Las frutas son un grupo de alimentos muy importante para vivir con salud, por lo tanto, deben estar presentes en tu alimentación diaria.
A continuación, te doy un número de razones por las cuales debes ingerir frutas todos los días:
* Las frutas por lo general son bajas en calorías, por lo que son buenas si quieres mantenerte en forma. Debes tener cierto cuidado con el coco y la palta (aguacate) son las frutas con mayor contenido calórico.
* Las frutas son grandes fuentes de vitaminas. La vitamina C y la vitamina A, presentes en las frutas, son ricas en sustancias antioxidantes, te ayudan a prevenir el envejecimiento y muchas enfermedades, como el cáncer. En menor cantidad, se encuentra la vitamina B, soluble en el agua, por lo que su consumo diario es esencial.
* Las frutas poseen minerales, como el potasio (necesario especialmente cuando realizas actividad física intensa) y el magnesio (relacionado con el funcionamiento del intestino, nervios y músculos, forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad y la resistencia ante enfermedades degenerativas, posee un suave efecto laxante y es anti-estrés).
* Las frutas tienen gran contenido de fibra por lo que ayudan a regular el sistema digestivo.
* Las frutas, por su gran cantidad de agua, favorece la eliminación de toxinas, a través de la orina y a mantenernos hidratados.
* Las frutas se encuentran al alcance de la mano. Las puedes encontrar en los supermercados durante todo el año. Sin embargo, es preferible comprar las frutas propias de cada estación. Si las compras fuera de temporada, muy probablemente no estén muy buenas y mucho más caras.
Por lo tanto si quieres mantenerte saludable, debes consumir frutas diariamente (5 porciones por día) siempre tomando en cuenta los siguientes consejos:
* Lavar y desinfectar las frutas apenas llegues a casa, para prevenir posibles enfermedades.
* Evitar chancar las frutas porque esto acelerará el proceso de descomposición.
* Eliminar la fruta descompuesta, para que no contagie a las que están buenas aún.
* Debes cubrir los recipientes que tengan fruta cortada con papel film y colocarla en la refrigeradora. Si deseas consumir una cantidad, saca tu porción unos minutos antes y guarda el resto en la refrigeradora.
* Debes tener en cuenta que hay frutas que se descomponen más rápidamente (fresas, moras, etc.). Lávalas con un colador y guárdalas en la refrigeradora. Las frutas más resistentes las puedes lavar con un cepillo destinado para ello.
* No dejes la fruta sin cáscara (a la intemperie) por mucho tiempo, pues perderás gran cantidad del aporte vitamínico.
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lunes, 14 de marzo de 2011
La natación
Es ya conocido por todos que beber agua ayuda a liberar tu cuerpo de toxinas y a mantenerte en el peso ideal, y si esto lo acompañas con un ejercicio acuático mucho mejor.
El ejercicio acuático por excelencia es la natación. Muchas personas lo practican en verano, pero cuando el frío llega se olvidan de él.
No tiene porque ser así. La natación es un ejercicio súper completo puesto que te ayuda a tener gran vitalidad, flexibilidad y fuerza. Es más, si estás embarazada en este momento, puedes practicar la natación, pues el agua ayuda a amortiguar todo el peso extra que llevas encima.
Lo ideal es que lo practiques durante 30 minutos, por lo menos, y con agua temperada, para que el cuerpo no se desgaste al tratar de mantener la temperatura corporal necesaria.
La ropa de baño debe estar diseñada para practicar este deporte. Las ropas de baño que usas normalmente para ir a la playa no son tan recomendables. Debes usar también un gorro de baño para que tu cabello no se maltrate con el cloro.
Recuerda siempre debes ducharte después de nadar para que tu piel no se reseque. Puedes aplicarte una crema humectante después de cada sesión. Y por supuesto, si nadas en temporada de verano, no olvides el protector a prueba de agua, sino a pesar de estar en el agua, te insolarás.
El ejercicio acuático por excelencia es la natación. Muchas personas lo practican en verano, pero cuando el frío llega se olvidan de él.
No tiene porque ser así. La natación es un ejercicio súper completo puesto que te ayuda a tener gran vitalidad, flexibilidad y fuerza. Es más, si estás embarazada en este momento, puedes practicar la natación, pues el agua ayuda a amortiguar todo el peso extra que llevas encima.
Lo ideal es que lo practiques durante 30 minutos, por lo menos, y con agua temperada, para que el cuerpo no se desgaste al tratar de mantener la temperatura corporal necesaria.
La ropa de baño debe estar diseñada para practicar este deporte. Las ropas de baño que usas normalmente para ir a la playa no son tan recomendables. Debes usar también un gorro de baño para que tu cabello no se maltrate con el cloro.
Recuerda siempre debes ducharte después de nadar para que tu piel no se reseque. Puedes aplicarte una crema humectante después de cada sesión. Y por supuesto, si nadas en temporada de verano, no olvides el protector a prueba de agua, sino a pesar de estar en el agua, te insolarás.
Pilates: protege tu centro
Pilates es una manera de ejercitar tu cuerpo creada por Joseph Pilates hace ya más de 80 años.
Hoy en día, puedes ver como personas de distintas edades se ejercitan, mientras se relajan.
Tú dirás ¿es esto posible?
Sí, Pilates combina la filosofía de ejercicios occidental, orientada a la física muscular, con la oriental, ligada al control corporal mediante la relajación y la respiración.
Los ejercicios Pilates buscan alargar y tonificar tus músculos en coordinación con ejercicios de respiración, para ello debes enfocarte en el centro de poder de tu cuerpo (power house), ubicado a la altura del abdomen.
Al fortalecer los músculos del abdomen, adquieres una mejor postura y equilibrio, tu cuerpo se ve más estirado y con mayor flexibilidad.
Los beneficios se consiguen a largo plazo, es un método que requiere precisión, y una de las principales dificultades es aprender a aislar los diferentes grupos de músculos, por ejemplo, centrarse en el abdomen y no en el cuello, para no lastimarse.
Es una técnica que puede ser practicada por distintas edades. Recuerda que antes de empezar, debes hacerte un chequeo médico y luego al principio, buscar orientación profesional. Una vez aprendida la técnica, la podrás seguir por tu cuenta, aunque siempre es más divertido hacer ejercicios en grupo.
Hoy en día, puedes ver como personas de distintas edades se ejercitan, mientras se relajan.
Tú dirás ¿es esto posible?
Sí, Pilates combina la filosofía de ejercicios occidental, orientada a la física muscular, con la oriental, ligada al control corporal mediante la relajación y la respiración.
Los ejercicios Pilates buscan alargar y tonificar tus músculos en coordinación con ejercicios de respiración, para ello debes enfocarte en el centro de poder de tu cuerpo (power house), ubicado a la altura del abdomen.
Al fortalecer los músculos del abdomen, adquieres una mejor postura y equilibrio, tu cuerpo se ve más estirado y con mayor flexibilidad.
Los beneficios se consiguen a largo plazo, es un método que requiere precisión, y una de las principales dificultades es aprender a aislar los diferentes grupos de músculos, por ejemplo, centrarse en el abdomen y no en el cuello, para no lastimarse.
Es una técnica que puede ser practicada por distintas edades. Recuerda que antes de empezar, debes hacerte un chequeo médico y luego al principio, buscar orientación profesional. Una vez aprendida la técnica, la podrás seguir por tu cuenta, aunque siempre es más divertido hacer ejercicios en grupo.
Agua: fuente de vida
Siempre escuchamos que el agua es importante para poder sobrevivir. Los doctores dicen que por lo menos debemos tomar dos litros de agua al día.
