lunes, 14 de marzo de 2011

Ponte en forma

Siguiendo con la filosofía de ejercicios sencillos para ponernos en forma, hoy os proponemos una serie de ejercicios para mejorar vuestro trasero, otro de los puntos clave en nuestra silueta.

Explicación de los ejercicios:

1) Parada frente a una pared, con piernas juntas y brazos extendidos al frente del cuerpo.

Comenzando con la pierna derecha, llevamos dicha pierna extendida hacia atrás, sin flexionar la rodilla y elevando el talón lo más alto posible, manteniendo siempre los brazos extendidos hacia delante a la altura de los hombros.

Este movimiento atrás y adelante lo tendrás que hacer lentamente y a un ritmo constante.

Lo ideal es realizar 3 series de 20 repeticiones con cada pierna, realizando una pausa de 1 minuto entre cada serie.

2) En el suelo, sobre una colchoneta, colocarse a cuatro patas o como se dice comúnmente como un perrito, con la columna recta y horizontal, elevamos el talón por encima del cuerpo, efectuando movimientos de ascenso y descenso y manteniendo el talón siempre por encima de la línea recta del cuerpo.

Este movimiento arriba y abajo también se debe hacer lentamente y a un ritmo constante. Lo ideal es realizar 3 series de 20 repeticiones con cada pierna, realizando una pausa de 1 minuto entre cada serie.

Estos ejercicios deben realizarse con una frecuencia de 3 veces por semana para poder ver sus resultados.

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