resistencia ante enfermedades degenerativas, posee un suave efecto laxante y es anti-estrés).
* Las frutas tienen gran contenido de fibra por lo que ayudan a regular el sistema digestivo.
* Las frutas, por su gran cantidad de agua, favorece la eliminación de toxinas, a través de la orina y a mantenernos hidratados.
* Las frutas se encuentran al alcance de la mano. Las puedes encontrar en los supermercados durante todo el año. Sin embargo, es preferible comprar las frutas propias de cada estación. Si las compras fuera de temporada, muy probablemente no estén muy buenas y mucho más caras.

Por lo tanto si quieres mantenerte saludable, debes consumir frutas diariamente (5 porciones por día) siempre tomando en cuenta los siguientes consejos:

* Lavar y desinfectar las frutas apenas llegues a casa, para prevenir posibles enfermedades.
* Evitar chancar las frutas porque esto acelerará el proceso de descomposición.
* Eliminar la fruta descompuesta, para que no contagie a las que están buenas aún.
* Debes cubrir los recipientes que tengan fruta cortada con papel film y colocarla en la refrigeradora. Si deseas consumir una cantidad, saca tu porción unos minutos antes y guarda el resto en la refrigeradora.
* Debes tener en cuenta que hay frutas que se descomponen más rápidamente (fresas, moras, etc.). Lávalas con un colador y guárdalas en la refrigeradora. Las frutas más resistentes las puedes lavar con un cepillo destinado para ello.
* No dejes la fruta sin cáscara (a la intemperie) por mucho tiempo, pues perderás gran cantidad del aporte vitamínico.

Hacer ejercicio

Hacer ejercicios como parte de tu rutina diaria es la mejor manera para llevar una vida plena.

Nunca es tarde para comenzar, sólo debes ponerte ropa ligera y un par de zapatillas para ejercitarte. Sin embargo, no debes olvidar, si nunca en tu vida has hecho ejercicios, empieza lentamente y no te desanimes. No está de más, pasar por un control médico antes de empezar.

Siempre debes empezar con una rutina suave, de preferencia bajo supervisión de un especialista.

Caminar es una buena manera de comenzar, sólo te tomará unos 30 minutos al día y sólo necesitarás un buen par de zapatillas. Anima a alguien para que te acompañe, y lo encontrarás más gratificante.

No olvides que antes de hacer cualquier tipo de rutina, debes hacer calentamiento, para que tu cuerpo no sufra. Igualmente debes estirarte al finalizar tu rutina.

Debes combinar ejercicios cardiovasculares, que te ayudarán a fortalecer el músculo más importante de tu cuerpo, y ejercicios de tonificación, para obtener un cuerpo firme.

La hidratación es esencial. Debes tomar agua antes, durante y después de hacer ejercicios. Si te sientes mareada, es señal de que es hora de parar y volver al día siguiente.

Una buena alimentación debe acompañar a toda rutina de ejercicios. Nunca debes ejercitarte en ayunas, o justo después deber ingerido tus alimentos, espera por lo menos una hora y media.

Recuerda: nunca es muy tarde para empezar a tener una vida saludable. Hacer ejercicios te ayudará a lograrlo. Hazlo y me lo agradecerás.

Abdominales perfectos

Eres una persona que hace ejercicios todos los días, come sanamente, sin embargo, tu vientre siempre está lleno de grasa, de repente no en exceso, pero no luce como quisieras.

Te pones ropa entallada y algo siempre sobresale. Si buscas unos abdominales perfectos, aquí te doy la solución:

Primero, debes estar segura de que estás haciendo los ejercicios abdominales de la manera correcta, sino tu esfuerzo será en vano, y lo más probable es que termines con dolor de espalda o cuello.

Es recomendable buscar la asesoría de un especialista para que te guíe, sobretodo cuando recién empiezas. Muchas personas creen que reducir la cintura es imposible. Te aseguro de que si haces los ejercicios de la manera correcta, podrás lucir un abdomen perfecto el próximo verano.

Nunca debes poner tus manos sobre la nuca. Ponlas a los lados de tu cabeza, sobre tus orejas, sin ejercer mayor presión. Otra buena posición es poner las manos cruzadas sobre tu pecho.

Siempre debes tener el abdomen hundido para que no te lesiones la columna vertebral.

Cada vez que levantes tu tronco, no olvides que tu mentón debe estar separado del cuello, sino sólo te dolerá el cuello, y no bajarás ningún centímetro de cintura.

Los ejercicios abdominales los puedes hacer unas tres o cuatro veces por semana. Puedes empezar con tres series de 15 por cada tipo de ejercicio, y poco a poco ir aumentando.

Debes hacer las abdominales con las piernas dobladas y los pies en el piso. Haz los ejercicios sobre una superficie suave, pero plana.

No dejes de respirar, bota el aire cada vez que contraigas el músculo y respira cada vez que el músculo esté relajado.

Abdominales PerfectosExisten en el mercado aparatos que te pueden ayudar a realizar tus ejercicios abdominales, pero ten en cuenta que si no hay contracción muscular, ese aparato no sirve de nada.

Si nada funciona luego de un mes, es porque algo estás haciendo mal, y tu cuello terminará pagando las consecuencias.

Sigue estos consejos y verás que tendrás abdominales perfectos más pronto de lo que te imaginas.

Dieta de los trece días

Esta dieta es más conocida como la dieta de la NASA, porque apareció en la época del furor por los vuelos espaciales. Es una dieta baja en carbohidratos, vitaminas y minerales.

No debes hacer esta dieta por más del tiempo establecido y debes seguirla al pie de la letra.

No debes utilizar aceites, mantequilla ni margarina para aderezar o cocinar tu comida. Puedes usar vinagre de manzana

No debes seguir esta dieta si estás embarazada, bajo tratamiento médico, tienes el colesterol y el ácido úrico elevados, por ser rica en proteínas animales. Puede ser causante de un ataque de gota en personas predispuestas.

Si quieres empezar esta dieta, es preferible visitar a tu médico de cabecera antes.

A continuación te doy la lista de lo que debes ingerir cada día. Recuerda, ni más ni menos:

Primer día
Desayuno: café sin azúcar
Almuerzo: 3 Huevos duros con verduras y tomate
Cena: 1 filete mediano de pollo o ternera a la plancha

Segundo día
Desayuno: café o té sin azúcar
Almuerzo: un filete de ternera mediano a la plancha más ensalada verde
Cena: 7 tajadas finas de jamón cocido más 1 vaso de yogurt natural o saborizado, descremado y sin azúcar

Tercer día
Desayuno: café o té sin azúcar más una tostada
Almuerzo: ensalada de lechuga, apio, tomate y espárragos más 1 Naranja
Cena: 2 huevos duros o en omelette más 5 tajadas de jamón cocido y ensalada verde

Cuarto día
Desayuno: café o té sin azúcar más una tostada
Almuerzo: 1 huevo duro, 3 zanahorias ralladas y 7 tajadas de jamón cocido
Cena: ensalada de frutas variadas (naranja, pera, kiwi, fresas, piña) con yogurt natural o saborizado, descremado y sin azúcar

Quinto día
Desayuno: café o té, 5 tajadas finas de jamón cocido más 1 taza de zanahorias hervidas
Almuerzo: 2 tajadas de pescado cocido o a la plancha, 1 Tomate más 1 taza de zanahorias hervidas
Cena: 1 filete de pollo o ternera grande, cocido o a la plancha

Sexto día
Desayuno: café o té
Almuerzo: un cuarto de pollo asado sin piel y con limón más ensalada verde
Cena: 2 huevos duros más 1 taza de zanahorias ralladas

Sétimo día
Desayuno: café o té
Almuerzo: 1 filete de ternera o pollo grande a la plancha, más 1 naranja
Cena: Elige cualquier cena de los días anteriores.

La semana dos sigue el mismo orden. No hagas esta dieta por más de dos semanas.

Botox

Botox

Has notado que conforme pasa el tiempo comienzan a aparecer unas líneas donde menos las esperas, cada vez que haces un gesto.

Esas son las llamadas líneas de expresión que empiezan a marcarse más con el paso de los años. No sólo cuando sonríes, también cuando estás estresada, inconscientemente tensas tu rostro y allí, aunque no lo quieras aparecen.

Si eres de las que dice no a las cirugías faciales, te doy la alternativa de un tratamiento con Botox, que ayuda a eliminar las líneas de expresión paralizando temporalmente tus músculos del rostro. Si paralizas el músculo, la piel no se mueve, por lo tanto, no se forman las líneas de expresión.

La duración del efecto varía de persona a persona, pero para que tengas una idea, debes inyectarte Botox cada 6 meses aproximadamente para que tengas un rostro sin líneas. Este procedimiento no requiere anestesia, el médico aplica hielo para adormecer la zona a inyectar y luego sientes un pinchazo.

Después del tratamiento puedes experimentar dolor o moretones, los cuales desaparecen a los 3 días.

Recuerda, el Botox puede ser un excelente aliado para combatir las líneas de expresión, pero si no es administrado con precaución, puede llegar a otros músculos y obtener un efecto no deseado, por lo tanto busca un médico especialista antes de someterte al tratamiento.

La natación

Es ya conocido por todos que beber agua ayuda a liberar tu cuerpo de toxinas y a mantenerte en el peso ideal, y si esto lo acompañas con un ejercicio acuático mucho mejor.

El ejercicio acuático por excelencia es la natación. Muchas personas lo practican en verano, pero cuando el frío llega se olvidan de él.

No tiene porque ser así. La natación es un ejercicio súper completo puesto que te ayuda a tener gran vitalidad, flexibilidad y fuerza. Es más, si estás embarazada en este momento, puedes practicar la natación, pues el agua ayuda a amortiguar todo el peso extra que llevas encima.

Lo ideal es que lo practiques durante 30 minutos, por lo menos, y con agua temperada, para que el cuerpo no se desgaste al tratar de mantener la temperatura corporal necesaria.

La ropa de baño debe estar diseñada para practicar este deporte. Las ropas de baño que usas normalmente para ir a la playa no son tan recomendables. Debes usar también un gorro de baño para que tu cabello no se maltrate con el cloro.

Recuerda siempre debes ducharte después de nadar para que tu piel no se reseque. Puedes aplicarte una crema humectante después de cada sesión. Y por supuesto, si nadas en temporada de verano, no olvides el protector a prueba de agua, sino a pesar de estar en el agua, te insolarás.

Mantenerte siempre joven

Todos sueñan con llegar a los 80 años con un estado de salud envidiable. ¿Cómo mantenerte siempre joven? esa es la pregunta que nos hacemos con frecuencia.