Pero alguna vez te has preguntado: ¿por qué es tan importante tomar agua?
El 70% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, por lo tanto, si queremos vivir plenamente debemos ingerirla para recuperar toda el agua que perdemos a través del sudor, la orina, etc.
El agua nos ayuda a regular nuestra temperatura corporal, es por eso que cuando nos ejercitamos, sentimos mucho calor, porque eliminamos agua, además de sales, a través de la sudoración.
El agua nos ayuda a regular nuestro sistema digestivo. Muchas personas sufren de estreñimiento, simplemente porque no toman la suficiente cantidad de agua durante el día.
El agua ayuda a eliminar el exceso de grasa, por lo tanto, te puede servir para controlar tu peso.
El agua nos ayuda a tener la piel siempre hidratada.
No necesitas solo tomar agua pura para completar la cantidad requerida por día. Puedes también tomar jugos naturales, infusiones, frutas y vegetales frescos, leche, etc. Si tomas bebidas preparadas, trata de que no tengan mucha azúcar, porque sino no te quitarán la sed y además podrías aumentar de peso.
Cada vez que sientas sed, toma agua y te sentirás con más energías durante el día. Muchas veces te sientes cansada y no sabes el porqué, la falta de líquidos en tu organismo (deshidratación) puede ser causante de cansancio, sin que te des cuenta.
Toma agua por lo menos dos litros de agua al día y te sentirás con más energía y vida.
Pero alguna vez te has preguntado: ¿por qué es tan importante tomar agua?
El 70% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, por lo tanto, si queremos vivir plenamente debemos ingerirla para recuperar toda el agua que perdemos a través del sudor, la orina, etc.
El agua nos ayuda a regular nuestra temperatura corporal, es por eso que cuando nos ejercitamos, sentimos mucho calor, porque eliminamos agua, además de sales, a través de la sudoración.
El agua nos ayuda a regular nuestro sistema digestivo. Muchas personas sufren de estreñimiento, simplemente porque no toman la suficiente cantidad de agua durante el día.
El agua ayuda a eliminar el exceso de grasa, por lo tanto, te puede servir para controlar tu peso.
El agua nos ayuda a tener la piel siempre hidratada.
No necesitas solo tomar agua pura para completar la cantidad requerida por día. Puedes también tomar jugos naturales, infusiones, frutas y vegetales frescos, leche, etc. Si tomas bebidas preparadas, trata de que no tengan mucha azúcar, porque sino no te quitarán la sed y además podrías aumentar de peso.
Cada vez que sientas sed, toma agua y te sentirás con más energías durante el día. Muchas veces te sientes cansada y no sabes el porqué, la falta de líquidos en tu organismo (deshidratación) puede ser causante de cansancio, sin que te des cuenta.
Toma agua por lo menos dos litros de agua al día y te sentirás con más energía y vida.
El desayuno
Eres de las personas que apenas se levanta, toma una rica taza de café y sale corriendo a trabajar sin nada más en el estómago o piensas que por dejar de tomar desayuno, vas a adelgazar, pues déjame decirte que estás cometiendo un gravísimo error, el desayuno es la comida más importante del día, por lo tanto, debes tomar un buen desayuno antes de salir de casa por los siguientes motivos:
* Un desayuno balanceado, especialmente bajo en grasas saturadas y rico en carbohidratos, vitaminas y minerales te ayuda a tener mayor agilidad mental mientras trabajas.
* La glucosa que ingieres te ayuda a que metabolices los carbohidratos. Aunque no lo creas, si no comes una pequeña porción de azúcar diaria es más difícil que adelgaces, al no metabolizar apropiadamente los carbohidratos, el bajar de peso se hace más lento y difícil.
* Si no comes en el desayuno, horas más tarde estás con tanto hambre, que terminas comiendo más.
* La falta de alimentos te hace sentir cansado. Si no desayunas, mientras trabajas puedes sentir mucho cansancio, que tu cuerpo no rinde lo que debería.
* Cuando te saltas una comida, el metabolismo se hace más lento, porque piensa que debe guardar energía para lo que queda del día, por lo tanto, se te hará más difícil bajar o mantener tu peso.
¿Qué contiene un buen desayuno?
Un desayuno balanceado está compuesto por todos los grupos alimenticios. Si quieres empezar bien tu día, haz lo siguiente:
* Toma un vaso de jugo de frutas o come fruta picada.
* Dos tajadas de pan integral acompañados de alguna proteína baja en grasa o una taza de cereal mezclado con frutas secas y nueces.
* Una taza de leche o yogurt.
Recuerda, empezar el día bien alimentada, te hará sentir saludable, con energía y con ánimo para lidiar con el estrés y la rutina.
* Un desayuno balanceado, especialmente bajo en grasas saturadas y rico en carbohidratos, vitaminas y minerales te ayuda a tener mayor agilidad mental mientras trabajas.
* La glucosa que ingieres te ayuda a que metabolices los carbohidratos. Aunque no lo creas, si no comes una pequeña porción de azúcar diaria es más difícil que adelgaces, al no metabolizar apropiadamente los carbohidratos, el bajar de peso se hace más lento y difícil.
* Si no comes en el desayuno, horas más tarde estás con tanto hambre, que terminas comiendo más.
* La falta de alimentos te hace sentir cansado. Si no desayunas, mientras trabajas puedes sentir mucho cansancio, que tu cuerpo no rinde lo que debería.
* Cuando te saltas una comida, el metabolismo se hace más lento, porque piensa que debe guardar energía para lo que queda del día, por lo tanto, se te hará más difícil bajar o mantener tu peso.
¿Qué contiene un buen desayuno?
Un desayuno balanceado está compuesto por todos los grupos alimenticios. Si quieres empezar bien tu día, haz lo siguiente:
* Toma un vaso de jugo de frutas o come fruta picada.
* Dos tajadas de pan integral acompañados de alguna proteína baja en grasa o una taza de cereal mezclado con frutas secas y nueces.
* Una taza de leche o yogurt.
Recuerda, empezar el día bien alimentada, te hará sentir saludable, con energía y con ánimo para lidiar con el estrés y la rutina.
La obesidad: ¿Cómo prevenirla?
La obesidad ya no es cuestión de estética sino es una enfermedad, así como lo lees, y hoy en día se ha convertido en un problema de salud pública alrededor del mundo.
Los extremos siempre son malos, no se debe estar ni muy delgado ni muy gordo y ¿cómo saber si estás dentro del límite normal?
Es sencillo y rápido, debes medir tu IMC, es decir, el índice de masa corporal que mide la relación que hay entre el peso y la talla de una persona. Solo debes dividir tu peso actual entre tu talla al cuadrado.
Por ejemplo: si pesas 60 y mides 1.65 tu IMC es:
IMC=60/(1.65^2)= 22.05
A continuación te doy la tabla para que sepas si tu peso está dentro de los límites normales:
IMC
La obesidad puede ser el detonante de un sinfín de otras enfermedades como presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, cáncer de seno y próstata, dificultades para salir embarazada, problemas ortopédicos, etc.
Para prevenir la obesidad debes hacer lo siguiente:
* Si estás decidida a cambiar, comienza hoy, no te engañes con el cuento: empiezo el lunes.
* Acude a un doctor que te asesore para bajar de peso de manera saludable.
* Nunca uses la comida como recompensa o castigo.
* Come más frutas y verduras.
* Reduce la cantidad de grasas saturadas que comes al día.
* Haz ejercicio diariamente.
* Toma mucha agua.
