Cuando se habla de la salud de los huesos siempre se piensa en el calcio. Lo que muchas personas no saben es que para que el calcio que ingerimos a través de la dieta sea asimilado, es necesario otro mineral: el magnesio. De hecho, si no consumes suficiente cantidad de este nutriente (330 mg al día para las mujeres y 350 mg/día para los hombres), el calcio que ingieras no llegará a los huesos. Así pues, consume regularmente alimentos que lo contengan: levadura de cerveza, frutos secos, vegetales de hoja verde, legumbres y arroz integral.
huesos
Un ejercicio continuo y determinado te ayudará a mejorar tu estado de salud, consiguiendo unos huesos fuertes y saludables.
El principal grupo de ejercicios que la ayudarán a conservar la salud de sus huesos son los relacionados con la fuerza y resistencia de pesos.
Las actividades como el fútbol, el básquetbol, el tenis, el béisbol, el baile, los aeróbicos, y las caminatas son buenos ejercicios de entrenamiento de resistencia cardiovascular que pueden beneficiar la densidad de sus huesos.
También se ha demostrado que el levantamiento de pesas ayuda a mantener la salud ósea. El primer motivo por el que esta clase de ejercicios benefician su salud es porque estimulan la formación de hueso.
Los huesos se relacionan con el movimiento del resto del cuerpo. Consecuentemente, los músculos que están conectados con el hueso, también se verán reforzados, dando un mayor soporte a sus huesos.
Ocuparte ahora de fortalecer tus huesos te recompensará más tarde con una vejez más confortable y libre de achaques y dolores.
miércoles, 2 de marzo de 2011
Cuidado de los pies
Personalmente me encantan los remedios naturales para tratar problemas de salud o mejorar nuestro aspecto físico, por ello, cada vez que leo algún consejo o me cuentan trucos os los escribo inmediatamente. A continuación os doy un consejo para que vuestros pies estén relajados y como nuevos después de dar un tranquilo paseo otoñal.
Después del paseo, ten a punto aceite de hipérico, cuya acción es cicatrizante y antiséptica: llena hasta la mitad un frasco de cristal con flores de hipérico y completa con aceite de oliva o de almendras dulces. Deja macerar durante tres semanas, cuela y vierte en frascos pequeños, al abrigo de la luz.
Úsalo para masajear los pies después de una caminata.
Después del paseo, ten a punto aceite de hipérico, cuya acción es cicatrizante y antiséptica: llena hasta la mitad un frasco de cristal con flores de hipérico y completa con aceite de oliva o de almendras dulces. Deja macerar durante tres semanas, cuela y vierte en frascos pequeños, al abrigo de la luz.
Úsalo para masajear los pies después de una caminata.
Como dejar de fumar sin engordar
Está comprobado que el 60% de los ex fumadores aumenta de peso al abandonar este nocivo hábito, esto se debe a que mientras somos adictos a la nicotina esta quema nuestras calorías (entre 100 y 300) sin realizar ningún esfuerzo, además de controlar el apetito.
La nicotina acelera la velocidad del metabolismo, al dejar de fumar se vuelve más lenta y los alimentos consumidos no se convierten en energía rapidamente. Otra de las razones y tal vez la que todos conocemos es la ansiedad generada por dejar de fumar, esta se controla reemplazando el tabaco con la comida.
Para que dejes de fumar sin consecuencias nocivas para tu salud, sigue estos básicos consejos:
* Sustituye los alimentos grasos y dulces por frutas y verduas que te aporten vitaminas, añade a tu dieta fibra, cereales y frutos secos.
* La ansiedad te motivará a picar entre horas, ten a mano siempre alimentos bajos en calorias como yogur natural desnatado, chicles y bebidas sin azucar, etc.
* Cuando sientas deseos de fumar, bebe agua lentamente.
* Elimina las grasas de tu dieta, aumenta la cantidad de pescado y pollo y disminuye la de carnes rojas en tu alimentación.
* Realizar deporte es la mejor manera de combatir el hábito de fumar, si no estás acostumbrado comienza dando pequeños paseos al aire libre, a pie o en bicicleta, cuando te sientas en forma, practica jogging, natación o yoga, verás como poco a poco recuperas tu forma física.
Con estos tips y un poco de fuerza de voluntad puedes dejar de fumar sin consecuencias, si has decidido optar por los parches de nicotina te recomendamos que visites a tu médico.