Lo aconsejable es la prevención, no esperar a estar enfermos para recién ir a visitar a un doctor. Además, debes tomar medicamentos preventivos, si los necesitas, y definitivamente tener hábitos saludables.

Sharon StoneA continuación te ofrecemos una lista de pruebas de diagnóstico para mantenerte siempre joven sin importar la edad:

* Prueba del colesterol, por lo menos cada 5 años, si eres mayor de 35 años. Si fumas, sufres de diabetes o tienes antecedentes familiares de enfermedades al corazón, debes empezar a chequearte el colesterol a los 20 años de edad.
* Presión arterial, por lo menos cada año.
* Pruebas de detección de cáncer de colón-rectal, a partir de los 50 años. La frecuencia dependerá del resultado de tu primera prueba.
* Prueba de diabetes. Debes hacerte esta prueba, sobretodo si tiene la presión alta o los niveles de colesterol elevados.
* Depresión, si te has sentido decaído, triste o desesperado o sin interés por la vida por más de quince días, consulta con tu médico para ver si necesitas hacerte la prueba para la detección de la depresión.
* Pruebas de detección de cáncer de próstata, los caballeros deben hacerse este chequeo una vez al año, a partir de los 40 años.
* Prueba de Papanicolau, las mujeres deben hacerse esta prueba para descartar el cáncer de cuello uterino, a partir de los 20 años o apenas hayan mantenido relaciones sexuales.

También debes tener al día las siguientes vacunas:

* Vacuna contra la gripe una vez al año, partir de los 50 años.
* Vacuna contra la neumonía, a los 65 años.
* Vacuna contra la hepatitis B.

StingPara mantenerte siempre joven, recuerda que:

* No debes fumar.
* Debes llevar una dieta variada y balanceada limitando el consumo de grasas saturadas.
* Debes realizar ejercicios físicos, por lo menos 30 minutos diarios.
* Debes controlar tu peso, el número de calorías que ingieras debe ir a la par con el número de calorías que quemes.
* Si consumes bebidas alcohólicas, hazlo con moderación.

Si sigues estos consejos, lograrás mantenerte siempre joven.

Accesorios a la hora de ir a nadar

Si eres de las personas que disfruta de unos minutos u horas dentro del agua, aquí te doy una lista de accesorios imprescindibles para la hora de ir a nadar.

Ropa de bañoRopa de baño, debes elegir una ropa de baño que te permita moverte con comodidad libertad. Elige uno que se adhiera bien a tu cuerpo para que no entre agua entre tu cuerpo y la ropa de baño, sino irás más lentamente. Chicas, olvídense de bikinis y tangas para ir a practicar la natación, sino se darán una gran sorpresa entre brazada y brazada.

El gorro de baño es necesario para evitar que te entren los cabellos en los ojos nariz y boca. Si tienes el cabello corto, evitará que se maltrate. Los puedes encontrar en tela, lycra, látex o silicona. Los mejores, a la larga, son los de silicona (más caros pero más resistentes).

Toalla, preferentemente de algodón, para mantener tu cuerpo seco rápidamente.

GogglesLentes de agua (goggles), son perfectos para que no se te irriten los ojos con el cloro. Los puedes encontrar en varias formas y tamaños.

Tapones para los oídos, debes comprarlos en un sitio especializado. No compres por comprar. El tapón de evitar que entre agua a tus oídos. Así no tendrás ningún problema con tus oídos.

Espero que te animes a practicar este deporte que tan completo y que te ayudará a estar siempre en forma y libre de estrés.

Quickfit, el entrenamiento ideal para ti

¿Piensas que ir al gimnasio es aburrido? ¿Te has inscrito en un gimnasio y a las dos semanas has renunciado? ¿Vas al gimnasio, te dan tu rutina y no vuelves a ver al instructor?

Si la respuesta a todas estas preguntas es sí, traigo para ti, una forma divertida de ejercitarte en un gimnasio y bajo control de expertos.

QuickfitQuickfit es un programa de ejercicios intensivos que dura media hora, donde en todo momento estás bajo la supervisión de un instructor capacitado.

Este novedoso programa, creado en Nueva York, busca que tú te sientas bien mientras haces tus ejercicios.

Pero, no son ejercicios rutinarios, puedes durante una semana hacer spinning, sesiones de aeróbicos, yoga, pilates, masajes, todos acompañados de asesoría nutricional. Tu instructor siempre estará a tu lado para darte ánimos para seguir adelante, corregir algún mal movimiento o vigilar que cumplas con tu rutina.

QuickfitLos objetivos principales son que bajes de peso o ganes masa muscular. Los resultados los podrás apreciar luego del primer mes de haber comenzado tu entrenamiento.

¿Qué esperas? Anímate y verás cómo Quickfit será el entrenamiento ideal para eliminar esos kilitos de más o aumentar masa muscular donde más la necesitas.

Brasier deportivo

¿Quieres empezar a hacer o haces ejercicio pero sientes que tu busto baila de un lado a otro? Lo que necesitas es un brasier deportivo. Hay de distintos modelos, lo principal es que se acomode bien a tu cuerpo sin que se te corte la circulación. Antes de comprar uno, ten en cuenta lo siguiente:

* Busca un modelo que se ajuste bien a tu cuerpo, sin que te sientas ahorcada.
* El material es importante. El algodón es lo mejor para que no sientas que te quema el cuerpo mientras te ejercitas. De preferencia, no uses los materiales sintéticos.
* Usa uno que mantenga tus pechos separadas para que el escote no sude más de lo necesario. Te podrían salir barritos y espinillas.
* Si tienes poco busto, los tipo top son ideales para ti.
* Si tienes un busto prominente, escoge uno que mantenga tus pechos separados y que te sostengan bien desde la espalda, la zona debajo de las axilas además del busto.
* Haz los movimientos que normalmente haces cuando te ejercitas a la hora de probarte tu brasier. Así sabrás si es el modelo que necesitas, debe ajustarte pero no estrangularte.
* Trata que sea un modelo sin barbas, pues tienden a molestar cuando te ejercitas.

Estos brasieres los podrás encontrar con mayor seguridad en las tiendas deportivas.

Pilates: protege tu centro

Pilates es una manera de ejercitar tu cuerpo creada por Joseph Pilates hace ya más de 80 años.

Hoy en día, puedes ver como personas de distintas edades se ejercitan, mientras se relajan.

Tú dirás ¿es esto posible?

Sí, Pilates combina la filosofía de ejercicios occidental, orientada a la física muscular, con la oriental, ligada al control corporal mediante la relajación y la respiración.

Los ejercicios Pilates buscan alargar y tonificar tus músculos en coordinación con ejercicios de respiración, para ello debes enfocarte en el centro de poder de tu cuerpo (power house), ubicado a la altura del abdomen.

Al fortalecer los músculos del abdomen, adquieres una mejor postura y equilibrio, tu cuerpo se ve más estirado y con mayor flexibilidad.

Los beneficios se consiguen a largo plazo, es un método que requiere precisión, y una de las principales dificultades es aprender a aislar los diferentes grupos de músculos, por ejemplo, centrarse en el abdomen y no en el cuello, para no lastimarse.

Es una técnica que puede ser practicada por distintas edades. Recuerda que antes de empezar, debes hacerte un chequeo médico y luego al principio, buscar orientación profesional. Una vez aprendida la técnica, la podrás seguir por tu cuenta, aunque siempre es más divertido hacer ejercicios en grupo.

Agua: fuente de vida

Siempre escuchamos que el agua es importante para poder sobrevivir. Los doctores dicen que por lo menos debemos tomar dos litros de agua al día.

Pero alguna vez te has preguntado: ¿por qué es tan importante tomar agua?

El 70% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, por lo tanto, si queremos vivir plenamente debemos ingerirla para recuperar toda el agua que perdemos a través del sudor, la orina, etc.

El agua nos ayuda a regular nuestra temperatura corporal, es por eso que cuando nos ejercitamos, sentimos mucho calor, porque eliminamos agua, además de sales, a través de la sudoración.

El agua nos ayuda a regular nuestro sistema digestivo. Muchas personas sufren de estreñimiento, simplemente porque no toman la suficiente cantidad de agua durante el día.

El agua ayuda a eliminar el exceso de grasa, por lo tanto, te puede servir para controlar tu peso.

El agua nos ayuda a tener la piel siempre hidratada.

No necesitas solo tomar agua pura para completar la cantidad requerida por día. Puedes también tomar jugos naturales, infusiones, frutas y vegetales frescos, leche, etc. Si tomas bebidas preparadas, trata de que no tengan mucha azúcar, porque sino no te quitarán la sed y además podrías aumentar de peso.

Cada vez que sientas sed, toma agua y te sentirás con más energías durante el día. Muchas veces te sientes cansada y no sabes el porqué, la falta de líquidos en tu organismo (deshidratación) puede ser causante de cansancio, sin que te des cuenta.

Toma agua por lo menos dos litros de agua al día y te sentirás con más energía y vida.

El desayuno

Eres de las personas que apenas se levanta, toma una rica taza de café y sale corriendo a trabajar sin nada más en el estómago o piensas que por dejar de tomar desayuno, vas a adelgazar, pues déjame decirte que estás cometiendo un gravísimo error, el desayuno es la comida más importante del día, por lo tanto, debes tomar un buen desayuno antes de salir de casa por los siguientes motivos:

* Un desayuno balanceado, especialmente bajo en grasas saturadas y rico en carbohidratos, vitaminas y minerales te ayuda a tener mayor agilidad mental mientras trabajas.
* La glucosa que ingieres te ayuda a que metabolices los carbohidratos. Aunque no lo creas, si no comes una pequeña porción de azúcar diaria es más difícil que adelgaces, al no metabolizar apropiadamente los carbohidratos, el bajar de peso se hace más lento y difícil.
* Si no comes en el desayuno, horas más tarde estás con tanto hambre, que terminas comiendo más.
* La falta de alimentos te hace sentir cansado. Si no desayunas, mientras trabajas puedes sentir mucho cansancio, que tu cuerpo no rinde lo que debería.
* Cuando te saltas una comida, el metabolismo se hace más lento, porque piensa que debe guardar energía para lo que queda del día, por lo tanto, se te hará más difícil bajar o mantener tu peso.

¿Qué contiene un buen desayuno?

Un desayuno balanceado está compuesto por todos los grupos alimenticios. Si quieres empezar bien tu día, haz lo siguiente:

* Toma un vaso de jugo de frutas o come fruta picada.
* Dos tajadas de pan integral acompañados de alguna proteína baja en grasa o una taza de cereal mezclado con frutas secas y nueces.
* Una taza de leche o yogurt.