* Si tienes que hacer cosas cerca de tu casa y el carro no es imprescindible, anda caminando.
* Usa las escaleras más a menudo, en lugar del ascenso.
* Es mejor que la familia coopere, si quieres bajar de peso. Lo ideal es cambiar la forma de alimentar a toda la familia, para que más adelante no haya otro caso de obesidad.
Sigue estos consejos y podrás prevenir la obesidad. No olvides acudir a un especialista para hacerte un chequeo médico preventivo y para que te asesore en cómo cambiar tus hábitos alimenticios.
Los extremos siempre son malos, no se debe estar ni muy delgado ni muy gordo y ¿cómo saber si estás dentro del límite normal?
Es sencillo y rápido, debes medir tu IMC, es decir, el índice de masa corporal que mide la relación que hay entre el peso y la talla de una persona. Solo debes dividir tu peso actual entre tu talla al cuadrado.
Por ejemplo: si pesas 60 y mides 1.65 tu IMC es:
IMC=60/(1.65^2)= 22.05
A continuación te doy la tabla para que sepas si tu peso está dentro de los límites normales:
IMC
La obesidad puede ser el detonante de un sinfín de otras enfermedades como presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, cáncer de seno y próstata, dificultades para salir embarazada, problemas ortopédicos, etc.
Para prevenir la obesidad debes hacer lo siguiente:
* Si estás decidida a cambiar, comienza hoy, no te engañes con el cuento: empiezo el lunes.
* Acude a un doctor que te asesore para bajar de peso de manera saludable.
* Nunca uses la comida como recompensa o castigo.
* Come más frutas y verduras.
* Reduce la cantidad de grasas saturadas que comes al día.
* Haz ejercicio diariamente.
* Toma mucha agua.
* Si tienes que hacer cosas cerca de tu casa y el carro no es imprescindible, anda caminando.
* Usa las escaleras más a menudo, en lugar del ascenso.
* Es mejor que la familia coopere, si quieres bajar de peso. Lo ideal es cambiar la forma de alimentar a toda la familia, para que más adelante no haya otro caso de obesidad.
Sigue estos consejos y podrás prevenir la obesidad. No olvides acudir a un especialista para hacerte un chequeo médico preventivo y para que te asesore en cómo cambiar tus hábitos alimenticios.
Chocolate para el corazón
¿A quién no le gusta un delicioso chocolate?
Un reciente estudio realizado por investigadores de la escuela de medicina Johns Hopkins y la escuela de salud pública Bloomberg revela que comer una pequeña cantidad de chocolate amargo diariamente ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón.
Según esta investigación el chocolate amargo, en pequeñas dosis, tendría el mismo efecto en el corazón que tomar una aspirina diaria.
El chocolate amargo al igual que la aspirina, reduce la posibilidad de aparición de coágulos en la sangre, causante de muchos ataques cardiacos.
Hersheys darkLos granos de cacao, ingrediente principal del chocolate amargo, serían los encargados de evitar la formación de coágulos sanguíneos. Por lo tanto, si quieres proteger tu corazón, come una pequeña porción de chocolate amargo todos los días. Para que sea más efectivo, el chocolate amargo no debe contener leche.
Un reciente estudio realizado por investigadores de la escuela de medicina Johns Hopkins y la escuela de salud pública Bloomberg revela que comer una pequeña cantidad de chocolate amargo diariamente ayuda a mejorar el funcionamiento del corazón.
Según esta investigación el chocolate amargo, en pequeñas dosis, tendría el mismo efecto en el corazón que tomar una aspirina diaria.
El chocolate amargo al igual que la aspirina, reduce la posibilidad de aparición de coágulos en la sangre, causante de muchos ataques cardiacos.
Hersheys darkLos granos de cacao, ingrediente principal del chocolate amargo, serían los encargados de evitar la formación de coágulos sanguíneos. Por lo tanto, si quieres proteger tu corazón, come una pequeña porción de chocolate amargo todos los días. Para que sea más efectivo, el chocolate amargo no debe contener leche.
Cuidado con la anorexia
El mundo competitivo de hoy nos impone ciertos patrones cuando se trata de verse bien.
Estar delgado es una cuestión de moda, pero también de salud. Sin embargo, cuando llevamos esto a extremos, es decir, cuando centramos toda nuestra vida a estar y vernos delgados, comienzan los problemas.
Hoy en día, podemos ver muchas chicas, y también chicos, que quieren verse delgados a toda costa, y para lograrlo hacen lo imposible. Es así que surgen transtornos como la anorexia.
La anorexia es un transtorno de la conducta alimentaria que implica la pérdida de peso, llevándote a un estado de inanición. Está caracterizada por el pánico a subir de peso, aunque sea unos gramos, y por la percepción distorsionada que tienes de tu propio cuerpo, por lo tanto, tú te ves obesa, aunque tu peso esté por debajo de los límites normales. Generalmente aparece en la adolescencia, etapa en la cual buscas la aceptación de los demás, aunque no es exclusiva de esta edad.
Si últimamente sientes mucho miedo a subir de peso, te subes a la balanza todos los días, no quieres alimentarte bien, das excusas para comer, has perdido mucho peso, es hora de que busques la ayuda de un especialista.
Recuerda que la mejor manera de sentirte bella es estando bien contigo misma y aceptándote tal como eres.
Estar delgado es una cuestión de moda, pero también de salud. Sin embargo, cuando llevamos esto a extremos, es decir, cuando centramos toda nuestra vida a estar y vernos delgados, comienzan los problemas.
Hoy en día, podemos ver muchas chicas, y también chicos, que quieren verse delgados a toda costa, y para lograrlo hacen lo imposible. Es así que surgen transtornos como la anorexia.
La anorexia es un transtorno de la conducta alimentaria que implica la pérdida de peso, llevándote a un estado de inanición. Está caracterizada por el pánico a subir de peso, aunque sea unos gramos, y por la percepción distorsionada que tienes de tu propio cuerpo, por lo tanto, tú te ves obesa, aunque tu peso esté por debajo de los límites normales. Generalmente aparece en la adolescencia, etapa en la cual buscas la aceptación de los demás, aunque no es exclusiva de esta edad.
Si últimamente sientes mucho miedo a subir de peso, te subes a la balanza todos los días, no quieres alimentarte bien, das excusas para comer, has perdido mucho peso, es hora de que busques la ayuda de un especialista.
Recuerda que la mejor manera de sentirte bella es estando bien contigo misma y aceptándote tal como eres.
Tips para desintoxicar tu cuerpo
Estoy segura de que disfrutaste de unas lindas fiestas al lado de toda tu familia y amistades. Además lo más probable es que comiste y bebiste más de lo necesario y ahora vienen los remordimientos: ¿por qué tuve que comer tanto? no lo voy a volver a hacer.
Si esto te suena familiar, te doy unos tips para desintoxicar tu cuerpo y perder los kilitos ganados durante todo el mes de diciembre:
* DietaTu cuerpo se ha llenado de toxinas por el exceso de alcohol y comidas llenas de grasa, por lo tanto, lo primero que debes hacer es purificar tu cuerpo. Por dos días debes comer solo frutas frescas y verduras con un aderezo bajo en grasa, puede ser limón y una pizca de sal y otras especias. No olvides tomar mucha agua pura.
* Empieza una dieta que tenga resultados a largo plazo, olvídate de las dietas que te prometen milagros (10 kilos en una semana o similares). Lo mejor es plantearte ahora que está por comenzar un nuevo año, un cambio de estilo de vida que incluya comida balanceada y una buena rutina de ejercicios.