La nicotina acelera la velocidad del metabolismo, al dejar de fumar se vuelve más lenta y los alimentos consumidos no se convierten en energía rapidamente. Otra de las razones y tal vez la que todos conocemos es la ansiedad generada por dejar de fumar, esta se controla reemplazando el tabaco con la comida.
Para que dejes de fumar sin consecuencias nocivas para tu salud, sigue estos básicos consejos:
* Sustituye los alimentos grasos y dulces por frutas y verduas que te aporten vitaminas, añade a tu dieta fibra, cereales y frutos secos.
* La ansiedad te motivará a picar entre horas, ten a mano siempre alimentos bajos en calorias como yogur natural desnatado, chicles y bebidas sin azucar, etc.
* Cuando sientas deseos de fumar, bebe agua lentamente.
* Elimina las grasas de tu dieta, aumenta la cantidad de pescado y pollo y disminuye la de carnes rojas en tu alimentación.
* Realizar deporte es la mejor manera de combatir el hábito de fumar, si no estás acostumbrado comienza dando pequeños paseos al aire libre, a pie o en bicicleta, cuando te sientas en forma, practica jogging, natación o yoga, verás como poco a poco recuperas tu forma física.
Con estos tips y un poco de fuerza de voluntad puedes dejar de fumar sin consecuencias, si has decidido optar por los parches de nicotina te recomendamos que visites a tu médico.
Secretos para mejorar tus ensaladas
La ensalada no es solo lechuga y tomate, es mucho más. Las ensaladas son nutritivas, equilibradas, ligeras y realmente deliciosas, pero hay que hacerlas más atractivas y que sacien el hambre. Por ello te vamos a dar una serie de consejos para hacer de tus ensaladas un plato muy apetitoso.
ensalada
1. Colores saludables: Utiliza frutas y hortalizas variadas para obtener la mayor cantidad de beneficios de los vegetales: nutrientes, fibra y fitoquímicos. Los fitoquímicos, producidos por las plantas, son compuestos con efecto benéfico sobre la salud. El consumo de cinco o más porciones de vegetales por día, está asociado con un efecto protector sobre diferentes tipos de cáncer, enfermedad cardiovascular y contribuye para la mantención del peso. La paleta de colores es la siguiente: Rojo con tomates, sandía, frutillas y uvas rojas. Naranja con durazno, damasco, zanahorias, papaya, naranjas y calabaza. Verde con brócoli, lechuga, espinacas o kiwi. Blanco con repollo, alcaucil, cebolla, coliflor, patatas, plátanos. Púrpura y azul con remolacha, uvas y pasas.
2. Cuidado con los aderezos: Condimenta las ensaladas con aderezos sin grasas o reducidos en grasas.
3. Una ensalada con los cinco grupos de alimentos: Incluye alimentos del grupo de las carnes magras, atún u otros pescados, pollo o huevo. En cuanto a los lácteos, añada cubos de queso mozzarella, queso desgrasado o yogur natural. Por último, del grupo de cereales y legumbres, utilice pasta o arroz.
4. Más volumen, más saciedad. Las ensaladas son una buena opción para lograr una dieta de baja densidad calórica, la cual nos ayude a perder peso, satisfaciendo el hambre. Por ejemplo, 100 calorías se pueden cubrir con dos tazones de acelga cocida o con media taza de puré de patatas. Se consume la misma cantidad de calorías, pero se tiene mayor sensación de saciedad eligiendo la acelga. Además, las ensaladas presentan la ventaja de tener baja densidad calórica.
De modo que ya no tienes excusa para dejar de preparar una ensalada sana, equilibrada, saciante y con un aspecto inmejorable, a comer!
ensalada
1. Colores saludables: Utiliza frutas y hortalizas variadas para obtener la mayor cantidad de beneficios de los vegetales: nutrientes, fibra y fitoquímicos. Los fitoquímicos, producidos por las plantas, son compuestos con efecto benéfico sobre la salud. El consumo de cinco o más porciones de vegetales por día, está asociado con un efecto protector sobre diferentes tipos de cáncer, enfermedad cardiovascular y contribuye para la mantención del peso. La paleta de colores es la siguiente: Rojo con tomates, sandía, frutillas y uvas rojas. Naranja con durazno, damasco, zanahorias, papaya, naranjas y calabaza. Verde con brócoli, lechuga, espinacas o kiwi. Blanco con repollo, alcaucil, cebolla, coliflor, patatas, plátanos. Púrpura y azul con remolacha, uvas y pasas.