Recuerda, empezar el día bien alimentada, te hará sentir saludable, con energía y con ánimo para lidiar con el estrés y la rutina.

La obesidad: ¿Cómo prevenirla?

La obesidad ya no es cuestión de estética sino es una enfermedad, así como lo lees, y hoy en día se ha convertido en un problema de salud pública alrededor del mundo.

Los extremos siempre son malos, no se debe estar ni muy delgado ni muy gordo y ¿cómo saber si estás dentro del límite normal?

Es sencillo y rápido, debes medir tu IMC, es decir, el índice de masa corporal que mide la relación que hay entre el peso y la talla de una persona. Solo debes dividir tu peso actual entre tu talla al cuadrado.

Por ejemplo: si pesas 60 y mides 1.65 tu IMC es:

IMC=60/(1.65^2)= 22.05

A continuación te doy la tabla para que sepas si tu peso está dentro de los límites normales:

IMC

La obesidad puede ser el detonante de un sinfín de otras enfermedades como presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, cáncer de seno y próstata, dificultades para salir embarazada, problemas ortopédicos, etc.

Para prevenir la obesidad debes hacer lo siguiente:

* Si estás decidida a cambiar, comienza hoy, no te engañes con el cuento: empiezo el lunes.
* Acude a un doctor que te asesore para bajar de peso de manera saludable.
* Nunca uses la comida como recompensa o castigo.
* Come más frutas y verduras.
* Reduce la cantidad de grasas saturadas que comes al día.
* Haz ejercicio diariamente.
* Toma mucha agua.
* Si tienes que hacer cosas cerca de tu casa y el carro no es imprescindible, anda caminando.
* Usa las escaleras más a menudo, en lugar del ascenso.
* Es mejor que la familia coopere, si quieres bajar de peso. Lo ideal es cambiar la forma de alimentar a toda la familia, para que más adelante no haya otro caso de obesidad.

Sigue estos consejos y podrás prevenir la obesidad. No olvides acudir a un especialista para hacerte un chequeo médico preventivo y para que te asesore en cómo cambiar tus hábitos alimenticios.

Cuidado con la carne roja

¿A quién no se le antoja una rica hamburguesa o una carne a la parrilla?

No hay duda de que las carnes rojas son necesarias para el buen funcionamiento de tu organismo, pero, como siempre, todo en exceso es dañino.

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Harvard afirma que las mujeres que comen carnes rojas diariamente tienen el doble de posibilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer de seno.

El estudio sugiere que el uso de hormonas sintéticas para fomentar el crecimiento de ganado vacuno estaría relacionado con la aparición de cáncer de seno, principalmente en las mujeres.

Los estudios continúan para determinar cuánta cantidad de carne roja estaría ligada a la aparición de este tipo de cáncer y por qué.

Por ahora, te queda tratar de vivir sanamente y comer de manera balanceada y saludable. Todo extremo es malo para tu salud.

Chocolate para el corazón

¿A quién no le gusta un delicioso chocolate?

Un reciente estudio realizado por investigadores de la escuela de medicina Johns Hopkins y la escuela de salud pública Bloomberg revela que comer una pequeña cantidad de chocolate amargo diariamente ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón.

Según esta investigación el chocolate amargo, en pequeñas dosis, tendría el mismo efecto en el corazón que tomar una aspirina diaria.

El chocolate amargo al igual que la aspirina, reduce la posibilidad de aparición de coágulos en la sangre, causante de muchos ataques cardiacos.

Hersheys darkLos granos de cacao, ingrediente principal del chocolate amargo, serían los encargados de evitar la formación de coágulos sanguíneos. Por lo tanto, si quieres proteger tu corazón, come una pequeña porción de chocolate amargo todos los días. Para que sea más efectivo, el chocolate amargo no debe contener leche.

Cuidado con la anorexia

El mundo competitivo de hoy nos impone ciertos patrones cuando se trata de verse bien.

Estar delgado es una cuestión de moda, pero también de salud. Sin embargo, cuando llevamos esto a extremos, es decir, cuando centramos toda nuestra vida a estar y vernos delgados, comienzan los problemas.

Hoy en día, podemos ver muchas chicas, y también chicos, que quieren verse delgados a toda costa, y para lograrlo hacen lo imposible. Es así que surgen transtornos como la anorexia.

La anorexia es un transtorno de la conducta alimentaria que implica la pérdida de peso, llevándote a un estado de inanición. Está caracterizada por el pánico a subir de peso, aunque sea unos gramos, y por la percepción distorsionada que tienes de tu propio cuerpo, por lo tanto, tú te ves obesa, aunque tu peso esté por debajo de los límites normales. Generalmente aparece en la adolescencia, etapa en la cual buscas la aceptación de los demás, aunque no es exclusiva de esta edad.

Si últimamente sientes mucho miedo a subir de peso, te subes a la balanza todos los días, no quieres alimentarte bien, das excusas para comer, has perdido mucho peso, es hora de que busques la ayuda de un especialista.

Recuerda que la mejor manera de sentirte bella es estando bien contigo misma y aceptándote tal como eres.

Tips para desintoxicar tu cuerpo

Estoy segura de que disfrutaste de unas lindas fiestas al lado de toda tu familia y amistades. Además lo más probable es que comiste y bebiste más de lo necesario y ahora vienen los remordimientos: ¿por qué tuve que comer tanto? no lo voy a volver a hacer.

Si esto te suena familiar, te doy unos tips para desintoxicar tu cuerpo y perder los kilitos ganados durante todo el mes de diciembre:

* DietaTu cuerpo se ha llenado de toxinas por el exceso de alcohol y comidas llenas de grasa, por lo tanto, lo primero que debes hacer es purificar tu cuerpo. Por dos días debes comer solo frutas frescas y verduras con un aderezo bajo en grasa, puede ser limón y una pizca de sal y otras especias. No olvides tomar mucha agua pura.
* Empieza una dieta que tenga resultados a largo plazo, olvídate de las dietas que te prometen milagros (10 kilos en una semana o similares). Lo mejor es plantearte ahora que está por comenzar un nuevo año, un cambio de estilo de vida que incluya comida balanceada y una buena rutina de ejercicios.
* DietaAlégrate, un nuevo año está empezando, ponte nuevas metas razonables a la hora de comer y trata de cumplirlas, no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.
* Nunca comas antes de acostarte. Hazlo por lo menos dos horas antes de dormir.
* Toma un mate caliente después de una comida para que te ayude a digerir más fácilmente los alimentos.
* Pon tu cuerpo en movimiento, hacer ejercicio ayuda a tu cuerpo y alegra a tu alma.

Sigue estos tips y verás como te sientes como nueva después de tanta celebración y dile adiós a los remordimientos.

Para lucir un escote bonito

El paso de los años acompañado por el embarazo, la lactancia materna, el continuo aumento y pérdida de peso hace que tu busto tienda a descender. Si deseas lucir un lindo escote, tu busto debe recuperar la firmeza perdida.

Debes tener presente que para lucir un lindo escote lo más importante es tener el busto firme, el tamaño y la forma ayudan, pero si tu busto está fláccido, de nada sirve que tengas una copa C o D.

A continuación te doy unos tips que te ayudarán a recuperar la firmeza en tu busto:

*
Usa tu brassiere el mayor tiempo posible, inclusive cuando duermas.
*
Mantén una postura erguida, con tus hombros hacia atrás para que el busto permanezca en el lugar correcto.
*
Si tienes un busto grande, es imprescindible que tu brassiere tenga aros de soporte.
*
Cuando hagas deporte, usa un brassiere de alto impacto (deportivo), no querrás que tu busto se mueva al ritmo de la música.
*
Utiliza una crema humectante en tu busto para evitar la aparición de resequedad.
*
No olvides beber 2 litros de agua al día.

Además, puedes hacer ejercicios para fortalecer y dar firmeza a tu busto, solo te tomará unos minutos:

*
Coloca tus manos sobre la pared (ancho de los hombros), baja hacia la pared lentamente, doblando los codos y contrayendo los músculos del pecho. Haz 3 series de 10 repeticiones.
*
Apoya las manos en el piso (ancho de los hombros), dobla las rodillas y baja lentamente los brazos sin doblar la espalda, luego vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.
*
Consigue unas mancuernas de 1 ó 2 kilos (2 ó 5 libras). Échate en el piso, coloca una mancuerna en cada mano, con los codos doblados y los brazos colocados a la altura del pecho (las pesas deben tocar el busto y las palmas de las manos hacia adentro), sube los brazos y baja a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.
*
Ahora ponte de pie y con la espalda derecha, dobla los brazos en frente del busto, colocando la mano derecha en el antebrazo izquierdo y la mano izquierda en el antebrazo derecho. Ejerce presión hacia fuera, sin soltar la mano del antebrazo, como queriendo separar el codo del antebrazo. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Dile adiós a la papada

¿Has notado que últimamente algo te cuelga del cuello y por más que tratas de disimularlo, crece día a día y no sabes qué hacer?

Déjame decirte que no eres la única, muchas mujeres, y hombres también, tienen la tan llamativa papada alrededor del cuello.

Pero, ¿por qué aparece?

La papada aparece por múltiples razones: factores hereditarios, paso de los años, sobrepeso y aunque no lo creas, la sobreexposición solar también influye en el desarrollo de la desagradable papada.

Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para que ese exceso de piel alrededor de tu cuello desaparezca.

A continuación te doy unos tips:

Evita la obesidad y/o las constantes subidas y bajadas de peso.

Protege tu cuello del sol, especialmente desde las 11 am hasta las 3 pm, ya que la sobreexposición al sol hace que tu piel pierda colágeno y elastina, encargadas de darle firmeza a tu piel.

Además haz ejercicios para fortalecer la zona del cuello:

* Parada trata de tocar tu pecho con tu barbilla. 3 series de 10 repeticiones.
* Siéntate con la espalda recta, tira tu cabeza hacia atrás para mirar el techo, luego estira tu barbilla hacia adelante lo más que puedas. 3 series de 10 repeticiones.
* Con la misma posición anterior, haz como si trataras de besar el techo. 3 series de 10 repeticiones.

Sigue estos tips y verás como poco a poco le puedes decir adiós a la papada.

Una buena postura durante el embarazo

Embarazo¿Estás en la dulce espera?

Entonces sabrás que conforme vaya creciendo tu pancita, deberás tener cuidado con las posturas que adoptes, ya que es primordial tener una buena postura durante el embarazo para evitar dolores de espalda, incomodidad, digestión lenta, mala circulación.