* DietaAlégrate, un nuevo año está empezando, ponte nuevas metas razonables a la hora de comer y trata de cumplirlas, no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.
* Nunca comas antes de acostarte. Hazlo por lo menos dos horas antes de dormir.
* Toma un mate caliente después de una comida para que te ayude a digerir más fácilmente los alimentos.
* Pon tu cuerpo en movimiento, hacer ejercicio ayuda a tu cuerpo y alegra a tu alma.
Sigue estos tips y verás como te sientes como nueva después de tanta celebración y dile adiós a los remordimientos.
Si esto te suena familiar, te doy unos tips para desintoxicar tu cuerpo y perder los kilitos ganados durante todo el mes de diciembre:
* DietaTu cuerpo se ha llenado de toxinas por el exceso de alcohol y comidas llenas de grasa, por lo tanto, lo primero que debes hacer es purificar tu cuerpo. Por dos días debes comer solo frutas frescas y verduras con un aderezo bajo en grasa, puede ser limón y una pizca de sal y otras especias. No olvides tomar mucha agua pura.
* Empieza una dieta que tenga resultados a largo plazo, olvídate de las dietas que te prometen milagros (10 kilos en una semana o similares). Lo mejor es plantearte ahora que está por comenzar un nuevo año, un cambio de estilo de vida que incluya comida balanceada y una buena rutina de ejercicios.
* DietaAlégrate, un nuevo año está empezando, ponte nuevas metas razonables a la hora de comer y trata de cumplirlas, no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.
* Nunca comas antes de acostarte. Hazlo por lo menos dos horas antes de dormir.
* Toma un mate caliente después de una comida para que te ayude a digerir más fácilmente los alimentos.
* Pon tu cuerpo en movimiento, hacer ejercicio ayuda a tu cuerpo y alegra a tu alma.
Sigue estos tips y verás como te sientes como nueva después de tanta celebración y dile adiós a los remordimientos.
Una buena postura durante el embarazo
Embarazo¿Estás en la dulce espera?
Entonces sabrás que conforme vaya creciendo tu pancita, deberás tener cuidado con las posturas que adoptes, ya que es primordial tener una buena postura durante el embarazo para evitar dolores de espalda, incomodidad, digestión lenta, mala circulación.
A continuación te voy a dar una lista de tips para mantener una buena postura durante tu embarazo:
* Al estar de pie, tus pies deben estar ubicados, uno paralelo al otro. Evita que el arco interior se apoye sobre el piso.
* Tus rodillas deben permanecer relajadas y puedes flexionarlas ligeramente para disminuir la tensión por el crecimiento de tu barriga.
* Trata de no tirar tu espalda muy atrás, si tu columna está muy arqueada, puedes sufrir de dolores en la zona lumbar.
* No levantes mucho los hombros, mantenlos hacia abajo y relajados, así podrás respirar con mayor facilidad.
* Si tienes que trabajar de pie, no lo hagas inclinándote mucho hacia adelante. De ser posible, busca un apoyo donde descansar tu espalda.
* Para caminar busca zapatos cómodos ni tan chatos ni tan altos que puedas perder el equilibrio y no arrastres los pies cuando camines, luego te dolerá la espalda.
* Para agacharte, flexiona tus rodillas (si tu doctor te lo permite) y mantén la espalda recta.
* Para sentarte, busca asientos que te permitan mantener tu espalda recta. No cruces las piernas al sentarte, porque no podrás tener una buena circulación.
* Después de comer, mantén la espalda recta para ayudar a la digestión, no te recuestes.
* EmbarazadaPara dormir, hazlo de costado. Conforme vaya creciendo tu pancita, necesitarás ponerte cojines entre las piernas para favorecer la circulación y para aliviar la presión en la parte baja del abdomen. Prefiere los colchones duros para mantener la espalda recta. Para pararte de la cama, ponte de costado, pon tus pies sobre el suelo y con los brazos ayuda a levantarte.
* Un baño caliente de tina antes de acostarte, relajará tus músculos y así podrás dormir más cómoda y relajada. También puedes relajar tus músculos sentándote en posición de Buda por unos minutos.
Sigue estos tips y verás como tendrás una buena postura durante tu embarazo. Recuerda que cualquier duda que tengas, tu doctor será el más indicado para resolverla.
Entonces sabrás que conforme vaya creciendo tu pancita, deberás tener cuidado con las posturas que adoptes, ya que es primordial tener una buena postura durante el embarazo para evitar dolores de espalda, incomodidad, digestión lenta, mala circulación.
A continuación te voy a dar una lista de tips para mantener una buena postura durante tu embarazo:
* Al estar de pie, tus pies deben estar ubicados, uno paralelo al otro. Evita que el arco interior se apoye sobre el piso.
* Tus rodillas deben permanecer relajadas y puedes flexionarlas ligeramente para disminuir la tensión por el crecimiento de tu barriga.
* Trata de no tirar tu espalda muy atrás, si tu columna está muy arqueada, puedes sufrir de dolores en la zona lumbar.
* No levantes mucho los hombros, mantenlos hacia abajo y relajados, así podrás respirar con mayor facilidad.
* Si tienes que trabajar de pie, no lo hagas inclinándote mucho hacia adelante. De ser posible, busca un apoyo donde descansar tu espalda.
* Para caminar busca zapatos cómodos ni tan chatos ni tan altos que puedas perder el equilibrio y no arrastres los pies cuando camines, luego te dolerá la espalda.
* Para agacharte, flexiona tus rodillas (si tu doctor te lo permite) y mantén la espalda recta.
* Para sentarte, busca asientos que te permitan mantener tu espalda recta. No cruces las piernas al sentarte, porque no podrás tener una buena circulación.
* Después de comer, mantén la espalda recta para ayudar a la digestión, no te recuestes.
* EmbarazadaPara dormir, hazlo de costado. Conforme vaya creciendo tu pancita, necesitarás ponerte cojines entre las piernas para favorecer la circulación y para aliviar la presión en la parte baja del abdomen. Prefiere los colchones duros para mantener la espalda recta. Para pararte de la cama, ponte de costado, pon tus pies sobre el suelo y con los brazos ayuda a levantarte.
* Un baño caliente de tina antes de acostarte, relajará tus músculos y así podrás dormir más cómoda y relajada. También puedes relajar tus músculos sentándote en posición de Buda por unos minutos.
Sigue estos tips y verás como tendrás una buena postura durante tu embarazo. Recuerda que cualquier duda que tengas, tu doctor será el más indicado para resolverla.
Cuidado con la mala postura
Muchas veces te habrá pasado que te duele la espalda, el hombro o el cuello y no sabes por qué. Déjame decirte que es muy común que este dolor leve, que se puede ir agravando, comience con malos hábitos en tu rutina diaria.
¿A quién no le gusta ver televisión echada en la cama?
Es lo más cómodo del mundo pero no necesariamente es bueno para tu cuello y tu espalda.
Puede que ahora no sientas nada, mas con el paso de los años, las malas posturas te pueden pasar la factura.
A continuación te doy unos tips para que corrijas tu mala postura:
* Si trabajas sentada, debes usar una silla donde puedas apoyar tu espalda por completo y mantenerla recta.
* Cuando te sientes, los pies no te deben colgar. Si eres de estatura baja, puedes ayudarte poniendo una caja dura debajo de tu escritorio para apoyar tus pies.
* No mires televisión echada en tu cama. Puedes sentarte derecha con cojines en la espalda.
* Cuando tengas que cargar peso, no dobles la espalda para agacharte, dobla tus rodillas, para eso están.