2. Cuidado con los aderezos: Condimenta las ensaladas con aderezos sin grasas o reducidos en grasas.
3. Una ensalada con los cinco grupos de alimentos: Incluye alimentos del grupo de las carnes magras, atún u otros pescados, pollo o huevo. En cuanto a los lácteos, añada cubos de queso mozzarella, queso desgrasado o yogur natural. Por último, del grupo de cereales y legumbres, utilice pasta o arroz.
4. Más volumen, más saciedad. Las ensaladas son una buena opción para lograr una dieta de baja densidad calórica, la cual nos ayude a perder peso, satisfaciendo el hambre. Por ejemplo, 100 calorías se pueden cubrir con dos tazones de acelga cocida o con media taza de puré de patatas. Se consume la misma cantidad de calorías, pero se tiene mayor sensación de saciedad eligiendo la acelga. Además, las ensaladas presentan la ventaja de tener baja densidad calórica.
De modo que ya no tienes excusa para dejar de preparar una ensalada sana, equilibrada, saciante y con un aspecto inmejorable, a comer!
Senderismo, ejercicio en la naturaleza
Caminar teniendo como escenario la naturaleza, es una forma ideal de hacer ejercicio, disfrutando de paseos por el campo y montaña podemos ponernos en forma y obtener muchos beneficios para nuestra salud.senderismo5.jpg
Otoño y primavera son las estaciones más apropiadas para el senderismo, la temperatura media y la belleza del paisaje son elementos adicionales que harán mas agradables nuestras caminatas.
Para realizar este deporte no es necesario contar con equipos caros, solo llevar ropa cómoda y elegir una ruta apropiada. Presta especial atención a tus pies, eligiendo buen calzado, si vas a caminar por terreno irregular es mejor que lleves botas que sujeten bien el tobillo y sean transpirable. No olvides nunca llevar calcetines preferentemente de lana para evitar rozaduras o ampollas. Vístete con ropa holgada y cómoda, y para los días soleados un sombrero o gorro te protejerá de insolaciones y quemaduras.
Si estas fuera de forma, es mejor que antes de empezar entrenes dando un paseo tres veces por semana y vayas aumentando la frecuencia y la duración conforme te encuentres mejor. Para potenciar el esfuerzo cardiovascular realiza periodos más intensos durante dos o tres minutos acelerando el paso o subiendo cuestas, esto te ayudará a tonificar los músculos y a perder peso. Pero el objetivo de estos paseos no es solo perder peso, la práctica del senderismo reduce el riesgo de padecer osteoporosis, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Para empezar solo tienes que encontrar rutas agradables y seguras en el entorno de tu lugar de residencia, otra idea es realizar senderismo en grupo, para lo cual existen asociaciones que organizan salidas al campo o montaña para realizar este deporte.
Otoño y primavera son las estaciones más apropiadas para el senderismo, la temperatura media y la belleza del paisaje son elementos adicionales que harán mas agradables nuestras caminatas.
Para realizar este deporte no es necesario contar con equipos caros, solo llevar ropa cómoda y elegir una ruta apropiada. Presta especial atención a tus pies, eligiendo buen calzado, si vas a caminar por terreno irregular es mejor que lleves botas que sujeten bien el tobillo y sean transpirable. No olvides nunca llevar calcetines preferentemente de lana para evitar rozaduras o ampollas. Vístete con ropa holgada y cómoda, y para los días soleados un sombrero o gorro te protejerá de insolaciones y quemaduras.
Si estas fuera de forma, es mejor que antes de empezar entrenes dando un paseo tres veces por semana y vayas aumentando la frecuencia y la duración conforme te encuentres mejor. Para potenciar el esfuerzo cardiovascular realiza periodos más intensos durante dos o tres minutos acelerando el paso o subiendo cuestas, esto te ayudará a tonificar los músculos y a perder peso. Pero el objetivo de estos paseos no es solo perder peso, la práctica del senderismo reduce el riesgo de padecer osteoporosis, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Para empezar solo tienes que encontrar rutas agradables y seguras en el entorno de tu lugar de residencia, otra idea es realizar senderismo en grupo, para lo cual existen asociaciones que organizan salidas al campo o montaña para realizar este deporte.
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