A continuación te voy a dar una lista de tips para mantener una buena postura durante tu embarazo:

* Al estar de pie, tus pies deben estar ubicados, uno paralelo al otro. Evita que el arco interior se apoye sobre el piso.
* Tus rodillas deben permanecer relajadas y puedes flexionarlas ligeramente para disminuir la tensión por el crecimiento de tu barriga.
* Trata de no tirar tu espalda muy atrás, si tu columna está muy arqueada, puedes sufrir de dolores en la zona lumbar.
* No levantes mucho los hombros, mantenlos hacia abajo y relajados, así podrás respirar con mayor facilidad.
* Si tienes que trabajar de pie, no lo hagas inclinándote mucho hacia adelante. De ser posible, busca un apoyo donde descansar tu espalda.
* Para caminar busca zapatos cómodos ni tan chatos ni tan altos que puedas perder el equilibrio y no arrastres los pies cuando camines, luego te dolerá la espalda.
* Para agacharte, flexiona tus rodillas (si tu doctor te lo permite) y mantén la espalda recta.
* Para sentarte, busca asientos que te permitan mantener tu espalda recta. No cruces las piernas al sentarte, porque no podrás tener una buena circulación.
* Después de comer, mantén la espalda recta para ayudar a la digestión, no te recuestes.
* EmbarazadaPara dormir, hazlo de costado. Conforme vaya creciendo tu pancita, necesitarás ponerte cojines entre las piernas para favorecer la circulación y para aliviar la presión en la parte baja del abdomen. Prefiere los colchones duros para mantener la espalda recta. Para pararte de la cama, ponte de costado, pon tus pies sobre el suelo y con los brazos ayuda a levantarte.
* Un baño caliente de tina antes de acostarte, relajará tus músculos y así podrás dormir más cómoda y relajada. También puedes relajar tus músculos sentándote en posición de Buda por unos minutos.

Sigue estos tips y verás como tendrás una buena postura durante tu embarazo. Recuerda que cualquier duda que tengas, tu doctor será el más indicado para resolverla.

Cuidado con la mala postura

Muchas veces te habrá pasado que te duele la espalda, el hombro o el cuello y no sabes por qué. Déjame decirte que es muy común que este dolor leve, que se puede ir agravando, comience con malos hábitos en tu rutina diaria.

¿A quién no le gusta ver televisión echada en la cama?

Es lo más cómodo del mundo pero no necesariamente es bueno para tu cuello y tu espalda.

Puede que ahora no sientas nada, mas con el paso de los años, las malas posturas te pueden pasar la factura.

A continuación te doy unos tips para que corrijas tu mala postura:

* Si trabajas sentada, debes usar una silla donde puedas apoyar tu espalda por completo y mantenerla recta.
* Cuando te sientes, los pies no te deben colgar. Si eres de estatura baja, puedes ayudarte poniendo una caja dura debajo de tu escritorio para apoyar tus pies.
* No mires televisión echada en tu cama. Puedes sentarte derecha con cojines en la espalda.
* Cuando tengas que cargar peso, no dobles la espalda para agacharte, dobla tus rodillas, para eso están.
* Cuando vayas de compras, trata de balancear el peso de las bolsas que cargues. Nunca llevas más peso de un lado. Si las bolsas están muy pesadas, pide ayuda o realiza varios viajes para llevar los paquetes al auto y luego a casa. Un poco más de caminata, no te hará mal.
* Camina siempre erguida con los hombros hacia atrás y con la cabeza a la misma altura que tus hombros.
* Cuidado con los kilitos de más. El exceso de peso hace que mantengas posturas no adecuadas para mantenerte erguida.
* Cuida la zona del abdomen. Con un abdomen fuerte y plano, es más difícil adquirir malas posturas.
* Duerme de lado con una almohada no muy alta ni muy baja y no uses un colchón muy blando.

Sigue estos tips y verás que tu espalda te lo agradecerá. Recuerda que la mala postura puede ser el inicio de otras dolencias.

Dieta para un corazón fuerte y sano

¿No tienes tiempo para prepararte una comida balanceada e ingieres lo primero que encuentras a la mano?

Muchas veces ese alimento que encuentras tan cerca de ti, no es el más indicado para tu corazón.

A continuación, te doy unos tips para mantener tu corazón fuerte y sano:

AlimentosAlimentos

AlimentosAlimentos

*
Tu cuerpo necesita un poco de grasa para mantenerse sano, pero en pequeñas cantidades. No abuses de las grasas saturadas (frituras, postres con crema, lácteos enteros) y procura incluir grasas insaturadas (aguacate, maní, nueces, aceite de oliva). Así, tu nivel de colesterol no estará por encima del promedio considerado saludable.
*
Reduce tu consume de sodio. La sal es importante para el buen desarrollo de tu cuerpo, pero en exceso, te hará retener líquidos y aumentar tu presión arterial. Igualmente, evita todas las bebidas gaseosas, ya que son ricas en sodio.
*
No consumas más calorías de las que quemas. El exceso de peso hará que tu corazón trabaje más de la cuenta.
*
Consume alimentos ricos en fibra: frutas, verduras, granos.
*
Escoge carme magra y cocínala a la plancha, en lugar de freírla.
*
Si te gustan los lácteos, trata de comer aquellos que son descremados.
*
Acompaña esta dieta con ejercicios y así podrás lograr mantener tu peso ideal.

Sigue estos tips y verás como tu corazón estará fuerte y sano. No dejes de hacerte un chequeo preventivo anual para descartar cualquier enfermedad.

Lipoescultura: adiós a la grasa de más

ientes que no estás subida de peso, te ejercitas todos los días, sin embargo, hay zonas de tu cuerpo de las cuales no puedes eliminar esa grasa de más, por más que te esfuerces. No te preocupes, la lipoescultura es la técnica que estabas esperando.

La lipoescultura es la una técnica estética moderna conocida como la cirugía sin bisturí. Esta técnica es una alternativa que moldea tu cuerpo a la vez que elimina el exceso de grasa que lo desfiguran. Es ideal para personas, que teniendo un peso normal, no consiguen eliminar pequeñas acumulaciones de grasa, a pesar de que hacen ejercicio físico diario y llevan una dieta balanceada.

La lipoescultura debe ser realizada por médico especialista dentro de una sala que cuente con todas las condiciones necesarias de asepsia, seguridad y medios suficientes para atender cualquier situación eventual.

Solo se requiere anestesia local y su período postoperatorio es relativamente corto y poco doloroso. Puedes irte el mismo día a tu casa, pero debes reposar por lo menos 48 horas.

Debes usar una faja en el área tratada por tres semanas, día y noche y no puedes tomar sol por un tiempo, por lo que no es recomendable hacerla en verano.

No es recomendable para personas con excesiva flaccidez o sobrepeso.

Si crees que la lipoescultura es lo que estás necesitando, no olvides que debes buscar a un médico especialista.

¡Mucho ojo a la hora de ejercitarte!

Hacer ejercicios es imprescindible para el buen desarrollo de tu cuerpo, e incluso, puede ser muy divertido, si logras encontrar el ejercicio ideal para satisfacer tus gustos y necesidades.

Pero, mucho ojo a la hora de ejercitarte, porque esta actividad tan necesaria, se puede convertir en una pesadilla, y, sin ánimo de asustarte, llevarte a la muerte, si es que tu cuerpo se sobrecalienta.

Para evitar que tu cuerpo se sobrecaliente mientras te ejercitas, te doy unos tips que te serán de mucha ayuda:

Tomar agua

* Toma mucha agua antes, durante y después de ejercitarte.
* Haz ejercicios temprano por la mañana o en la noche, especialmente en verano.
* Usa poca ropa, ligera y de colores claros. Prefiere el algodón en lugar de los sintéticos. Abrigarte demasiado mientras te ejercitas, no te hará bajar de peso, pero sí deshidratarte.
* Si te ejercitas al aire libre, ponte una gorra y moja tu cabeza periódicamente.
* Si sientes mareos, dolor de cabeza, nauseas y/o calambres. Deja de hacer ejercicios.
* Verifica el color de tu orina, si es transparente, es señal de que estás bien hidratada; por el contrario, si es amarilla, es necesario que tomes más agua durante el día.
* No abuses de la cafeína o el alcohol, ya que ambas favorecen la deshidratación.
* Si sientes sed, quiere decir que ya estás deshidratada. No esperes a que esto ocurra para tomar agua.

Fatigada durante tu embarazo

Los continuos cambios hormonales, además del aumento de peso, pueden hacer que te sientas fatigada durante tu embarazo, a tal punto, que no tengas ganas ni de salir a la esquina.
Embarazo

No te preocupes, aquí te doy unos tips para que lleves tu embarazo sin sentir mayor fatiga o pesadez:

* Aliméntate bien. En lugar de comer tres grandes comidas es mejor que comas seis porciones pequeñas durante el día. Recuerda que debes comer alimentos ricos en nutrientes, que sean fáciles de digerir y que te hagan sentir satisfecha, pero no llena que no puedas respirar. Conforme avanza tu embarazo tu digestión será más lenta.
* No dejes de hacer ejercicios. No tienes que hacer nada extremo. Un poco de caminata o yoga te hará sentir mejor. Recuerda consultar con tu médico antes de empezar cualquier rutina.
* Hazle caso a tu cuerpo. Si estás cansada, duerme, pero no te la pases recostada todo el día. Puedes hacer una siesta de 15 minutos y te sentirás como nueva.
* Duerme 8 horas todas las noches. A medida que tu barriga crece, se hace más difícil dormir. Busca una posición cómoda para hacerlo. Puedes poner una almohada entre las piernas y dormir de costado.
* Usa ropa ligera. El sobrecalentamiento de tu cuerpo puede hacerte sentir más fatigada.
* Si estás más cansada de lo normal, consulta con tu médico.

Empezar a hacer ejercicio

Quieres empezar a hacer ejercicios y siempre tienes una excusa: no tengo tiempo, me agito muy rápido, no tengo dinero para ir al gimnasio, etc.

Pues, déjame decirte que hacer ejercicios no requiere mayor cosa, solo debes tener fuerza de voluntad y empezar poco a poco.

Si dices que no tienes tiempo ni dinero, aquí te traigo un ejercicio que te tomará 30 minutos de tu tiempo y solo deberás tener un par de zapatillas y ropa ligera: correr.

A continuación los beneficios de salir a correr:

* No necesitas un algún lugar específico, puedes irte al parque a dar unas vueltas.
* Si nadie te quiere acompañar, lo puedes practicar solo o aprovechar para pasear a tu mascota.
* Es una fácil manera de liberarte de todas las tensiones.
* Tú mides tu propio ritmo. Puedes empezar caminando y poco a poco ir incrementando la velocidad. Lo más probable es que en dos semanas estés corriendo una distancia larga.
* No hay límite de edad para comenzar.
* Sin darte cuenta, eliminarás esa grasita de más y tu salud cardiovascular te lo agradecerá.
* No tienes un horario estricto. Puedes salir a la hora que tengas unos minutos libres, solo necesitas 30 minutos al día.