* Cuando vayas de compras, trata de balancear el peso de las bolsas que cargues. Nunca llevas más peso de un lado. Si las bolsas están muy pesadas, pide ayuda o realiza varios viajes para llevar los paquetes al auto y luego a casa. Un poco más de caminata, no te hará mal.
* Camina siempre erguida con los hombros hacia atrás y con la cabeza a la misma altura que tus hombros.
* Cuidado con los kilitos de más. El exceso de peso hace que mantengas posturas no adecuadas para mantenerte erguida.
* Cuida la zona del abdomen. Con un abdomen fuerte y plano, es más difícil adquirir malas posturas.
* Duerme de lado con una almohada no muy alta ni muy baja y no uses un colchón muy blando.
Sigue estos tips y verás que tu espalda te lo agradecerá. Recuerda que la mala postura puede ser el inicio de otras dolencias.
¿A quién no le gusta ver televisión echada en la cama?
Es lo más cómodo del mundo pero no necesariamente es bueno para tu cuello y tu espalda.
Puede que ahora no sientas nada, mas con el paso de los años, las malas posturas te pueden pasar la factura.
A continuación te doy unos tips para que corrijas tu mala postura:
* Si trabajas sentada, debes usar una silla donde puedas apoyar tu espalda por completo y mantenerla recta.
* Cuando te sientes, los pies no te deben colgar. Si eres de estatura baja, puedes ayudarte poniendo una caja dura debajo de tu escritorio para apoyar tus pies.
* No mires televisión echada en tu cama. Puedes sentarte derecha con cojines en la espalda.
* Cuando tengas que cargar peso, no dobles la espalda para agacharte, dobla tus rodillas, para eso están.
* Cuando vayas de compras, trata de balancear el peso de las bolsas que cargues. Nunca llevas más peso de un lado. Si las bolsas están muy pesadas, pide ayuda o realiza varios viajes para llevar los paquetes al auto y luego a casa. Un poco más de caminata, no te hará mal.
* Camina siempre erguida con los hombros hacia atrás y con la cabeza a la misma altura que tus hombros.
* Cuidado con los kilitos de más. El exceso de peso hace que mantengas posturas no adecuadas para mantenerte erguida.
* Cuida la zona del abdomen. Con un abdomen fuerte y plano, es más difícil adquirir malas posturas.
* Duerme de lado con una almohada no muy alta ni muy baja y no uses un colchón muy blando.
Sigue estos tips y verás que tu espalda te lo agradecerá. Recuerda que la mala postura puede ser el inicio de otras dolencias.
Dieta para un corazón fuerte y sano
¿No tienes tiempo para prepararte una comida balanceada e ingieres lo primero que encuentras a la mano?
Muchas veces ese alimento que encuentras tan cerca de ti, no es el más indicado para tu corazón.
A continuación, te doy unos tips para mantener tu corazón fuerte y sano:
AlimentosAlimentos
AlimentosAlimentos
*
Tu cuerpo necesita un poco de grasa para mantenerse sano, pero en pequeñas cantidades. No abuses de las grasas saturadas (frituras, postres con crema, lácteos enteros) y procura incluir grasas insaturadas (aguacate, maní, nueces, aceite de oliva). Así, tu nivel de colesterol no estará por encima del promedio considerado saludable.
*
Reduce tu consume de sodio. La sal es importante para el buen desarrollo de tu cuerpo, pero en exceso, te hará retener líquidos y aumentar tu presión arterial. Igualmente, evita todas las bebidas gaseosas, ya que son ricas en sodio.
*
No consumas más calorías de las que quemas. El exceso de peso hará que tu corazón trabaje más de la cuenta.
*
Consume alimentos ricos en fibra: frutas, verduras, granos.
*
Escoge carme magra y cocínala a la plancha, en lugar de freírla.
*
Si te gustan los lácteos, trata de comer aquellos que son descremados.
*
Acompaña esta dieta con ejercicios y así podrás lograr mantener tu peso ideal.
Sigue estos tips y verás como tu corazón estará fuerte y sano. No dejes de hacerte un chequeo preventivo anual para descartar cualquier enfermedad.
Muchas veces ese alimento que encuentras tan cerca de ti, no es el más indicado para tu corazón.
A continuación, te doy unos tips para mantener tu corazón fuerte y sano:
AlimentosAlimentos
AlimentosAlimentos
*
Tu cuerpo necesita un poco de grasa para mantenerse sano, pero en pequeñas cantidades. No abuses de las grasas saturadas (frituras, postres con crema, lácteos enteros) y procura incluir grasas insaturadas (aguacate, maní, nueces, aceite de oliva). Así, tu nivel de colesterol no estará por encima del promedio considerado saludable.
*
Reduce tu consume de sodio. La sal es importante para el buen desarrollo de tu cuerpo, pero en exceso, te hará retener líquidos y aumentar tu presión arterial. Igualmente, evita todas las bebidas gaseosas, ya que son ricas en sodio.
*
No consumas más calorías de las que quemas. El exceso de peso hará que tu corazón trabaje más de la cuenta.
*
Consume alimentos ricos en fibra: frutas, verduras, granos.
*
Escoge carme magra y cocínala a la plancha, en lugar de freírla.
*
Si te gustan los lácteos, trata de comer aquellos que son descremados.
*
Acompaña esta dieta con ejercicios y así podrás lograr mantener tu peso ideal.
Sigue estos tips y verás como tu corazón estará fuerte y sano. No dejes de hacerte un chequeo preventivo anual para descartar cualquier enfermedad.
Lipoescultura: adiós a la grasa de más
ientes que no estás subida de peso, te ejercitas todos los días, sin embargo, hay zonas de tu cuerpo de las cuales no puedes eliminar esa grasa de más, por más que te esfuerces. No te preocupes, la lipoescultura es la técnica que estabas esperando.
La lipoescultura es la una técnica estética moderna conocida como la cirugía sin bisturí. Esta técnica es una alternativa que moldea tu cuerpo a la vez que elimina el exceso de grasa que lo desfiguran. Es ideal para personas, que teniendo un peso normal, no consiguen eliminar pequeñas acumulaciones de grasa, a pesar de que hacen ejercicio físico diario y llevan una dieta balanceada.
La lipoescultura debe ser realizada por médico especialista dentro de una sala que cuente con todas las condiciones necesarias de asepsia, seguridad y medios suficientes para atender cualquier situación eventual.
Solo se requiere anestesia local y su período postoperatorio es relativamente corto y poco doloroso. Puedes irte el mismo día a tu casa, pero debes reposar por lo menos 48 horas.
Debes usar una faja en el área tratada por tres semanas, día y noche y no puedes tomar sol por un tiempo, por lo que no es recomendable hacerla en verano.
No es recomendable para personas con excesiva flaccidez o sobrepeso.
Si crees que la lipoescultura es lo que estás necesitando, no olvides que debes buscar a un médico especialista.
La lipoescultura es la una técnica estética moderna conocida como la cirugía sin bisturí. Esta técnica es una alternativa que moldea tu cuerpo a la vez que elimina el exceso de grasa que lo desfiguran. Es ideal para personas, que teniendo un peso normal, no consiguen eliminar pequeñas acumulaciones de grasa, a pesar de que hacen ejercicio físico diario y llevan una dieta balanceada.
La lipoescultura debe ser realizada por médico especialista dentro de una sala que cuente con todas las condiciones necesarias de asepsia, seguridad y medios suficientes para atender cualquier situación eventual.
Solo se requiere anestesia local y su período postoperatorio es relativamente corto y poco doloroso. Puedes irte el mismo día a tu casa, pero debes reposar por lo menos 48 horas.