Recupera tu figura después de dar a luz

Acabas de dar a luz, estás feliz de la vida con tu bebe en brazos, pero ¡oh sorpresa! tienes varios kilos de más encima. El médico te dijo que debías subir un kilo por mes y tú subiste 30 durante los nueve meses de embarazo, ahora no sabes si reír o llorar.

No te preocupes, aquí te voy a dar unos tips para que recuperes la figura perdida por el embarazo:

* Definitivamente no puedes seguir una dieta baja en nutrientes, porque necesitas energía para poder dar de lactar a tu bebe, pero lo que sí puedes hacer es evitar las grasas saturadas. Muchas mujeres que acaban de dar a luz sufren por períodos de baja emocional, literalmente lloras por todo, hasta porque estás feliz, sin embargo, esa no debe ser la excusa para comer de más y sobretodo si son comidas ricas en grasa saturada.
* Apenas tu doctor te diga que puedes hacer ejercicios, hazlo. No necesitas meterte a un gimnasio, puedes salir a caminar por 30 minutos. Aprovecha y toma un poco de aire y da unas vueltas al parque, puedes hacerlo con tu bebe en el coche, si es que no tienes con quien dejarlo, que eso no sea excusa.
* Apaga el televisor, y aprovecha, mientras tu bebe duerme, de hacer cosas que no puedes hacer cuando está despierto, como pagar las cuentas, hacer compras. De ser posible, no uses tu carro.
* Nunca te compres ropa más grande, porque sino nunca bajarás los kilitos de más.
* Arréglate, verte bien te impulsará a bajar de peso y ejercitarte.
* Tienes que comer de forma balanceada, pero no abuses con las cantidades.
* Prefiere las frutas, verduras, carnes magras a la plancha, productos integrales, jugos naturales con poca o sin azúcar, mucha agua.
* Evita las gaseosas, galletas con crema, pasteles, frituras.

Sigue estos tips y verás como recuperas tu figura fácilmente. Además una vez que tu bebe empiece a gatear o a dar sus primeros pasos no habrá manera de que vulvas a engordar si estás tras de él.

Ejercicios y playa

La playa es ideal para ir a relajarte, pero también puede ser un excelente lugar para ejercitarte, solo debes ponerte en movimiento, ni siquiera tienes que pensar que te estás en medio de una rutina de ejercicios.

Para tus piernas, puedes salir a recoger conchitas, flexiona tus piernas cada vez que te agaches. Esto es perfecto para tus glúteos y cuadriceps. También puedes caminar descalza por la arena, enterrando tus pies para generar mayor resistencia. Puedes jugar a que te escapas de las olas.

Para tus brazos, jugar con un frisbee es excelente. Tíralo lo más lejos que puedas. Si estás con tus hijos, aprovecha para excavar, hacer castillos de arena y tirar bolas de arena húmeda.

Con estos simples movimientos puedes lograr mucho durante el verano. Ya sabes ejercicios y playa no tienen porqué estar divorciados.

No olvides ponerte protector solar y tomar mucha agua.

Como conseguir un busto bello y firme

El pecho de la mujer es una glándula rodeada de tejido adiposo que está unida al tórax por la piel que lo recubre y no por ningún músculo. Una piel delicada, fina y sensible sometida a continuas fluctuaciones de peso y volumen derivando en una pérdida de tonicidad.

Para evitar la ptosis, es decir, la caída del pecho, seguid los siguientes consejos:

* Evitar malas posturas como dormir boca abajo, porque comprime la mama, así como realizar movimientos bruscos o de bamboleo.
* Es conveniente mantener la espalda recta y erguida.
* Utilizar sujetadores de la talla adecuada y de tejidos que permitan la transpiración.
* Evitar la aplicación de calor en esta zona, como baños o duchas de agua caliente, ya que favorecen la flacidez.
* Una forma de tonificar la mama es aplicar duchas de agua fría o tibia realizando círculos sobre la zona. El uso de una crema hidratante y reafirmante evita la aparición de estrías y flacidez si hay un cambio de peso brusco.

A continuación os ofrecemos unos sencillísimos ejercicios para tonificar y mantener el pecho firme que pueden realizarse en cualquier lugar y a cualquier hora.

1. Pronunciar de forma exagerada las letras O y X diez veces seguidas.
2. Cruzarse de brazos a la altura del pecho, con las manos sobre los bíceps del brazo contrario, y presionar los brazos hacia dentro. Relajar, y repetir diez veces.
3. Juntar las palmas de las manos (como si se rezara) a la altura del pecho y presionar una contra otra con fuerza. Relajar y repetir diez veces.
4. Con las manos sobre la nuca, tira de los codos hacia atrás como si se quisiera juntarlos. Relajar y repetir diez veces.

Otra parte del cuerpo, que a todas nos atormenta, es la barriguita que se nos hace, y que nos damos cuenta que ha aparecido justo antes de ponernos el bañador para ir a la piscina. Que no te quite el sueño este pequeño problema, porque tiene fácil solución, sigue los siguientes ejercicios y fortalecerás tu abdomen:

1. El peso del cuerpo sobre los talones y los hombros muy relajados. Coloca la mano derecha sobre las costillas izquierdas, encima de la cintura. Inhala lenta y profundamente, de modo que se abra la caja torácica.
2. Exhala por la boca para vaciar todo el volumen de aire contenido en el vientre. Atención: las costillas debajo de la mano no deben moverse. Repite cuatro veces en cada lado.

En próximos posts, os iremos dando más consejos y tablas de ejercicios para mejorar vuestra silueta.

Yoga para embarazadas

El yoga resulta muy beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que suaviza los dolores de espalda, se mejora la flexibilidad y se aprende a mejorar la relajación. Además, establece un vínculo de comunicación entre madre y bebé, ayudando a vivir el embarazado de una forma más consciente, intensa y feliz.

Si está embarazada no debe tener miedo a realizar ejercicio en su estado. El yoga no tiene peligro, todo lo contrario, te asegurará una buena salud durante tu embarazo, el parto y el postparto. Algunas posturas de esta práctica están orientadas a mantener la salud de la expectante madre y así evitar los usuales malestares, náuseas, hinchazón, dolor de cabeza, etc.

Yoga

Algunos de los beneficios de la práctica del yoga en embazadas se describen a continuación:

* Piel: El yoga produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel, distiende las paredes abdominales aumentando el tamaño del útero, evitando cualquier tensión.
* Columna: la gran incidencia de dolores en la espalda baja, dado el aumento del peso, pueden ser evitados con la práctica de posturas apropiadas del yoga.
* El corazón: que es uno de los órganos mas importante en el embarazo, ya que la sangre y otros fluidos deben circular correctamente hacia el feto, se ve beneficiado con la práctica de asanas de yoga, las cuales permiten a los músculos del corazón bombear correctamente. Una circulación y oxigenación de la sangre saludable hacia la placenta está asegurada.
* Pulmones: como el útero de la embarazada presiona el diafragma, las células de los pulmones también son presionadas. Si esto aumenta causa una pobre oxigenación, cansancio y bajos niveles de energía.
* Sistema Digestivo y Excretor: Las asanas del Yoga crean espacio al interior del cuerpo del practicante, manteniendo una espaciada relación entre un órgano y otro.En el embarazo los intestinos son presionados hacia arriba por el aumento del útero, esto causa un desplazamiento del resto de los órganos abdominales. El óptimo funcionamiento de cada órgano debe ser resguardado.La práctica de particulares asanas del Yoga, antes y después de comer, previene problemas y dolores en esta área porque las paredes del diafragma y estómago se tornan flexibles.
* Sistema nervioso: El embarazo es un estado de cambio físico y emocional, cambios de humores de un momento a otro son frecuentes. Las asanas del Yoga ayudan a la mujer a estabilizar su mente.

Ponte en forma

Siguiendo con la filosofía de ejercicios sencillos para ponernos en forma, hoy os proponemos una serie de ejercicios para mejorar vuestro trasero, otro de los puntos clave en nuestra silueta.

Explicación de los ejercicios:

1) Parada frente a una pared, con piernas juntas y brazos extendidos al frente del cuerpo.

Comenzando con la pierna derecha, llevamos dicha pierna extendida hacia atrás, sin flexionar la rodilla y elevando el talón lo más alto posible, manteniendo siempre los brazos extendidos hacia delante a la altura de los hombros.

Este movimiento atrás y adelante lo tendrás que hacer lentamente y a un ritmo constante.

Lo ideal es realizar 3 series de 20 repeticiones con cada pierna, realizando una pausa de 1 minuto entre cada serie.

2) En el suelo, sobre una colchoneta, colocarse a cuatro patas o como se dice comúnmente como un perrito, con la columna recta y horizontal, elevamos el talón por encima del cuerpo, efectuando movimientos de ascenso y descenso y manteniendo el talón siempre por encima de la línea recta del cuerpo.

Este movimiento arriba y abajo también se debe hacer lentamente y a un ritmo constante. Lo ideal es realizar 3 series de 20 repeticiones con cada pierna, realizando una pausa de 1 minuto entre cada serie.

Estos ejercicios deben realizarse con una frecuencia de 3 veces por semana para poder ver sus resultados.

Té para adelgazar

Puede sorprendernos el hecho de que el té favorezca la pérdida de peso, con lo rico que está, pero según un estudio clínico realizado en el Instituto de Medicina Chino de Kunming recomendaban tomar tres o cuatro tazas de infusión al día para reducir peso, ya que el estudio realizado mostraba que en personas con sobrepeso ligero perdían hasta 3 kilos, en personas con sobrepeso moderado alcanzaban los 5 kilos, y en personas con un fuerte sobrepeso los kilos perdidos llegaban a los 9. ¿Sorprendidos?

Para terminar de convenceros de los poderes adelgazantes del té, os informaremos de que en unos laboratorios japoneses, han llevado a cabo varios estudios con ratones. El resultado fue que los ratones que tomaban té rojo conseguían mantener su peso controlado, mientras que los que no lo tomaban aumentaban rápidamente de peso. ¿Convencidos?

Además, el té rojo ó Pu-erh puede puede ayudar a subir la moral, aspecto muy importantes ya que por regla general, cuando estamos haciendo dieta, nuestra moral está más baja de lo habitual. En China, desde siempre, se ha recetado el té rojo para luchar contra la depresión, la melancolía y el mal humor. Todavía no existen investigaciones que lo demuestren, sin embargo, se sabe que el Pu-erh (té rojo) es rico en querzetina, un importante principio activo del hipérico, tan de moda por sus efectos antidepresivos.

TéSi el sabor del té rojo no está entre tus preferidos, no te angusties, también puedes acudir al té verde para perder esos kilitos que te preocupan. El té verde es especialmente rico en dos principios activos: polyfenoles y taninos, entre los que destaca la cafeína. Estas sustancias actúan a dos niveles: estimulando la combustión de las grasas y ralentizando la absorción de ciertos nutrientes como los azúcares y los lípidos. La presencia de la cafeína ayuda a activar el proceso lipolítico: la grasa presente en el organismo se descompone en elementos más simples que son quemados más fácilmente en beneficio de mejorar tu línea.

Los polyfenoles y la cafeína, actuando en sinergia, prolongan la termogénesis aumentando así el gasto calórico. Las catequinas del té verde también reducen la concentración de glucosa en la sangre y consecuentemente los niveles de insulina. Esto le otorga un interesante cualidad de estabilización del nivel de glucosa en sangre.

El té verde, en infusión, se puede integrar fácilmente en una dieta adelgazante. Pero para un efecto más rápido, es preferible tomarlo en cápsulas, solo, o combinado con otras productos adelgazantes. Ya que de nada sirve, estar tomando varias infusiones al día, si después te das un atracón.

Fucus, otra ayuda natural para adelgazar

Dieta sana, ejercicio moderado y continuo y unas pautas saludables, marcan un camino correcto a seguir a la hora de perder peso y si además, complementamos con plantas medicinales conseguimos un doble efecto beneficioso sobre nuestro organismo.

Las plantas pueden ayudar en el proceso de perder peso pero algunos expertos avisan de que no hay plantas milagrosas, aunque sean de gran apoyo si se combinan con ejercicio físico y dieta equilibrada.

FucusEl fucus ayuda a perder peso porque disminuye la sensación de apetito, con lo que nos ayuda a reducir la ingesta de alimentos, consiguiendo no aumentar la cantidad de calorías consumidas. Según los especialistas, el fucus ayuda a eliminar líquidos, lo que convierte a esta planta en una ayuda perfecta en dietas de adelgazamiento.

Dentro del género fucus, destacamos dos especies:

* Fucus spiralis
* Fucus vesiculosus

El Fucus vesiculosus se encuentra en las costas del Mar del Norte, el Mar Báltico occidental y los océanos Atlántico y Pacífico. Fue usado extensivamente para tratar el bocio, una enfermedad de la glándula tiroides, por su gran aporte de yodo. Por eso no es aconsejable que sea ingerido por personas con hipertiroidismo o aquellas que estén tomando sustitutivos de la hormona tiroidea, por ese contenido en yodo que puede descompensar el tratamiento convencional.

Aceite de oliva en su justa medida

Para tener una buena salud es indispensable y obligatorio llevar una dieta sana y equilibrada. La moderación a la hora de ingerir alimentos es la clave para prevenir la obesidad y otras enfermedades. Hay gran cantidad de productos de los cuales conocemos sus propiedades beneficiosas para la salud, y puede que abusemos de ello convirtiéndose en un agente perjudicial para nuestro organismo, todo lo contrario de lo que perseguíamos. Este es el caso del aceite de oliva, tan característico de la dieta mediterránea.

Basilio Moreno Esteba, presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, en un acto organizado por el Instituto Tomás Pascual para la Nutrición en el Colegio Oficial de Médicos de Madrid comentó que no se debe abusar del aceite de oliva, ya que a pesar de ser muy saludable, una gran cantidad en nuestra dieta es perjudicial por su alto contenido calórico.

Mantente guapa durante el embarazo

Estás feliz por la llegada de tu nuevo bebé a casa. Sin embargo, te preocupa lo que debes y no debes hacer para mantenerte guapa mientras está en la dulce espera.

A continuación te doy unos tips que te serán de mucha ayuda:

Debes alejarte de todos los productos químicos, por lo tanto, adiós a los tintes. Si tu cabello luce con canas o el color que tiene ya no te gusta más, puedes aprovechar para comprar unas lindas pañoletas y colocártelas de diferentes formas en el cabello. Estás en toda moda.

Cuidado con las manchas. Son inevitables, pero para que no se noten tanto, ponte bloqueador solar antes de salir de casa, invierno o verano.

Toma muy agua. Estar hidratada ayudará a que tu piel no se vea reseca, además podrás eliminar más fácilmente todos los líquidos y prevendrás el estreñimiento.

Estar embarazada no significa usar ropa gigante. Cómprate la misma talla que usabas pero en ropa para embarazadas. No aproveches para abusar de la comida.

Usa maquillaje suave y no te olvides de la base para emparejar el color de tu rostro.

Sigue estos tips y te verás más hermosa que nunca.

Cardio-box

El cardio-box es una actividad energética que permite endurecer los músculos, evitar enfermedades cardiovasculares y modelar el cuerpo mediante la realización de ejercicios relacionados con el kickboxing (puños y patadas) acompañados, normalmente, de música.

Su práctica resulta fácil desde el primer día puesto que los movimientos que propone son simples y fáciles de aprender.

A muchos os sonará a chino, pero ahora es lo más fácil de encontrar en los gimnasios españoles. Este deporte está de moda y muchos se apuntan a aprenderlo sin saber con exactitud de qué se trata.



Cardiobox

Originado en Estados Unidos, se trata de una opción diferente y muy efectiva que lleva al limite de rendimiento y permite sacar lo mejor de nosotros mismos. Produce dos tipos de mejoras en el cuerpo:

* En el aspecto fisiológico, recientes estudios demostraron que participar regularmente en una clase de cardio-box produce increíbles mejoras en la eficiencia y funcionamiento de los pulmones y el corazón. De esta forma se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
* En el aspecto biomecánico, contribuye a un mejor desarrollo de la fuerza, elasticidad, torsión y vibración de los huesos, articulaciones, tendones y ligamentos. Así, disminuye el riesgo de lesiones y aumenta la tonicidad muscular y flexibilidad.

El cardio-box pretende mejorar el transporte de oxígeno en sangre.

Realizando este deporte conseguirás que tus músculos se tonifiquen al máximo y sean más resistentes ante cualquier exigencia.

Otra característica clave que puede llevarnos a elegir el cardio-box como nuestro deporte habitual es el conseguir liberar el estrés, ya que se trata de una actividad que despliega mucha energía durante el entrenamiento.

Y, por si fuera poco, y aún no estuvieses convencido de que es una buena opción a elegir a la hora de ir al gimnasio, te informamos de que mejorará enormemente tu defensa personal.

Súbete el ánimo

Chocolate: Sobre él pesa la cruz de tener muchas calorías o que no es aconsejable para las personas que tienen acné. Pero a pesar de todo nos encanta, y tiene muchas ventajas para la salud.

El consumo ideal de chocolate es de una onza diaria de chocolate puro.

Pero también hay que llevar precaución con este alimento, ya que un consumo excesivo puede causar obesidad o caries, y es desaconsejable tomar este alimentos si se padece insomnio o taquicardia.

Ventajas para la salud:

*
Contiene vitamina B2 buena para la piel, la vista, para los estados de fatiga o debilidad.
*
También contiene vitamina E, que protege la integridad de las células y prolonga su vida. Su acción es antioxidante, ya que neutraliza en las células la acción nociva de los radicales libres derivados de la contaminación química y de la actividad del cuerpo humano.
*
Además tiene hierro, mineral indispensable para prevenir la anemia, y magnesio, excelente para el sistema nervioso porque facilita la transmisión de los impulsos nerviosos además de intervenir en la relajación corporal.
*
También tiene potasio, bueno para la debilidad muscular y trastornos del ritmo cardíaco, y cinc, imprescindible para la salud de la piel, las uñas y el cabello así como para el desarrollo y funcionamiento de los órganos reproductores.
*
A diferencia de otros estimulantes como el té o el guaraná, es una fuente de energía y aporte de nutrientes. Su consumo produce una sensación de euforia y bienestar, a la par de ser un alimento muy nutritivo.

3 maneras de endurecer las piernas

Si ya has empezado con la operación bikini, y no consigues los resultado deseados, te presentamos 3 maneras fáciles de endurecer tus piernas:

*
Pedalear: Un paseo en bicicleta, en días alternos, es el mejor método para endurecer muslos y pantorrillas. En 15 días verás resultados. Si no te atreves por la calle, usa la bici estática en casa, que produce el mismo efecto.
*
Subir escaleras: Olvídate de los ascensores, porque con el ejercicio que haces al subir escaleras trabajas la fuerza y la resistencia muscular, de manera que endureces la parte delantera y trasera de los muslos hasta los glúteos, dándoles firmeza y remodelando la zona baja de las nalgas.
*
Andar de puntillas: En cuanto puedas camina como una bailarina de ballet. ¡No es ninguna locura! Si realmente tienes constancia se consigue afinar el tobillo y endurecer unas pantorrillas demasiado blandas o flácidas.

Masajes con barro, fangoterapia

El barro ha sido usado desde hace mucho tiempo, por nuestros antepasados como una terapia curativa y además como terapia de belleza. En los últimos años su uso se ha incrementado en los centros estéticos y de belleza. Esta terapia con barro también suele llamarse fangoterapia.
Esta terapia trae consigo increíbles resultados desde el punto de vista de la salud.
El barro aporta a nuestra piel protección contra los ataques de medio ambiente, el sol, la polución del aire y el viento.
Además puede ser muy beneficioso para tratar problemas como el estrés, problemas hormonales, entre muchos otros.
El barro, arcilla o fango fue ya utilizado por los antiguos egipcios, siendo estos unos de los primeros en descubrir sus increíbles propiedades. Se utilizaba como tratamiento de belleza y como desinflamatorio en heridas y reuma. Además fue usados por ellos para embalsamar ya el barro evita la descomposición.

Esta científicamente comprobado que el barro posee una cantidad excepcional de minerales que ayudan a retirar impurezas de la piel, que son absorbidas por el barro.
En tratamientos de belleza el barro se utiliza para limpiezas de cutis, celulitis, acné, entre otras.
El cuerpo aumenta la temperatura al entrar en contacto con el barro. De esta forma los pros se abren penetrando los componentes del barro.
Después de este tratamiento la piel queda tersa, y se estimula la circulación de la sangre. Prueba este maravilloso tratamiento de belleza y veras los resultados.