Debes usar una faja en el área tratada por tres semanas, día y noche y no puedes tomar sol por un tiempo, por lo que no es recomendable hacerla en verano.
No es recomendable para personas con excesiva flaccidez o sobrepeso.
Si crees que la lipoescultura es lo que estás necesitando, no olvides que debes buscar a un médico especialista.
¡Mucho ojo a la hora de ejercitarte!
Hacer ejercicios es imprescindible para el buen desarrollo de tu cuerpo, e incluso, puede ser muy divertido, si logras encontrar el ejercicio ideal para satisfacer tus gustos y necesidades.
Pero, mucho ojo a la hora de ejercitarte, porque esta actividad tan necesaria, se puede convertir en una pesadilla, y, sin ánimo de asustarte, llevarte a la muerte, si es que tu cuerpo se sobrecalienta.
Para evitar que tu cuerpo se sobrecaliente mientras te ejercitas, te doy unos tips que te serán de mucha ayuda:
Tomar agua
* Toma mucha agua antes, durante y después de ejercitarte.
* Haz ejercicios temprano por la mañana o en la noche, especialmente en verano.
* Usa poca ropa, ligera y de colores claros. Prefiere el algodón en lugar de los sintéticos. Abrigarte demasiado mientras te ejercitas, no te hará bajar de peso, pero sí deshidratarte.
* Si te ejercitas al aire libre, ponte una gorra y moja tu cabeza periódicamente.
* Si sientes mareos, dolor de cabeza, nauseas y/o calambres. Deja de hacer ejercicios.
* Verifica el color de tu orina, si es transparente, es señal de que estás bien hidratada; por el contrario, si es amarilla, es necesario que tomes más agua durante el día.
* No abuses de la cafeína o el alcohol, ya que ambas favorecen la deshidratación.
* Si sientes sed, quiere decir que ya estás deshidratada. No esperes a que esto ocurra para tomar agua.
Pero, mucho ojo a la hora de ejercitarte, porque esta actividad tan necesaria, se puede convertir en una pesadilla, y, sin ánimo de asustarte, llevarte a la muerte, si es que tu cuerpo se sobrecalienta.
Para evitar que tu cuerpo se sobrecaliente mientras te ejercitas, te doy unos tips que te serán de mucha ayuda:
Tomar agua
* Toma mucha agua antes, durante y después de ejercitarte.
* Haz ejercicios temprano por la mañana o en la noche, especialmente en verano.
* Usa poca ropa, ligera y de colores claros. Prefiere el algodón en lugar de los sintéticos. Abrigarte demasiado mientras te ejercitas, no te hará bajar de peso, pero sí deshidratarte.
* Si te ejercitas al aire libre, ponte una gorra y moja tu cabeza periódicamente.
* Si sientes mareos, dolor de cabeza, nauseas y/o calambres. Deja de hacer ejercicios.
* Verifica el color de tu orina, si es transparente, es señal de que estás bien hidratada; por el contrario, si es amarilla, es necesario que tomes más agua durante el día.
* No abuses de la cafeína o el alcohol, ya que ambas favorecen la deshidratación.
* Si sientes sed, quiere decir que ya estás deshidratada. No esperes a que esto ocurra para tomar agua.
Fatigada durante tu embarazo
Los continuos cambios hormonales, además del aumento de peso, pueden hacer que te sientas fatigada durante tu embarazo, a tal punto, que no tengas ganas ni de salir a la esquina.
Embarazo
No te preocupes, aquí te doy unos tips para que lleves tu embarazo sin sentir mayor fatiga o pesadez:
* Aliméntate bien. En lugar de comer tres grandes comidas es mejor que comas seis porciones pequeñas durante el día. Recuerda que debes comer alimentos ricos en nutrientes, que sean fáciles de digerir y que te hagan sentir satisfecha, pero no llena que no puedas respirar. Conforme avanza tu embarazo tu digestión será más lenta.
* No dejes de hacer ejercicios. No tienes que hacer nada extremo. Un poco de caminata o yoga te hará sentir mejor. Recuerda consultar con tu médico antes de empezar cualquier rutina.
* Hazle caso a tu cuerpo. Si estás cansada, duerme, pero no te la pases recostada todo el día. Puedes hacer una siesta de 15 minutos y te sentirás como nueva.
* Duerme 8 horas todas las noches. A medida que tu barriga crece, se hace más difícil dormir. Busca una posición cómoda para hacerlo. Puedes poner una almohada entre las piernas y dormir de costado.
* Usa ropa ligera. El sobrecalentamiento de tu cuerpo puede hacerte sentir más fatigada.
* Si estás más cansada de lo normal, consulta con tu médico.
Embarazo
No te preocupes, aquí te doy unos tips para que lleves tu embarazo sin sentir mayor fatiga o pesadez:
* Aliméntate bien. En lugar de comer tres grandes comidas es mejor que comas seis porciones pequeñas durante el día. Recuerda que debes comer alimentos ricos en nutrientes, que sean fáciles de digerir y que te hagan sentir satisfecha, pero no llena que no puedas respirar. Conforme avanza tu embarazo tu digestión será más lenta.
* No dejes de hacer ejercicios. No tienes que hacer nada extremo. Un poco de caminata o yoga te hará sentir mejor. Recuerda consultar con tu médico antes de empezar cualquier rutina.
* Hazle caso a tu cuerpo. Si estás cansada, duerme, pero no te la pases recostada todo el día. Puedes hacer una siesta de 15 minutos y te sentirás como nueva.
* Duerme 8 horas todas las noches. A medida que tu barriga crece, se hace más difícil dormir. Busca una posición cómoda para hacerlo. Puedes poner una almohada entre las piernas y dormir de costado.
* Usa ropa ligera. El sobrecalentamiento de tu cuerpo puede hacerte sentir más fatigada.
* Si estás más cansada de lo normal, consulta con tu médico.
Empezar a hacer ejercicio
Quieres empezar a hacer ejercicios y siempre tienes una excusa: no tengo tiempo, me agito muy rápido, no tengo dinero para ir al gimnasio, etc.
Pues, déjame decirte que hacer ejercicios no requiere mayor cosa, solo debes tener fuerza de voluntad y empezar poco a poco.
Si dices que no tienes tiempo ni dinero, aquí te traigo un ejercicio que te tomará 30 minutos de tu tiempo y solo deberás tener un par de zapatillas y ropa ligera: correr.
A continuación los beneficios de salir a correr:
* No necesitas un algún lugar específico, puedes irte al parque a dar unas vueltas.
* Si nadie te quiere acompañar, lo puedes practicar solo o aprovechar para pasear a tu mascota.
* Es una fácil manera de liberarte de todas las tensiones.
* Tú mides tu propio ritmo. Puedes empezar caminando y poco a poco ir incrementando la velocidad. Lo más probable es que en dos semanas estés corriendo una distancia larga.
* No hay límite de edad para comenzar.
* Sin darte cuenta, eliminarás esa grasita de más y tu salud cardiovascular te lo agradecerá.
* No tienes un horario estricto. Puedes salir a la hora que tengas unos minutos libres, solo necesitas 30 minutos al día.
Pues, déjame decirte que hacer ejercicios no requiere mayor cosa, solo debes tener fuerza de voluntad y empezar poco a poco.
Si dices que no tienes tiempo ni dinero, aquí te traigo un ejercicio que te tomará 30 minutos de tu tiempo y solo deberás tener un par de zapatillas y ropa ligera: correr.