Fertilidad en la mujer

Una mujer sin problemas de fertilidad tiene un 25 % de posibilidades de quedar embarazada todos los meses si no usa ningún método anticonceptivo.
Es normal que una mujer que busca un embarazo no lo logre en el primer mes, por este motivo no debe alarmarse.
Hay momentos óptimos en el ciclo de la mujer donde la fertilidad es mayor.
Donde tienen mayor probabilidad de quedar embarazadas, son los cuatro días previos y los 4 días posteriores a la ovulación. Por lo general estos días se encuentran en medio del ciclo de menstruación.
En la ovulación se libera un óvulo maduro, que puede ser fertilizado por el espermatozoide.

Los espermatozoides sobreviven unos 3 o 4 días una vez introducidos en los trompas de Falopio. Por este motivo lo recomendable, si se busca un embarazo, es que las relaciones sexuales comiencen antes de la ovulación.
Los espermatozoides viajan para fertilizar el óvulo. Una vez que los ovarios liberan el ovulo, este puede ser fertilizado en un lapso de 12 a 24 horas. Pasado este tiempo, el ovulo
Esto permite que los espermatozoides viajen a la posición para fertilizar el óvulo. El óvulo puede ser fertilizado de 12 a 24 horas después de que los ovarios lo liberaron, pasado este tiempo, si no se ha logrado con éxito, el óvulo se perderá.

Consejos para conseguir un embarazo:

Si bien es normal que lograr un embarazo demore algunos mese, hay varios factores que pueden afectar la fertilidad de la mujer. Por ejemplo: el tabaco, sedentarismo, la cafeína, las drogas, el alcohol, el sobre peso, la depresión y el estrés.
Además de estos factores se los suman antecedentes biológicos y médicos propios de la persona.
Pero si una mujer corrige los malos hábitos de vida aumentan sus posibilidades de quedar embarazada.

Hemos mencionado lo referente a la fertilidad en la mujer. Pero muchas veces el problema puede estar del lado masculino.
Si no logras concebir recomendamos que ambos visiten a su médico, para descartar problemas de fertilidad en la pareja.

Consejos para evitar arrugas en el rostro

Las arrugas en el rostro es el algo que inevitablemente aparecerá en nuestro rostro con el pasar del tiempo. Cuanto más cuidemos nuestra piel desde tempranas edades, mejor llegara nuestra piel a vejez. Las arrugas pueden aparecer precozmente por diversos factores.

- Un factor inevitable el factor genético.
- Los rostros secos son más propensos a presentar arrugas que los rostros grasos

Los cambios de humor. Una mujer de mal humor tiende a fruncir el ceño y por lo tanto a que se marque más las líneas de expresión.
- No utilizar humectantes en el rostro.
- Maquillarse con maquillaje de mala calidad.
- No quitarse el maquillaje y dormir con él.

El hábito diario de cuidar nuestra piel hará los resultados. De esta manera podras prevenir la aparición de arrugas.
Aplicar mascarillas y exfoliantes indicados para tu tipo de cutis, ayudaran a remover las células muertas de tu piel, limpiarla de impurezas.
Humectar tu piel con el tipo de crema indicado para tu tipo de piel.
Trata de dormir las horas que necesitas, 8 horas como mínimo.
Aliméntate correctamente y saludablemente. Las frutas y verduras son fundamentales para darle a tu piel un aspecto de porcelana. Evita las grasas y frituras.
Hidrátate con abundante agua mineral.
Evita el consumo del alcohol y del tabaco.
Cuídate del sol. Toma sol en lo posible en las horas indicadas, y utiliza siempre protectores solares.

miércoles, 2 de marzo de 2011

Aquagym, gimnasia eficaz

Una buena opción para practicar ejercicio este verano es el Aquagym, un tipo de gimnasia eficaz, fácil y agradable para el cuerpo. La gimnasia acuática está aconsejada para todas mujeres y hombres de cualquier edad y condición física. Esta disciplina lúdica y sin dolor transforma y perfila el cuerpo, con tan sólo 10 sesiones de un cuarto de hora. Sesiones dirigidas con ejercicios combinados de tonificación y entrenamiento cardiovascular en el agua, utilizando materiales diversos que permiten un entrenamiento seguro y efectivo, libre de contraindicaciones.



Una buena opción para practicar ejercicio este verano es el Aquagym, un tipo de gimnasia eficaz, fácil y agradable para el cuerpo. La gimnasia acuática está aconsejada para todas mujeres y hombres de cualquier edad y condición física. Esta disciplina lúdica y sin dolor transforma y perfila el cuerpo, con tan sólo 10 sesiones de un cuarto de hora. Sesiones dirigidas con ejercicios combinados de tonificación y entrenamiento cardiovascular en el agua, utilizando materiales diversos que permiten un entrenamiento seguro y efectivo, libre de contraindicaciones.

aquagym

El Aquagym basa su característica más notable en el bajo esfuerzos con excelentes beneficios y resultados, siendo ideal para personas de la tercera edad o aquellas que han sufrido una lesión articular o muscular. Como también para aquellos que deseen seguir realizando su actividad durante el verano sin desvanecer en el intento por las altas temperaturas.

El agua, es un medio energético sin igual, transmite serenidad, carga de vigor y permite la relajación mental y corporal. En el agua se tiene 10 veces más resistencia que fuera de ella y los movimientos se tornan menos violentos y progresivos evitando el riesgo de lesiones.

Los beneficios sobre el organismo son: la temperatura que actúa como relajante y la presión del agua que actúan como vaso dilatador favoreciendo el riego sanguíneo. Por otro lado ayuda en la corrección postural, se trabaja la musculatura con muy poco esfuerzo, al ser un ejercicio aeróbico mejora la respiración, aumenta la resistencia y la flexibilidad de los movimientos y sobretodo ayuda a relajarse.

Descubre el Aquagym en los centros O2 Wellness, yo he ido a estos centros y son impresionantes, os animo a que vayáis si hay alguno en vuestra ciudad.

El trabajo nocturno;Trastornos y alteraciones del sueño

Comprobado: 15 años de trabajo nocturno provocan un envejecimiento prematuro de unos 5 años, según un estudio elaborado por la Organización Internacional del Trabajador. Pero hay más: otro informe elaborado por el sindicato UGT señala que quienes desarrollan su actividad laboral por la noche o en turnos variables sufren:

* Fatiga crónica.
* Dolores de cabeza.
* Trastornos y alteraciones del sueño.
* Nerviosismo.
* Irritabilidad.
* Trastornos digestivos.
* Tienden a abusar más del café, el tabaco, el alcohol, los psicofármacos y aumentan de peso.

noche

Ello sin contar las repercusiones negativas en sus relaciones familiares, sociales, cívicas, culturales, deportivas, sexuales y los trastornos de memoria que también padecen. Aunque la Ley otorga más tiempo de descanso a la semana y un plus salarial a quienes realizan trabajo nocturno, estas retribuciones no compensan tanto malestar. Merecen mayor contrapeso salarial.

Mate para el control de peso

Seguir una dieta adecuada es la mejor forma de reducir los kilos de más. Para acompañar esa dieta y sacarle más partido puedes encontrar en la farmacia complementos alimenticios a base de plantas o fibras naturales que te pueden ayudar según tus necesidades.

Hay personas que lo que les retrasa a la hora de perder peso es la retención de líquidos, otras necesitan movilizar y quemar sus grasas y otras reducir su apetito, por eso los complementos no se deben tomar al azar y hay que buscar el más adecuado.

Desde los mejores consejos de Belleza te vamos a dar las claves de cual es tu complemento perfecto.

Mate, es una planta novedosa para el control de peso. Se trata de una infusión preparada con hojas de yerba mate. El mate es un árbol de 4 ó 5 metros de altura del que se utilizan sus hojas para preparar una infusión muy popular en Sudamérica. También se le conoce como “té del Paraguay”. Como sucede con el té, el café o el chocolate, el mate posee un efecto estimulante debido a la cafeína, también llamada materna, que contiene.

Yerba Mate

Numerosos estudios actuales han demostrado que las sustancias contenidas en sus hojas estimulan al organismo y favorecen la combustión de grasas. Tanto la farmacopea francesa como la inglesa consideran al mate como remedio en tratamientos de control de peso. Uno de sus efectos estudiado recientemente es sobre la prolongación del tiempo del vaciado gástrico y su consecuencia en la regulación del apetito.

Sueño reparador

Cada vez más personas no disfrutan de un sueño reparador. Las estadísticas reflejan que entre un 20% y un 40% de los españoles sufre algún trastorno del sueño. Los expertos han descrito un centenar de trastorno del sueño. El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente, cuando aparece no se obtiene un descanso reparador.

Las consecuencia dependen de si sólo dura unos días seguidos (insomnio ocasional) ó se prolonga por varias semanas, es el llamado insomnio crónico, que requiere ponerse en manos de un profesional que lo evalúe.

¿Cómo reconocer un insomnio ocasional?

Los síntomas más comunes son:

* Dificultad para conseguir dormirse.
* Despertarte con frecuencia a mitad de la noche e imposibilidad para volver a conciliar el sueño.
* Despertar matinal más temprano de lo habitual.

Las causas suelen ser: el estilo de vida, ciertos hábitos no saludables, el estrés, dolencias físicas o psíquicas; o situaciones puntuales más fáciles de controlar como cambios de la rutina diaria, cierta ansiedad, exceso de calor o ruido en la habitación.

Consejos clave para conseguir un sueño reparador:

1. Cuando se noten los primeros síntomas de sueño es el momento de acostarse.
2. El ambiente del dormitorio no debe ser ni muy cálido, ni muy frío, debe estar bien ventilado y aislado de los ruidos.
3. La cena debe ser ligera, porque durante el sueño, la actividad digestiva disminuye.
4. Evitar la cafeína y el alcohol, pues estimulan el sistema nervioso.
5. Es recomendable realizar ejercicio físico durante el día y evitar los deportes violentos a última hora.
6. Evita el estrés y situaciones que te pongan tenso.

Glucomanano para tu apetito

El glucomanano es un polisacárido que se extrae del tubérculo de una planta asiática llamada Amorphophallus konjac. Esta formado por largas cadenas de fibras que tienen gran capacidad de absorber agua. Así cuando se ingiere con un vaso grande de agua forma un gel que reduce la sensación de hambre por medios mecánicos. Al mismo tiempo contribuye a aumentar el volumen de las heces y conseguir regular la función intestinal y evitar el estreñimiento.

Otros complementos que también pueden ayudarte son el chitosan, el té verde, el té rojo, el extracto de la naranja amarga o citrus, la alcachofa y L-Carnitina.

Algunos de ellos son muy útiles cuando buscamos quemar calorías y grasas. Si un poco de cafeína no te viene mal prueba con infusiones o cápsulas de té verde o rojo. Si evitas las cafeínas puedes usar citrus, L-Carnitina ó alcachofa.