A continuación los beneficios de salir a correr:
* No necesitas un algún lugar específico, puedes irte al parque a dar unas vueltas.
* Si nadie te quiere acompañar, lo puedes practicar solo o aprovechar para pasear a tu mascota.
* Es una fácil manera de liberarte de todas las tensiones.
* Tú mides tu propio ritmo. Puedes empezar caminando y poco a poco ir incrementando la velocidad. Lo más probable es que en dos semanas estés corriendo una distancia larga.
* No hay límite de edad para comenzar.
* Sin darte cuenta, eliminarás esa grasita de más y tu salud cardiovascular te lo agradecerá.
* No tienes un horario estricto. Puedes salir a la hora que tengas unos minutos libres, solo necesitas 30 minutos al día.
Recupera tu figura después de dar a luz
Acabas de dar a luz, estás feliz de la vida con tu bebe en brazos, pero ¡oh sorpresa! tienes varios kilos de más encima. El médico te dijo que debías subir un kilo por mes y tú subiste 30 durante los nueve meses de embarazo, ahora no sabes si reír o llorar.
No te preocupes, aquí te voy a dar unos tips para que recuperes la figura perdida por el embarazo:
* Definitivamente no puedes seguir una dieta baja en nutrientes, porque necesitas energía para poder dar de lactar a tu bebe, pero lo que sí puedes hacer es evitar las grasas saturadas. Muchas mujeres que acaban de dar a luz sufren por períodos de baja emocional, literalmente lloras por todo, hasta porque estás feliz, sin embargo, esa no debe ser la excusa para comer de más y sobretodo si son comidas ricas en grasa saturada.
* Apenas tu doctor te diga que puedes hacer ejercicios, hazlo. No necesitas meterte a un gimnasio, puedes salir a caminar por 30 minutos. Aprovecha y toma un poco de aire y da unas vueltas al parque, puedes hacerlo con tu bebe en el coche, si es que no tienes con quien dejarlo, que eso no sea excusa.
* Apaga el televisor, y aprovecha, mientras tu bebe duerme, de hacer cosas que no puedes hacer cuando está despierto, como pagar las cuentas, hacer compras. De ser posible, no uses tu carro.
* Nunca te compres ropa más grande, porque sino nunca bajarás los kilitos de más.
* Arréglate, verte bien te impulsará a bajar de peso y ejercitarte.
* Tienes que comer de forma balanceada, pero no abuses con las cantidades.
* Prefiere las frutas, verduras, carnes magras a la plancha, productos integrales, jugos naturales con poca o sin azúcar, mucha agua.
* Evita las gaseosas, galletas con crema, pasteles, frituras.
Sigue estos tips y verás como recuperas tu figura fácilmente. Además una vez que tu bebe empiece a gatear o a dar sus primeros pasos no habrá manera de que vulvas a engordar si estás tras de él.
No te preocupes, aquí te voy a dar unos tips para que recuperes la figura perdida por el embarazo:
* Definitivamente no puedes seguir una dieta baja en nutrientes, porque necesitas energía para poder dar de lactar a tu bebe, pero lo que sí puedes hacer es evitar las grasas saturadas. Muchas mujeres que acaban de dar a luz sufren por períodos de baja emocional, literalmente lloras por todo, hasta porque estás feliz, sin embargo, esa no debe ser la excusa para comer de más y sobretodo si son comidas ricas en grasa saturada.
* Apenas tu doctor te diga que puedes hacer ejercicios, hazlo. No necesitas meterte a un gimnasio, puedes salir a caminar por 30 minutos. Aprovecha y toma un poco de aire y da unas vueltas al parque, puedes hacerlo con tu bebe en el coche, si es que no tienes con quien dejarlo, que eso no sea excusa.
* Apaga el televisor, y aprovecha, mientras tu bebe duerme, de hacer cosas que no puedes hacer cuando está despierto, como pagar las cuentas, hacer compras. De ser posible, no uses tu carro.
* Nunca te compres ropa más grande, porque sino nunca bajarás los kilitos de más.
* Arréglate, verte bien te impulsará a bajar de peso y ejercitarte.
* Tienes que comer de forma balanceada, pero no abuses con las cantidades.
* Prefiere las frutas, verduras, carnes magras a la plancha, productos integrales, jugos naturales con poca o sin azúcar, mucha agua.
* Evita las gaseosas, galletas con crema, pasteles, frituras.
Sigue estos tips y verás como recuperas tu figura fácilmente. Además una vez que tu bebe empiece a gatear o a dar sus primeros pasos no habrá manera de que vulvas a engordar si estás tras de él.
Ejercicios y playa
La playa es ideal para ir a relajarte, pero también puede ser un excelente lugar para ejercitarte, solo debes ponerte en movimiento, ni siquiera tienes que pensar que te estás en medio de una rutina de ejercicios.
Para tus piernas, puedes salir a recoger conchitas, flexiona tus piernas cada vez que te agaches. Esto es perfecto para tus glúteos y cuadriceps. También puedes caminar descalza por la arena, enterrando tus pies para generar mayor resistencia. Puedes jugar a que te escapas de las olas.
Para tus brazos, jugar con un frisbee es excelente. Tíralo lo más lejos que puedas. Si estás con tus hijos, aprovecha para excavar, hacer castillos de arena y tirar bolas de arena húmeda.
Con estos simples movimientos puedes lograr mucho durante el verano. Ya sabes ejercicios y playa no tienen porqué estar divorciados.
No olvides ponerte protector solar y tomar mucha agua.
Para tus piernas, puedes salir a recoger conchitas, flexiona tus piernas cada vez que te agaches. Esto es perfecto para tus glúteos y cuadriceps. También puedes caminar descalza por la arena, enterrando tus pies para generar mayor resistencia. Puedes jugar a que te escapas de las olas.
Para tus brazos, jugar con un frisbee es excelente. Tíralo lo más lejos que puedas. Si estás con tus hijos, aprovecha para excavar, hacer castillos de arena y tirar bolas de arena húmeda.
Con estos simples movimientos puedes lograr mucho durante el verano. Ya sabes ejercicios y playa no tienen porqué estar divorciados.
No olvides ponerte protector solar y tomar mucha agua.
Como conseguir un busto bello y firme
El pecho de la mujer es una glándula rodeada de tejido adiposo que está unida al tórax por la piel que lo recubre y no por ningún músculo. Una piel delicada, fina y sensible sometida a continuas fluctuaciones de peso y volumen derivando en una pérdida de tonicidad.
Para evitar la ptosis, es decir, la caída del pecho, seguid los siguientes consejos:
* Evitar malas posturas como dormir boca abajo, porque comprime la mama, así como realizar movimientos bruscos o de bamboleo.
* Es conveniente mantener la espalda recta y erguida.
* Utilizar sujetadores de la talla adecuada y de tejidos que permitan la transpiración.
* Evitar la aplicación de calor en esta zona, como baños o duchas de agua caliente, ya que favorecen la flacidez.
* Una forma de tonificar la mama es aplicar duchas de agua fría o tibia realizando círculos sobre la zona. El uso de una crema hidratante y reafirmante evita la aparición de estrías y flacidez si hay un cambio de peso brusco.
A continuación os ofrecemos unos sencillísimos ejercicios para tonificar y mantener el pecho firme que pueden realizarse en cualquier lugar y a cualquier hora.
1. Pronunciar de forma exagerada las letras O y X diez veces seguidas.
2. Cruzarse de brazos a la altura del pecho, con las manos sobre los bíceps del brazo contrario, y presionar los brazos hacia dentro. Relajar, y repetir diez veces.
3. Juntar las palmas de las manos (como si se rezara) a la altura del pecho y presionar una contra otra con fuerza. Relajar y repetir diez veces.
4. Con las manos sobre la nuca, tira de los codos hacia atrás como si se quisiera juntarlos. Relajar y repetir diez veces.
Otra parte del cuerpo, que a todas nos atormenta, es la barriguita que se nos hace, y que nos damos cuenta que ha aparecido justo antes de ponernos el bañador para ir a la piscina. Que no te quite el sueño este pequeño problema, porque tiene fácil solución, sigue los siguientes ejercicios y fortalecerás tu abdomen:
1. El peso del cuerpo sobre los talones y los hombros muy relajados. Coloca la mano derecha sobre las costillas izquierdas, encima de la cintura. Inhala lenta y profundamente, de modo que se abra la caja torácica.
2. Exhala por la boca para vaciar todo el volumen de aire contenido en el vientre. Atención: las costillas debajo de la mano no deben moverse. Repite cuatro veces en cada lado.
En próximos posts, os iremos dando más consejos y tablas de ejercicios para mejorar vuestra silueta.
Para evitar la ptosis, es decir, la caída del pecho, seguid los siguientes consejos:
* Evitar malas posturas como dormir boca abajo, porque comprime la mama, así como realizar movimientos bruscos o de bamboleo.
* Es conveniente mantener la espalda recta y erguida.
* Utilizar sujetadores de la talla adecuada y de tejidos que permitan la transpiración.
* Evitar la aplicación de calor en esta zona, como baños o duchas de agua caliente, ya que favorecen la flacidez.
* Una forma de tonificar la mama es aplicar duchas de agua fría o tibia realizando círculos sobre la zona. El uso de una crema hidratante y reafirmante evita la aparición de estrías y flacidez si hay un cambio de peso brusco.
A continuación os ofrecemos unos sencillísimos ejercicios para tonificar y mantener el pecho firme que pueden realizarse en cualquier lugar y a cualquier hora.
1. Pronunciar de forma exagerada las letras O y X diez veces seguidas.
2. Cruzarse de brazos a la altura del pecho, con las manos sobre los bíceps del brazo contrario, y presionar los brazos hacia dentro. Relajar, y repetir diez veces.
3. Juntar las palmas de las manos (como si se rezara) a la altura del pecho y presionar una contra otra con fuerza. Relajar y repetir diez veces.
4. Con las manos sobre la nuca, tira de los codos hacia atrás como si se quisiera juntarlos. Relajar y repetir diez veces.
Otra parte del cuerpo, que a todas nos atormenta, es la barriguita que se nos hace, y que nos damos cuenta que ha aparecido justo antes de ponernos el bañador para ir a la piscina. Que no te quite el sueño este pequeño problema, porque tiene fácil solución, sigue los siguientes ejercicios y fortalecerás tu abdomen:
1. El peso del cuerpo sobre los talones y los hombros muy relajados. Coloca la mano derecha sobre las costillas izquierdas, encima de la cintura. Inhala lenta y profundamente, de modo que se abra la caja torácica.
2. Exhala por la boca para vaciar todo el volumen de aire contenido en el vientre. Atención: las costillas debajo de la mano no deben moverse. Repite cuatro veces en cada lado.
En próximos posts, os iremos dando más consejos y tablas de ejercicios para mejorar vuestra silueta.
Yoga para embarazadas
El yoga resulta muy beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que suaviza los dolores de espalda, se mejora la flexibilidad y se aprende a mejorar la relajación. Además, establece un vínculo de comunicación entre madre y bebé, ayudando a vivir el embarazado de una forma más consciente, intensa y feliz.
Si está embarazada no debe tener miedo a realizar ejercicio en su estado. El yoga no tiene peligro, todo lo contrario, te asegurará una buena salud durante tu embarazo, el parto y el postparto. Algunas posturas de esta práctica están orientadas a mantener la salud de la expectante madre y así evitar los usuales malestares, náuseas, hinchazón, dolor de cabeza, etc.
Yoga
Algunos de los beneficios de la práctica del yoga en embazadas se describen a continuación:
* Piel: El yoga produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel, distiende las paredes abdominales aumentando el tamaño del útero, evitando cualquier tensión.
* Columna: la gran incidencia de dolores en la espalda baja, dado el aumento del peso, pueden ser evitados con la práctica de posturas apropiadas del yoga.
* El corazón: que es uno de los órganos mas importante en el embarazo, ya que la sangre y otros fluidos deben circular correctamente hacia el feto, se ve beneficiado con la práctica de asanas de yoga, las cuales permiten a los músculos del corazón bombear correctamente. Una circulación y oxigenación de la sangre saludable hacia la placenta está asegurada.
* Pulmones: como el útero de la embarazada presiona el diafragma, las células de los pulmones también son presionadas. Si esto aumenta causa una pobre oxigenación, cansancio y bajos niveles de energía.
* Sistema Digestivo y Excretor: Las asanas del Yoga crean espacio al interior del cuerpo del practicante, manteniendo una espaciada relación entre un órgano y otro.En el embarazo los intestinos son presionados hacia arriba por el aumento del útero, esto causa un desplazamiento del resto de los órganos abdominales. El óptimo funcionamiento de cada órgano debe ser resguardado.La práctica de particulares asanas del Yoga, antes y después de comer, previene problemas y dolores en esta área porque las paredes del diafragma y estómago se tornan flexibles.
* Sistema nervioso: El embarazo es un estado de cambio físico y emocional, cambios de humores de un momento a otro son frecuentes. Las asanas del Yoga ayudan a la mujer a estabilizar su mente.
Si está embarazada no debe tener miedo a realizar ejercicio en su estado. El yoga no tiene peligro, todo lo contrario, te asegurará una buena salud durante tu embarazo, el parto y el postparto. Algunas posturas de esta práctica están orientadas a mantener la salud de la expectante madre y así evitar los usuales malestares, náuseas, hinchazón, dolor de cabeza, etc.
Yoga
Algunos de los beneficios de la práctica del yoga en embazadas se describen a continuación:
* Piel: El yoga produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel, distiende las paredes abdominales aumentando el tamaño del útero, evitando cualquier tensión.
* Columna: la gran incidencia de dolores en la espalda baja, dado el aumento del peso, pueden ser evitados con la práctica de posturas apropiadas del yoga.
* El corazón: que es uno de los órganos mas importante en el embarazo, ya que la sangre y otros fluidos deben circular correctamente hacia el feto, se ve beneficiado con la práctica de asanas de yoga, las cuales permiten a los músculos del corazón bombear correctamente. Una circulación y oxigenación de la sangre saludable hacia la placenta está asegurada.
* Pulmones: como el útero de la embarazada presiona el diafragma, las células de los pulmones también son presionadas. Si esto aumenta causa una pobre oxigenación, cansancio y bajos niveles de energía.
* Sistema Digestivo y Excretor: Las asanas del Yoga crean espacio al interior del cuerpo del practicante, manteniendo una espaciada relación entre un órgano y otro.En el embarazo los intestinos son presionados hacia arriba por el aumento del útero, esto causa un desplazamiento del resto de los órganos abdominales. El óptimo funcionamiento de cada órgano debe ser resguardado.La práctica de particulares asanas del Yoga, antes y después de comer, previene problemas y dolores en esta área porque las paredes del diafragma y estómago se tornan flexibles.
* Sistema nervioso: El embarazo es un estado de cambio físico y emocional, cambios de humores de un momento a otro son frecuentes. Las asanas del Yoga ayudan a la mujer a estabilizar su mente.
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