Sirope de Savia y Limón

El Sirope de Savia (o Sirope de Arce) es un concentrado de hidratos de carbono, minerales y proteínas con las que se hace una especie de infusión diluida en agua, que es el líquido por el que sustituiremos las comidas.

Es el tratamiento ideal para desintoxicar el organismo. No se trata ni de un medicamento ni de una forma de alimentación, sino de una cura a base de zumo de limón y sirope de savia que le proporciona al cuerpo la posibilidad de recuperarse, aumentar sus defensas, liberar depósitos de grasa en exceso y producir nuevos anticuerpos, conservando el bienestar general y la plena capacidad de rendimiento.

Sirope de Savia

Distintas formas de realizar la cura:

1) El ayuno completo: La cura auténtica está basada en la milenaria terapia del ayuno. Ayunar significa vivir por un tiempo determinado de las propias reservas. Ayunar no es “pasar hambre”. Además, mientras se realiza la cura, el cuerpo aprovecha para deshacerse de los detritus, de la toxicidad y de las grasas superfluas que se han acumulado en el organismo progresivamente, permitiendo a los órganos regenerarse y reactivar su funcionamiento. La desintoxicación potencia nuestras facultades mentales, la concentración y mejora la memoria.

La cura completa dura de siete a diez días, en los cuales sólo se debe ingerir el preparado de sirope de savia de palma y arce y ningún otro alimento. En cada jornada se tomarán de ocho a diez vasos grandes del preparado, uno cada dos horas aproximadamente. Se completa con una infusión laxante suave antes de la primera toma del día y otra antes de acostarse. Mientras se está haciendo la cura sólo se podrán tomar además infusiones (si padece algún tipo de dolencia es aconsejable que sean específicas para ella) y abundante agua.

Después de la cura hay que hacer una transición alimentaria correcta de 2 a 3 días con zumos de fruta, fruta, caldos vegetales, etc.

2) El semi-ayuno: El propósito del semi-ayuno es el de prolongar el período de ayuno nocturno, sustituyendo el desayuno y/o cena por dos o tres vasos de sirope de savia, limón y agua y así ofrecer al organismo mayor tiempo para su descanso y recuperación. Para que el semi-ayuno sea más eficaz, convendría en lo posible suprimir durante esta cura los alimentos siguientes, que por su contenido en toxinas retrasarían la acción depurativa del semi-ayuno nocturno: sal, embutidos, carnes rojas, fritos, pan blanco, harinas refinadas, café, alcohol, bebidas carbónicas, lácteos, etc.

Este semi-ayuno se recomienda como preparación para personas que quieran llevar a cabo la cura completa y para quienes no se sientan dispuestos o preparados para hacerla pero quieren reducir su peso y mejorar su salud. Duración recomendada: entre 10 y 30 días.

El desayuno la comida más importante del día

Que te saltes el desayuno no significa que vas a bajar de peso; por el contrario, saltarte el desayuno, hará que comas más después, y por lo tanto, ganarás peso en lugar de perderlo.

El desayuno es la comida más importante del día, ya habrás escuchado la frase: desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo.

A continuación te doy unos tips para tomar un buen desayuno sin aumentar unos kilitos:


* Toma avena. Es un carbohidrato complejo, lo que hará que te sientas satisfecha con poca cantidad. Prepárala con poca azúcar, frutas con pocas calorías o leche descremada. No compres la que viene saborizada.
* Si vas a comer cereal, compra el que venga con menos cantidad de azúcar.
* Bebe zumo de frutas sin azúcar o come una porción de frutas frescas como papaya, piña, melón o manzana.
* Si comes huevo, no los hagas freír. Cómelo hervido y una pizca de sal.
* Bebe leche o yogurt descremados. Otra buena fuente de calcio es el queso fresco, pídelo con poca sal.
* Trata de combinar las raciones. No comas de todo, todos los días, varía para que no te aburras y no te excedas en las calorías.

Mantenerte en forma cuando viajas

Salir de viaje puede ser una excelente excusa para olvidarte de una alimentación balanceada y nutritiva; sin embargo, si no quieres sufrir remordimientos por los excesos y después tener que hacer lo impensable por bajar esos varios kilos de más, te doy unos tips:

* Reserva un hotel con un gimnasio. No te olvides de tu rutina de ejercicios del todo, especialmente si vas en viaje de negocios, media hora en trotadora puede ser muy desestresante.
* No uses los ascensores, prefiere las escaleras, salvo que estés hospedada más arriba del piso 20, no querrás perder el aire en el intento.
* No tienes que dejar de comer, pero tampoco abuses.
* Aliméntate a tus horas y no des rienda suelta a tus impulsos, deja de lado los snacks.
* Si vas a ir a un buffet, sírvete un buen plato y no repitas, no es un concurso para ver quién come más.
* Si vas a cenar tarde, procura dar una caminata por la playa (si es que hay una cerca) o por las inmediaciones del hotel. No te vayas a acostar apenas termines de comer, es lo peor para tu figura.
* Bebe mucha agua o zumo de frutas sin azúcar. No abuses del alcohol y de las bebidas gaseosas.

Infusiones saludables

infusiónAhora que se aleja el frío, bueno, ya está muy lejos, porque en mi ciudad hace un calor insoportable, las infusiones parecen haber quedado en el olvido.

Yo no las dejo de lado, no renuncio a las infusiones, sólo que ahora las tomo frías o templadas, ya que beber algo caliente a 40 grados a la sombra es una muerte anunciada.

Las infusiones son la mejor alternativa a los refrescos con gas o cafeína, y una sabrosa forma de cuidarse. El poleo-menta, por ejemplo, reduce los gases y alivia las digestiones pesadas.

El romero, por su parte, ayuda a activar la circulación de la sangre.

El té, a su vez, tiene los mismos efectos sobre el sueño que el café y no ataca al estómago.

Consejos para evitar el estreñimiento

El estreñimiento afecta a 1 de cada 4 españoles y su incidencia es mayor en mujeres y en personas mayores. Solucionar este problema es fácil. Sólo tenemos que cambiar ciertos malos hábitos.

Consejos para evitar el estreñimiento:

* Lleva una dieta sana: Consume a diario verduras y fruta fresca, así como alimentos ricos en fibras: hortalizas, frutos secos, cereales integras.
* “Educa” a tu organismo: Procura ir al baño cada día a la misma hora para que el cuerpo se acostumbre.
* Bebe mucho líquido: Por lo menos, dos litros de agua al día.
* Come con tranquilidad: Tómate tu tiempo, come despacio, mastica bien los alimentos y respeta el horario de las comidas.
* Haz ejercicio cada día: Hacer ejercicio te ayudará a fortalecer la musculatura abdominal, que en ocasiones está debilitada para hacer los esfuerzos precisos para evacuar.
* Vigila el estrés: El estilo de vida actual pueden llegar a perjudicar al intestino y, por tanto, a nuestro ritmo intestinal.

Las frutas de temporada

Exquisitas y muy saludables, esta es la mejor definición para las 4 frutas más habituales en primavera y verano:

*
Fresa: Muy digestiva, la fresa es también una excelente fuente de hierro y de antioxidantes. Su escaso contenido en calorías la convierte en una fruta perfecta para mantener el peso y, además, es una de las frutas más ricas en vitamina C y contiene mucha fibra.
*
Cerezas: Puedes disfrutar de su agradable sabor desde finales de abril hasta mediados de agosto, de modo que aprovecha pues ya falta poco para dejar de disfrutarlas. Rica en fibra y en hidratos de carbono, 100 gramos contienen sólo 58 calorías, por lo que son un ligero y refrescante tentempié para llevar a la playa.
*
Higo: Rico en hierro, potasio y magnesio, contiene también caroteno, que se convierte en vitamina A, un poderoso antioxidante. Tiene un sabor dulce y exquisito, pero es una fruta bastante calórica por lo que, si estás a dieta, conviene que no abuses de ella.
*
Melón: Es el diurético con mejor sabor y, junto con la sandía, una de las frutas más refrescantes de la temporada. Eso sí, conviene tener en cuenta el refrán popular porque no miente: “el melón, por la mañana es oro, por la tarde plata y por la noche mata”.

Cantidad de yoghourt diaria recomendada

El calcio es un nutriente indispensable para gozar de buena salud. El calcio mantiene tus huesos fuertes y sanos. Y ayuda a prevenir la osteoporosis y fracturas de huesos.

Comprueba que en tu dieta no falte la leche, quesos y otros productos lácteos. Consume verduras como el brócoli, y frutas como la naranja, y pescado. Todos estos alimentos son ricos en calcio.

Para satisfacer nuestras necesidades en calcio se recomienda un consumo diario de dos a tres raciones de lácteos que equivale aproximadamente a medio litro de leche.

Si esta cantidad de calcio recomendada la queremos tomar en forma de yoghourt o leche fermentada, como Activia o Actimel, deberíamos tomar unas cuatro o cinco unidades al día. Un vaso de leche de 200ml equivale a dos unidades de yoghourt.

Cuerpo en equilibrio

En verano, los aperitivos, las comidas copiosas… pueden resecar la piel, especialmente allí donde es más fina, como el escote y los hombros.

Hábitos y cuidados: Aunque estés de vacaciones, no dejes de cuidar tu línea. Modérate y procura comer equilibradamente. No te saltes comidas, ya que cuando te sientes a la mesa, te excederás en las cantidades. La piel necesita hidratación constante y protección solar y beber líquidos es básico.

Buenos consejos:

* La papaya tiene poder antiinflamatorio y cicatrizante y propiedades ansiedad y reparadoras. Bate su pulpa y úntala por toda la piel, especialmente en las zonas que han estado más expuestas al sol. Déjala actuar 10 minutos y aclara. También puedes usarla para el rostro.
* Para corregir o prevenir la laxitud en los senos, mezcla 5 gotas de aceite esencial de lemon grass o pomelo y 100ml de aceite de almendras dulces. Masajea hacia arriba.
* Combate las estrías del pecho haciendo un masaje con unas gotas de aceite de rosa mosqueta, que regenera y nutre la piel.

Otras recetas:

* Exfoliante de salvado: Antes de tomar el sol, prepara la piel con un exfoliante natural. Mezcla dos cucharadas de miel de abeja con dos cucharadas de salvado, dos yemas de huevo y unas gotas de zumo de limón. Bate y aplica con movimientos circulares y sin presionar. Deja actuar y aclara.
* Melón refrescante: Después de tomar el sol, bate la pulpa de un melón que esté fresquito y aplica sobre todo el cuerpo. Pasados 10 minutos, dúchate.
* Hidratante básico: Antes de dormir, utiliza aceite de oliva como hidratante. Al día siguiente tu piel estará suave y aterciopelada.